Exerciții ușoare pentru a pierde grăsimea intestinală și toracică


Nu este niciodată prea târziu sau prea devreme pentru a începe să vă ajustați silueta pierzând grăsime. Având prea multă grăsime în jurul burticii și pieptului, vă puneți sănătatea în pericol cu ​​probleme precum diabetul, bolile cardiovasculare etc. Cu toate acestea, puteți efectua exerciții ușoare de pierdere a grăsimii intestinale și toracice. La bărbați, burta și pieptul dețin cea mai mare parte a grăsimii, așa că atunci când începeți să pierdeți grăsime, cea mai mare parte va proveni din aceste zone. Continuați să citiți acest articol OneHowTo și să descoperiți cum pierde grăsimea intestinală și toracică.

Va trebui sa:

Pașii de urmat:

Pentru început pierde grăsime în piept și stomacPuteți face o multitudine de exerciții de braț, piept, abdomen și umăr cu ajutorul ganterelor (pentru aceasta puteți privi următorul articol care explică perfect cum să ridicați greutățile corect).

În timp ce ar trebui să vă concentrați asupra muncii pieptului și a mușchilor stomacului, ar trebui, de asemenea continuă să lucrezi toți mușchii corpului tău. Prin creșterea masei musculare în tot corpul, creșteți metabolismul, ceea ce înseamnă că organismul arde mai multe calorii în timpul zilei.

Pentru el exerciții cardiovasculare, Alergatul este cel mai bun tip de exercițiu pentru a topi grăsimea. Dacă aveți probleme cu spatele sau genunchiul, puteți merge sau mergeți cu bicicleta. Obțineți cel puțin 30 până la 45 de minute de cardio non-stop de trei până la cinci ori pe săptămână.

do exerciții abdominale pentru a-ți construi și tonifica mușchii burticii. Culcați-vă cu spatele pe podea, îndoiți genunchii ținând picioarele pe podea, apoi încrucișați-vă brațele peste piept. Ridicați încet partea superioară a corpului spre genunchi ridicând umerii de la 8 la 12 inci de la sol.

Țineți partea superioară pentru o secundă și apoi coborâți încet umerii înapoi pe podea. Trei-patru grupuri de 20 până la 25 de repetări, de trei ori pe săptămână. În acest articol veți ști cum să aveți abdomene puternice.


Ridică piciorul la întărește zonele inferioare ale burții. Ridicările piciorului se concentrează pe mușchii abdominali inferiori. Intinde-te pe spate cu picioarele drepte, dar genunchii usor indoiti. Cu mâinile în lateral, ridicați încet ambele picioare de la sol, aproximativ 8 până la 12 inci.

Țineți poziția o secundă și apoi coborâți încet picioarele până când picioarele ating pământul. Faceți trei până la patru seturi de 20 până la 25 de repetări, de trei ori pe săptămână.


Efectuați periodic flotări pentru a ajuta la tonifierea pieptului și a burții. Sunt un exercițiu excelent pentru a vă ajuta să vă construiți mușchiul în mijlocul pieptului, umerilor și brațelor. Mușchii abdominali rămân contractați, permițându-le un antrenament muscular static.

Pentru a face acest lucru, coborâți în genunchi, așezați mâinile pe podea la o lățime de umăr. Apoi întindeți picioarele cu greutatea pe mâini și degetele de la picioare. Din această poziție, îndoiți încet coatele și coborâți corpul în jos, menținând spatele drept, până când sunteți aproape de sol. Pauză pentru o secundă și apoi împinge-te înapoi în poziția inițială. Faceți cât mai multe repetări posibil timp de trei până la patru seturi de două ori pe săptămână.


Face flotări în picioare a ajuta întărește mușchii pieptului. Sunt mai ușor de realizat decât flotările obișnuite și ar trebui făcute după flotări regulate. Găsiți o bancă robustă în casa dvs., care să fie cel puțin înaltă în talie. Faceți doi-trei pași înapoi până la un punct în care vă puteți apleca înainte și puneți mâinile pe lățimea umerului contrar și susțineți greutatea corpului.

Cu spatele plat, coborâți încet corpul până când pieptul inferior atinge marginea. Pauză pentru o secundă și apoi revino la poziția de pornire. Efectuați 20 până la 25 de repetări a câte trei până la patru grupuri de două ori pe săptămână.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții ușoare pentru a pierde grăsimea intestinală și toracică, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.

sfaturi

  • Când efectuați diferitele flotări, puteți să vă așezați mâna la o lățime mai mare decât umărul sau mai îngustă decât lățimea umerilor pentru a diferenția antrenamentele și munca pieptului din diferite unghiuri.
  • Dacă nu puteți face flotări în mod regulat, o alternativă este să stați în genunchi în poziția inițială și să vă ridicați picioarele de pe sol.
  • Toate aceste exerciții trebuie combinate cu un plan nutrițional. Dacă nu aveți o dietă sănătoasă, bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, nu veți progresa în pierderea grăsimii din burtă și piept.
  • Nu vă panicați dacă începeți să vă îngrășați la început. Câștigați mușchi, ceea ce va duce în cele din urmă la mai multe pierderi de grăsime. În general, vă puteți aștepta să câștigați mușchi înainte de pierderea burții sau pierderea de grăsime în piept.
  • Push-up-urile pot provoca o tensiune ușoară pe partea inferioară a spatelui, de aceea este recomandat să purtați o centură de ridicare a greutăților în timpul acestor exerciții.