Pozițiile yoga pentru spate - ușor și eficient

Yoga este benefică pentru spate, deși trebuie practicată cu grijă atunci când există probleme la nivelul coloanei vertebrale, deoarece nu toate exercițiile care se efectuează sunt potrivite pentru a trata patologia pe care o are sau pentru a evita sau preveni durerea.

În oneHOWTO vă vom arăta yoga pozează pentru spate care au mai multe beneficii pentru sănătate și sunt, de asemenea, foarte ușor de realizat, deoarece majoritatea constau în câteva întinderi simple. Astfel, le puteți efectua, chiar dacă nu sunteți într-o formă fizică excelentă.

Index

1. Poza de trestie sau Dandasana
2. Uttanasana yoga pose sau clema în picioare
3. Poziția Apanasana în yoga
4. Urdhva Prasarita Padasana sau picioarele în sus, perfect pentru întinderea spatelui
5. Postură de yoga pentru partea inferioară a spatelui

Poza de trestie sau Dandasana

Dandasana, de asemenea cunoscut ca si poza de trestie, Este foarte ușor de făcut. Trebuie doar să urmați acești pași simpli:

1. Stai pe podea și întinde-ți bine picioarele.
2. Picioarele ar trebui să rămână paralele, atingându-se, în timp ce spatele este ținut drept.
3. În această poziție, pasul următor este plasarea fiecăruia dintre brațe pe laturile șoldurilor, astfel încât acestea să fie drepte.
4. Mâinile trebuie să se sprijine pe pământ. Dacă nu puteți ajunge acolo fără să vă strângeți spatele, atingeți suprafața cu degetele.
5. De acolo, rămâne doar să separați degetele pentru a arăta cum se întinde întregul spate și, mai ales, partea inferioară a spatelui și nervii, cum ar fi sciaticul.

Uttanasana yoga pose sau clema în picioare

O altă postură de yoga pentru spate este clemă în picioare sau Uttanasana. Acest exercițiu constă în a vă ridica în picioare cu brațele în lateral și urmați acești pași:

1. În această poziție, trebuie să luați aer și să le aduceți.
2. Apoi, spatele ar trebui să fie îndoit înainte, în timp ce aerul este eliberat, iar genunchii sunt îndoiți puțin și astfel încât brațele să atârne, deși pot fi colectate prin îndoire.
3. Dacă nu există durere și aveți flexibilitate, atingeți podeaua sau vă țineți gleznele cu mâinile pentru a vă întinde în continuare spatele.
4. Acest sprijin se poate face și la înălțimea vițeilor dacă nu este atât de scăzut.
5. Dacă aveți suficientă flexibilitate și, dacă nu, cu practica, va ajunge să iasă, trebuie să ajungeți să plasați capul în fața picioarelor, atingându-le și ținând picioarele cu brațele, pentru a facilita apropierea, plasând brațele în unghi drept și palmele mâinilor urmând tendonul călcâiului.
6. După câteva secunde în această poziție, trebuie să te ridici încet.

Amintiți-vă că gradul dvs. de flexibilitate determină cât de mult din exercițiu puteți face fără să vă răniți și credeți-vă că, prin practică, veți câștiga flexibilitate și veți putea efectua exercițiul complet. Cu această asana nu numai că știu întinde bine întregul spate, dar și picioarele reușesc să se întindă la maximum.

Poziția Apanasana în yoga

Printre posturile de yoga pentru spate, există, de asemenea Apanasana sau genunchii la piept, ceea ce este foarte bun pentru întindeți întregul spate. Pentru această poziție, urmați aceste instrucțiuni:

1. Intindeți-vă pe podea pe spate, cu spatele bine sprijinit și picioarele drepte.
2. Din această poziție, se ia aer pentru al elibera pe măsură ce genunchii sunt îndoiți, care sunt aduși în direcția pieptului.
3. În această poziție, trebuie să puneți o mână pe fiecare dintre genunchi și să faceți o presiune ușoară pentru a le apropia de piept.
4. Dacă puteți, încet, ar trebui să îndoiți capul, gâtul și partea superioară a spatelui, astfel încât să fie între genunchi și astfel să întindeți întregul spate.

Urdhva Prasarita Padasana sau picioarele în sus, perfect pentru întinderea spatelui

Acest poza yoga pentru spate De asemenea, este foarte simplu și servește atât pentru a întinde bine spatele, cât și picioarele. În plus, se poate face fără sprijin sau se poate face prin sprijinirea picioarelor de un perete. Urmați pașii pentru a efectua picioarele sus postura:

1. Culcați-vă pe spate, cu spatele perfect sprijinit și cu genunchii ușor îndoiți, dar fără a uita că tălpile picioarelor sunt în contact cu solul.
2. Din această poziție, trebuie să întindeți unul dintre picioare, formând o linie dreaptă orizontală cu corpul.
3. De acolo, trebuie ridicat până când este perpendicular pe sol.
4. Pentru a-l menține drept și pentru a ajuta la întindere, acesta poate fi ținut în spatele genunchiului cu mâinile.
5. Apoi reveniți la poziția de plecare și faceți întregul exercițiu cu celălalt picior.
6. Se poate face și cu ambele picioare în același timp și susținute de perete.

Postură de yoga pentru partea inferioară a spatelui

Pentru ai grija de lombarÎn posturile de yoga pentru a avea grijă și întări spatele, există una care este specifică și care este foarte ușor de realizat. În acest caz, urmați aceste indicații:

1. Întindeți-vă pe podea, dar cu fața în jos, trebuind să vă întindeți picioarele și brațele într-un mod relaxat.
2. Următorul pas este de a le întinde pe măsură ce se ridică ușor pentru a relaxa întreaga zonă inferioară a spatelui, inclusiv talia.
3. Acest proces se realizează prin alternarea unuia dintre brațe și piciorul opus în același timp. Adică, de exemplu, brațul stâng este întins cu piciorul drept.
4. Apoi, reveniți la poziția de plecare și mișcarea este schimbată, astfel încât va trebui să întindeți brațul drept cu piciorul stâng.

Cu acestea yoga pozează pentru spate că ți-am spus în oneHOWTO, vei vedea cum observi îmbunătățiri și vei percepe mai puțină durere și o bunăstare mai mare. Dar nu uitați să consultați întotdeauna medicul și specialiștii dvs. în prealabil dacă yoga este sau nu potrivită pentru cazul dvs. și dacă ar putea exista și alte exerciții mai recomandabile în funcție de nevoile dumneavoastră.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Pozițiile yoga pentru spate - ușor și eficient, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.