Cum să faci ședințe în pat

Știi că există un noua tendință în lumea fitnessului? Da: este vorba de a face abs în pat pentru a obține mușchii burticii să funcționeze la maximum și că exercițiul este mai vizibil în mai puțin timp. Plasându-ne corpul pe o suprafață instabilă, cum ar fi salteaua, ne forțăm mușchii să depună un efort suplimentar pentru a putea rămâne stabili și echilibrați și, prin urmare, dacă îi exercităm în acest mediu îi vom face să lucreze la maximum . În acest articol OneHowTo vă vom descoperi cum se fac crunch-uri în pat descoperind unele dintre cele mai bune exerciții de practicat în acest spațiu.

Pașii de urmat:

Sunt multe modalități de a face ședințe în pat Ei bine, dacă rămânem întinși pe saltea, putem face majoritatea exercițiilor care lucrează mușchii abdominali, cu adăugarea faptului că trebuie să depunem eforturi mai mari pentru a menține echilibrul.

Dar putem profita și de înălțimea patului pentru a ne antrena și a face mișcare acasă cu același rezultat ca și când am fi în sala de gimnastică. Exercițiul pe care îl vom indica mai jos vă va ajuta întări abs dar și brațele și pectoralii. Ia-ti notite!

Pasul 1: Va trebui să stați pe podea la piciorul patului, întinzându-vă complet picioarele. Încercați să faceți un unghi de 90 de grade cu spatele.
Pasul 2: Puneți brațele înapoi, sprijinindu-vă mâinile pe plapumă.
Pasul 3: Ridicați încet fesele de pe sol fără să vă îndoiți picioarele și să vă folosiți burta și brațele pentru a vă ridica cât de sus puteți.
Pasul 4: Coborâți încet fundul la pământ și, fără a-l atinge, ridicați-l din nou.

Fă 15 repetări, odihnește-te și completează 3 seturi de 15 pentru a vedea rezultatele. Va fi esențial să faceți acest exercițiu de 4 sau 5 ori pe săptămână, astfel încât corpul dvs. să observe schimbările.

În acest articol OneHowTo vă oferim mai multe sfaturi pentru a face stand-up-uri acasă.

Continuăm cu un alt exercițiu pentru a faceți așezări în pat. Continuăm să profităm de înălțimea acestui mobilier pentru a ne lucra mușchii și a ne tonifica corpul. În acest caz, trebuie să ne așezăm la un capăt al patului sprijinind mâinile pentru a face niște flotări în picioare. Cu acest exercițiu vom putea lucra mușchii abdomenului dar și brațe și pectorale.

Pasul 1: Stai pe un capăt al patului sprijinindu-ți mâinile pe saltea și ținând brațele complet extinse.
Pasul 2: Trebuie să vă așezați corpul într-o linie diagonală susținând doar vârfurile picioarelor pe sol, tocurile trebuie să fie în aer.
Pasul 3: În această poziție ar trebui să vă lăsați corpul îndoindu-vă brațele până când puteți și încercând să nu vă îndoiți picioarele în niciun moment.
Pasul 4: Reveniți la poziția de pornire fără să terminați de sprijinit călcâiele pe pământ și coborâți-vă până faceți 15 repetări.

Va trebui să faceți 3 seturi de 15 repetări, astfel încât munca fizică să fie vizibilă în corpul dumneavoastră.

Acum vom merge la urcă pe pat să facem exerciții mai convenționale care ne vor ajuta să lucrăm mușchii din zonă într-un mod mult mai intens. Începem cu unul dintre cele mai bune exerciții pentru a întări abdomenul superior: crăpătură.

Pasul 1: Așezați-vă deasupra patului ridicându-vă picioarele și îndoiți genunchii, formând un unghi de 90 de grade.
Pasul 2: Așezați mâinile în spatele capului și deschideți brațele asigurându-vă că, în orice moment, acestea sunt îndreptate în sus.
Pasul 3: Ridică-ți trunchiul încetul cu încetul, ca și când ai vrea să-ți atingi genunchii folosind forța cu burta și ținând spatele drept.
Pasul 4: Coborâți ușor fără a atinge solul și, din nou, urcați.

Repetați această procedură de 15 ori împărțită în 3 serii pentru a vă face corpul să lucreze din greu și să îl puteți sculpta.

Poți și tu ia un stomac mai plat din pat făcând acest alt exercițiu similar cu cel precedent și foarte ușor de realizat. Cu aceasta veți întări și mușchii superiori, realizând astfel faimoasa „batonă de ciocolată”, atâta timp cât sunteți constanți și urmați un o dieta sanatoasa, saraca in grasimi. Pentru acest exercițiu trebuie să urmați pașii următori:

Pasul 1: Așezați-vă pe pat, întinzându-vă complet picioarele spre tavan și menținându-le cât mai drepte posibil.
Pasul 2: Așezați-vă mâinile în spatele gâtului, relaxând colul uterin.
Pasul 3: În această poziție, ridicați ușor trunchiul în sus, fără a îndoi spatele și nu folosiți mușchii burticii.
Pasul 4: Coborâți-vă în poziția inițială fără a atinge solul și reveniți în sus.

Repetați această procedură de 15 ori, odihniți-vă și faceți din nou o serie nouă. În mod ideal, începeți să faceți 3 seturi de 15 și, încetul cu încetul, creșteți.

Acum vom face un alt exercițiu abdominal în pat datorită căruia vom lucra mușchii inferiori. Pentru a face acest lucru, va trebui doar să ne întindem pe spate și să ne sprijinim capul pe o pernă, deoarece, în acest fel, vom putea evita durerile de gât. Pentru a efectua acest exercițiu va trebui să urmați acești pași:

Pasul 1: Așezați-vă pe pat aplecându-vă picioarele și sprijinind tălpile picioarelor pe saltea creând un unghi de 90 de grade.
Pasul 2: Întindeți brațele lângă corp, lăsând puțin spațiu și menținându-le cât mai relaxate posibil.
Pasul 3: Ridicați ușor capul în sus, fără a folosi forța cu brațele sau picioarele, abdomenul dvs. ar trebui să genereze munca pentru a întări această zonă.
Pasul 4: Coborâți ușor înapoi la pat fără a atinge solul, astfel, reveniți înapoi și continuați cu exercițiul.

Repetați această mișcare de 15 ori, apoi odihniți-vă. Faceți-o din nou până când completați 3 seturi de 15 pentru a obține corpul dorit.

Acum știi câteva modalități de a putea face așezări în pat, Cu toate acestea, ele nu sunt singurele! De fapt, puteți adapta majoritatea exercițiilor musculare la pat pentru a vă face corpul să lucreze mai mult și rezultatele sunt mai vizibile. Oricum, la OneHowTo vrem să subliniem că, dacă simțiți dureri la nivelul spatelui sau gâtului, alegeți să practicați aceste exerciții pe un saltea convențional, deoarece este posibil să nu practicați corect aceste abdominale și puteți ajunge să provocați o vătămare sau o boală.

Dar aceste exerciții vor fi de puțin folos dacă nu efectuați unele practici de viață sănătoase care vă ajută să vă mențineți corpul într-o formă bună și fără exces de grăsime. Rețineți că burtica este una dintre părțile în care se acumulează mai multe grăsimi și, aceasta, provine din aportul excesiv de calorii pe care corpul nostru nu le poate prelucra. Din acest motiv este esențial ca, pentru a-ți coborî burta, să pariezi pe un dieta saraca in grasimis, sănătoase și în care alimentele grase sunt greu incluse în stilul tău de viață.

În plus, este vital să beți 2 litri de apă pe zi pentru a vă curăța corpul, a reduce retenția de lichide și a dezumfla burta; celulita poate fi, de asemenea, redusă considerabil datorită consumului crescut de apă.

În acest alt articol OneHowTo vă oferim sfaturi, astfel încât să puteți pierde în greutate fără a face diete.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să faci ședințe în pat, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.