De ce fesierele mele nu vor crește

Când se face fitness sau mergi la sală, părțile pe care vrei să le lucrezi cel mai mult sunt de obicei abdomenul, coapsele și intestinele (mai frecvente în cazul femeilor) și pectoralele, brațele și picioarele în cazul bărbaților, deși uneori rolurile sunt schimbat. Fese Acestea sunt o parte a corpului care este cel mai dificil de a deveni fermă și chiar dacă faci mult exercițiu, trebuie să fie adecvat pentru a lucra în această zonă. Ți s-a întâmplat să mergi la sală sau să faci sport și să nu ai realizat nimic? Acest lucru este foarte obișnuit, iar ideea este că este posibil să faci greșit sau să neglijezi alte aspecte importante pentru a-ți tonifica fesele. Dacă crezi că ai făcut totul și totuși te întrebi De ce nu mă cresc fesele?În acest articol oneHOWTO explicăm factorii care pot interveni și aspectele pe care trebuie să le țineți cont pentru a obține fese netede și ferme.

Index

Părți gluteale - mușchi
Fibrele musculare gluteale
De ce fesele mele nu vor crește - Cauze
Sfaturi pentru creșterea gluteilor cu exercițiile fizice

Părți gluteale - mușchi

În primul rând, trebuie să știți că fesele nu sunt doar un singur mușchi, ci se află trei:

Gluteus maximus: Este, după cum sugerează și numele său, cel mai mare, care este de fapt cunoscut sub numele de gluteus.
Gluteus medius: este cel de sub gluteus maximus.Acest lucru, împreună cu gluteus minimus, este ceea ce permite ființei umane să meargă erect la perfecțiune.
Gluteus minimus: aceasta este sub cei doi mușchi anteriori. Este cea mai mică și are o formă triunghiulară. Funcția sa principală este de a susține greutatea corpului, mai ales atunci când persoana se odihnește pe unul dintre picioare.

Prin urmare, ar trebui să rețineți că nu numai mușchiul principal (majorul) este tonifiat, ci și ceilalți doi.

Fibrele musculare gluteale

În plus, nu putem uita de fibrele musculare, care sunt importante pentru a putea crește dimensiunea feselor noastre. De exemplu, gluteus maximus conține fibre de tip 2 sau FT, care sunt cele care pot produce multă forță și îi pot crește volumul. Au nevoie de o mulțime de stimulare pe termen scurt, astfel încât exercițiile rapide și continue, cum ar fi genuflexiunile, funcționează bine pentru aceste tipuri de mușchi. Cu greutatea potrivită și seturi de 12 până la 15 repetări, fesele pot crește în dimensiune. Când greutatea scade sau mușchiul s-a obișnuit și nu mai generează mai multă tensiune, este cunoscut sub numele de insuficiență musculară.

De ce fesele mele nu vor crește - Cauze

Când vine vorba de creșterea feselor, nu numai că dorințele sau bunăvoința noastră sunt suficiente, ci există factori care determină dacă o putem realiza sau nu, precum:

Moștenirea genetică

Genetica este, de asemenea, foarte influentă și ceva ce nu poate fi tratat. Prin urmare, poate chiar dacă faci mult sport, fesele nu cresc atât de repede. Cu toate acestea, cu disciplină și antrenament bine făcut, se poate face.

Odihnă insuficientă

Antrenamentul în fiecare zi nu vă va face să vă crească mai mult mușchii sau gluteii să se îmbunătățească mai repede. Mușchii cresc atunci când se odihnesc, deci odihna este la fel de importantă ca și exercițiile fizice. Ar trebui să te odihnești cel puțin 72 de ore între un antrenament și altul în cazul feselor. De asemenea, este important să dormi orele necesare (cel puțin între 7 și 8 ore).

Suprasolicitarea mușchilor ar putea provoca leziuni. În zilele de odihnă puteți merge sau urca scări, de exemplu, dar fără a vă împinge prea tare.

Intensitatea antrenamentului

Intensitatea cu care te antrenezi de mult timp când vine vorba de obținerea unei măriri fesiere. Așa cum este necesar odihna, atunci când faceți mișcare, ar trebui să se facă cât mai intens posibil rupe fibrele și realizează o hipertrofie musculară mai mare. Trebuie să înveți să îți atingi eșecul muscular pentru a ști că te-ai antrenat până când mușchii s-au obișnuit cu acea intensitate. Tocmai de aceea este important să faceți o pauză între sesiunile de antrenament.

Mancare pentru fese perfecte

Mâncarea este, de asemenea, foarte importantă. Dacă nu-i oferi corpului tău suficiente proteine și carbohidrați, corpul tău nu va primi energia necesară pentru a se antrena în condiții optime și, prin urmare, fesele nu vor crește în dimensiune.

Importanța lanțului cinetic

Trebuie să ții cont de lanțul cinetic al corpului, adică prin antrenarea unui mușchi îi forțezi inevitabil și pe alții. Prin urmare, este important să-i exercitați pe toți sau, cel puțin, pe cei care participă la antrenamente. Dacă unul dintre mușchi este foarte slab pentru că nu îl lucrezi, forța de mișcare nu va fi distribuită în mod egal. De exemplu, în cazul feselor, partea inferioară a spatelui este foarte important, la fel ca și ischișorii.

Sfaturi pentru creșterea gluteilor cu exercițiile fizice

Deși trebuie să reglezi hrana și odihna, printre alți factori, exercițiile fizice sunt una dintre cele mai directe influențe. Deci oprește-te crește glutele, este necesar să efectuați câteva exerciții specifice și să aveți o tehnică bună.

De exemplu, greutatea ridicată în exerciții este importantă, trebuie ajustată în fiecare caz și nu depășită. Dacă lucrați cu greutate trebuie să creșteți progresiv în fiecare săptămână, deși fără a forța. Poți să faci genuflexiuni ponderate și crește, de exemplu, un kilogram în fiecare săptămână. În acest fel, greutatea va crește puțin câte puțin fără a-ți forța corpul prea mult, în timp ce mușchii nu se obișnuiesc cu ea.
În timp ce genuflexiunile sunt grozave, nu ar trebui să te concentrezi doar pe un singur exercițiu. Cel mai bine este să completezi diverse antrenamenteDe exemplu, îl puteți combina cu exerciții aerobice care ajută la arderea grăsimilor. Același lucru este valabil și pentru bicicleta eliptică. V-ați înscris pentru învârtindu-se Și este singurul lucru pe care îl faci Antrenamentul este intens, da, dar cheia este schimbarea (rutina, creșterea repetărilor, greutatea ...), astfel încât fesele să nu se obișnuiască.
De asemenea, trebuie să aveți un buna tehnica de exercitii, deoarece dacă nu este corect, ați putea să vă antrenați fără a obține rezultate sau chiar să vă răniți. Este foarte frecvent să ghemuiți prea mult în greutate sau să coborâți doar la 45 de grade și aceasta este o greșeală foarte frecventă. Tufii trebuie să fie cât mai adânci. Vă puteți întinde pentru a merge mai adânc. De asemenea, depinde foarte mult de flexibilitatea fiecărei persoane, dar îmbunătățirea intervalului de mișcare cu fiecare antrenament vă va ajuta să obțineți rezultate mai bune.
De asemenea, este important să faceți exercițiul prin strângerea mușchilor și respirând corect. Dacă nu știți foarte bine cum să vă antrenați gluteii, căutați ajutor de la un antrenor în sala de sport.

Acum, că știi de ce nu mă cresc fesele, s-ar putea să te intereseze acest alt articol despre Exerciții pentru îngrășarea feselor.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu De ce fesierele mele nu vor crește - Cauze și sfaturi, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.