După antrenament, este bine să mănânci fructe?


Persoanele care fac exerciții fizice sau practică sport trebuie să asigure o dietă bună, astfel încât beneficiile să fie observate, pe lângă completarea tuturor vitaminelor, sărurilor și mineralelor care s-ar fi putut pierde în timpul activității prin transpirație. În acest fel, trebuie să controlați întotdeauna ceea ce mâncați înainte și după antrenament. În mod normal, este un domeniu în care există o mulțime de controverse și unul care continuă să fie dezbătut pentru că nu este întotdeauna bine să mănânci mâncare înainte și după. Cu toate acestea, astăzi, aceste îndoieli sunt eliminate și se afirmă că este bine să mănânci. Dar nu merită să ingerați nimic, mai ales după sesiunea de exerciții. Iar una dintre principalele probleme se află în rod. Atunci, După antrenament, este bine să mănânci fructe?. De la UNCOMO, vă oferim cheile, astfel încât să știți dacă să le luați sau nu.

Index

  1. De ce să mănânci după exerciții este bine
  2. Este bine să mănânci fructe după ce faci mișcare? Ce să mănânci după exerciții?
  3. Cele mai bune fructe de mâncat după antrenament
  4. Dacă vreau să slăbesc, pot mânca fructe după ce fac mișcare?

De ce să mănânci după exerciții este bine

Mâncarea după exerciții fizice este benefică pentru corp, mai presus de toate, astfel încât să poată continua să facă mai multe eforturi și să continue cu ziua în zi. Acest lucru este deosebit de important atunci când antrenamentul a fost intens, cum ar fi antrenamentul HIIT, dar este, de asemenea, important atunci când faceți activitate fizică moderată sau ușoară. Există mai multe motive care justifică consumul după exerciții:

  • Umpleți sărurile minerale și vitaminele pe care organismul le eliberează din exerciții prin transpirație.
  • Ajutați organismul să genereze mai multe proteine, deoarece în timpul practicării activității fizice acestea sunt consumate, deoarece mușchiul tinde să-și reducă producția în mod natural.
  • Facilitați recuperarea corpului din tot efortul depus și că fibrele musculare care ar fi putut fi deteriorate în timpul exercițiului fizic pot fi regenerate. Sunt pauze care apar chiar dacă nu ne dăm seama sau ne provoacă disconfort.


Este bine să mănânci fructe după ce faci mișcare? Ce să mănânci după exerciții?

După exerciții, cel mai bun lucru de făcut este să luați o gustare pentru a ajuta corpul să se refacă. Opțiunile sunt diverse și se recomandă să includeți puțini carbohidrați, proteine ​​și vitamine și minerale.

Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să faceți tot acest aport deoarece nu aveți prea mult timp, părăsiți sala de sport în grabă pentru a merge la serviciu sau nu vă este foame și nu vă vine să mâncați. Există, de asemenea, problema controlului greutății.

În toate aceste situații, fructele sunt bune de mâncat după exerciții deoarece permite organismului să se refacă fără a adăuga prea multe calorii. Dar trebuie să fii atent pentru că nu toate fructele sunt la fel de benefice de consumat după exerciții.

În acest celălalt articol de la HowOW vă explicăm mai multe despre Ce să mâncați după antrenament.

Cele mai bune fructe de mâncat după antrenament

După cum am comentat în secțiunea anterioară, nu toate fructele sunt indicate în mod egal după exerciții. De fapt, trebuie să alegi bine pe care să o iei. Și este recomandat să fie fruct cu un indice glicemic ridicat. Adică conțin zahăr pentru a ajuta la înlocuirea energiei pierdute în timpul antrenamentului.

Acest lucru este deosebit de important, deoarece zaharurile din fructele cu conținut ridicat de glicemie sunt absorbite rapid, facilitând recuperarea mai rapidă a organismului. Și care sunt acestea? Acestea sunt cele mai bune fructe de mâncat după antrenament deoarece, pe lângă zahăr, sunt un cocktail excelent de vitamine și minerale:

  • Pepene.
  • Pepene galben.
  • Suc de portocale, dar trebuie să fie natural și proaspăt stors.
  • Pătlagină.
  • O mână de stafide sau curmale.
  • Mango.
  • Ananas.
  • Kiwi.

Oricum, deși aceste fructe sunt cele mai benefice, rețineți că nu este bine să mâncați imediat ce ați terminat exercițiul. Este mai bine să așteptați o jumătate de oră, astfel încât constantele corpului să revină la niveluri normale și să nu existe modificări ale acestora care să ne facă să ne simțim, de exemplu, ca amețeli sau dureri de stomac.

Dacă vreau să slăbesc, pot mânca fructe după ce fac mișcare?

Persoanele care fac mișcare pentru a pierde în greutate și a pierde grăsime corporală pot mânca fructe și după sesiunea de antrenament, deoarece, ca oricine altcineva, corpul lor are aceleași nevoi imediate.

Acum, trebuie să fii atent, deoarece cele mai recomandate fructe au un indice glicemic ridicat și acest lucru nu te ajută să slăbești. Oricum, în cadrul fructelor recomandate, există unele care sunt mai benefice pentru aceste cazuri specifice. Acestea sunt fructe care sunt bune de mâncat după exerciții și slăbire:

  • Pepene: Deși are un indice glicemic mediu-ridicat, este de asemenea adevărat că este destul de diuretic deoarece are o cantitate semnificativă de apă, ceea ce îl face mai potrivit decât alte fructe, precum bananele, atunci când vrei să slăbești.
  • Portocale: acest fruct poate fi consumat și. Singurul lucru care nu ar trebui să fie luat în suc, ci mai degrabă să mănânce întreaga bucată, deoarece în felul acesta se ia mai puțină cantitate de zahăr la sfârșit, consumând tot fibra de portocală care îl contracarează.
  • Măr: Este unul dintre cele mai bune pentru a pierde în greutate - are un mare efect sătiant - și, de asemenea, după exerciții fizice datorită tuturor vitaminelor pe care le oferă.

Oricum, chiar dacă încercați să slăbiți, nu este recomandabil să respingeți complet consumul de fructe cu un indice glicemic ridicat, deoarece acestea au minerale - precum potasiul din banane -, care sunt esențiale atunci când faceți exerciții. Trebuie doar să urmăriți cantitatea și, evident, să nu le mâncați în fiecare zi sau să mâncați acest tip de fructe toată săptămâna. Idealul ar fi alternarea lor.

Cu aceste explicații și sfaturi cu privire la faptul dacă consumul de fructe este bun după exerciții fizice, sperăm într-un CUM să vă ajutăm să știți ce puteți lua pentru a vă recupera după antrenament. Vă recomandăm întotdeauna să consultați un expert în nutriție și alimente pentru a indica cele mai sănătoase opțiuni pentru dvs.


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu După antrenament, este bine să mănânci fructe?, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.