Exerciții pentru îmbunătățirea săriturii în înălțime

exerciții mai potrivite pentru îmbunătățirea săriturii în înălțime Acestea sunt cele care vă permit să creșteți puterea explozivă a picioarelor. De asemenea, este foarte important să vă îmbunătățiți viteza de rulare, deoarece va depinde în mare măsură de înălțimea pe care o puteți atinge cu ocolire. Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele, la OneHowTo.com vă propunem o serie de exerciții pentru îmbunătățirea săriturii în înălțime.

Pașii de urmat:

Înainte de a vă explica exerciții pentru îmbunătățirea săriturii în înălțime, trebuie să vă spunem că viteza pe care o aveți atunci când începeți săriți trebuie să fie maximă, astfel încât să puteți obține un rezultat optim în ceea ce privește înălțimea. Prin urmare, toate acțiunile care vizează îmbunătățirea vitezei de rulare vor fi foarte potrivite.

Pe lângă această viteză, pentru imbunatateste-te la saritura in inaltime Puterea picioarelor este foarte importantă, așa că va trebui să lucrați mușchii extremităților inferioare în sala de sport.

primul exercițiu pe care îl propunem pentru a îmbunătăți săritura în înălțime Este urcarea treptei, cu scopul de a vă îmbunătăți puterea explozivă. Încercați să o faceți în cel mai rapid ritm posibil. Faceți 3 seturi cu câte 20 de repetări fiecare.

Alte exercițiu pentru îmbunătățirea saltului în înălțime sunt extensiile de flexie la două picioare. Pentru a-l rula, veți avea nevoie de o bancă. Așezați-vă pe margine cu palmele sprijinite pe scaun. Începeți exercițiul cu picioarele ridicate și îndoite pe piept.

Apoi, începeți să vă extindeți picioarele astfel încât să fie paralele cu solul. Faceți 3 seturi de câte 15 repetări fiecare.

Pentru îmbunătăți saltul în înălțime De asemenea, este foarte important să exersezi să faci tot felul de salturi, nu numai pe verticală și foarte sus; dar și orizontal și combinând cele în care veți încerca să atingeți cea mai mare lungime cu altele mai scurte și mai rapide. Această ultimă recomandare se aplică atât salturilor orizontale, cât și celor verticale.

Do ghemuit cu greutăți este un alt exercițiu de îmbunătățire a săriturii în înălțime. Introduceți acest link pentru a vedea un videoclip în care vă explicăm cum să faceți acest lucru. Va trebui să întindeți și să îndoiți ușor picioarele pentru a începe și a aduce greutățile până la nivelul capului.

Un ultim exercițiu la care vă propunem îmbunătăți saltul în înălțime este ridicarea gleznei cu greutăți. Puneți-vă greutățile gleznei legate bine cu cataramele. Apoi, întindeți-vă pe spate pe un covor pe podea și începeți ridicările cu piciorul drept, încet, fără a-l îndoi, până când formează un unghi de 90 de grade cu podeaua. Faceți 3 seturi cu câte 15 repetări pe fiecare picior.

La fel ca în toate antrenamentele, este foarte important să fiți consecvenți atunci când efectuați acest lucru exerciții pentru îmbunătățirea săriturii în înălțime. Din acest motiv, vă recomandăm să faceți o planificare realistă, care să se adapteze posibilităților dumneavoastră.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții pentru îmbunătățirea săriturii în înălțime, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de sport.