Cum să vă controlați ritmul cardiac în timpul alergării

Controlează-ți ritmul cardiac în timp ce alergi Este o modalitate bună de a avea un indicator cantitativ atât al stării dumneavoastră fizice, cât și dacă ritmul de antrenament pe care îl urmați este adecvat. Puteți utiliza un monitor de ritm cardiac pentru a obține ritmul cardiac, dar este, de asemenea, posibil să efectuați măsurarea manual, numărând bătăile de pe încheietura mâinii. În OneHowTo explicăm în detaliu cum se controlează ritmul cardiac în timpul alergării.

Pașii de urmat:

Dacă aveți un monitor de ritm cardiac, utilizați acest dispozitiv pentru a vă măsura pulsații la alergare. Este cel mai precis și simplu mod de a vă controla ritmul cardiac în orice moment și modul în care corpul dumneavoastră răspunde la cerințele de efort atunci când faceți exerciții fizice.

De asemenea, vă puteți controla ritmul cardiac în timp ce alergați. Manual, adică plasând degetul pe încheietura mâinii, în artera radială, pentru a număra câte bătăi aveți la un moment dat.

Pentru a face acest lucru, trebuie să plasați ușor degetul mijlociu și degetul arătător pe încheietura mâinii timp de 15 secunde. Înmulțiți rezultatul obținut cu 4 și veți fi calculat bătăi pe minut. Dacă doriți să obțineți o cifră mai precisă, puteți număra bătăile încheieturii mâinii în timpul celor 60 de secunde, fără a fi nevoie să multiplicați cifra obținută ulterior.

Cel mai interesant lucru este să-ți știi Timp de recuperare după ce a făcut efortul. În acest sens, cu cât este nevoie de mai puțin timp pentru a vă recupera după alergare, cu atât veți fi mai în formă.

Pentru a afla timpul de recuperare pe baza ritmului cardiac, ceea ce trebuie să faceți este să vă măsurați ritmul cardiac imediat după alergare și apoi 1 minut mai târziu. După cum spunem, puteți utiliza monitorul ritmului cardiac sau îl puteți face manual.

Cu cât puteți reduce mai multe apăsări de tastă, cu atât sunteți mai potrivit. Iată câteva îndrumări cu privire la bătăile inimii pe care le recuperați și la nivelul dvs. de fitness:

• Dacă după 1 minut, recuperezi mai puțin de 30 de bătăi, starea ta fizică este rea.
• În cazul în care scăpați între 30 și 40 de bătăi, nu vă antrenați frecvent.
• Dacă reușești să atingi niveluri cu până la 50 de bătăi mai mici, te antrenezi regulat și corect.
• Starea ta de fitness este foarte bună dacă recuperezi până la 70 de bătăi.
• Alergătorii de elită scad de la 70 de bătăi în sus.

De asemenea, este important să știți ce aveți ritmul cardiac normal. Pentru a face acest lucru, luați ritmul cardiac atunci când sunteți odihniți o săptămână și calculați media, împărțind cifra la 7.

Cu aceste date despre ritmul cardiac normal, trebuie să vă măsurați ritmul cardiac imediat după alergare și să îl luați în fiecare minut, până când ajungeți la acest nivel de odihnă. Lucrul normal este că, într-un sfert de oră, veți fi ajuns la pulsațiile dvs. normale, dacă va dura mai mult, ar trebui să vă adresați medicului, deoarece ați putea prezenta simptome ale unei anumite patologii.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să vă controlați ritmul cardiac în timpul alergării, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.