Cum să construiți mușchi cu complexe proteice
Un complex proteic este un grup de lanțuri polipeptidice care pot fi combinate într-un supliment proteic folosit pentru a ajuta la construirea mușchilor. Există mai multe tipuri de complexe proteice, inclusiv soia, cazeina și zerul. Dacă doriți să construiți complexe musculare, zerul și cazeina sunt cele mai bune opțiuni construirea musculaturii necesită mai mult decât să luați suplimente proteice complexe. De asemenea, va trebui să urmați o dietă corectă și o rutină de exerciții fizice.
Pașii de urmat:
Bea un shake de proteine complexe, imediat ce te trezești. Se amestecă o cană de lapte cu suplimentul proteic complex, niște fulgi de ovăz din cereale integrale și fructe proaspete. Cheia este să începeți ziua cu un supliment complex de proteine sau proteine și carbohidrați, la micul dejun, cu alimente precum ouă, fulgi de ovăz, pâine prăjită de grâu integral sau brioșe de grâu integral. Pentru a construi mușchi, mâncați un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi și asigurați-vă că cumpărați un complex proteic de calitate.
Mănâncă un prânz sănătos cu proteine. Alegeți alimente sănătoase precum piept de curcan și pui, pâine integrală și pâine pita, humus și biscuiți din cereale integrale, fructe și legume proaspete.
Faceți un shake de proteine complex înainte de antrenament. Amestecați o lingură sau două din suplimentul dvs. proteic cu un pahar de apă cu o oră înainte de a vă exercita.
Începeți antrenamentul. Concentrați-vă pe trei sau patru antrenamente pe săptămână, la fiecare două zile. Pentru a construi mușchi, alegeți mai multe grupuri musculare diferite pentru a lucra în diferite zile. De exemplu, luni, exercitați-vă pieptul, tricepsul și abdomenul. Miercuri, exercitați-vă spatele și bicepsul. Vineri, exercitați-vă umerii, picioarele și abdomenul. Concentrați-vă pe exerciții compuse, cum ar fi rânduri, greutăți, greutăți pe bancă, genuflexiuni, greutăți în picioare și flotări.
Bea un supliment proteic complex după antrenament. Amestecă o lingură sau două de proteine cu un pahar de lapte sau cu o băutură sportivă. Consumul de proteine imediat după antrenament este unul dintre cele mai bune moduri de a construi mușchi.
Luați masa și asigurați-vă că mâncați alimente echilibrate în proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Mănâncă proteine slabe precum pește, pui, pește sau carne de porc slabă. Ia o salată cu ulei de măsline și oțet. Mănâncă o ceașcă de cereale integrale, cum ar fi pastele de grâu integral, quinoa sau cuscus.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să construiți mușchi cu complexe proteice, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.
sfaturi
- Consumați mai multe gustări pe tot parcursul zilei pentru a vă crește aportul de proteine, cum ar fi brânză de vaci, brânză, piure de naut cu biscuiți, unt de arahide, migdale, nuci, carne slabă precum curcan și pui, ton și iaurt grecesc.