Cum să am grijă de glezne când alerg
Dacă ieși la a alerga în mod regulat, este esențial să urmați o serie de sfaturi pentru a evita supraîncărcarea glezne, articulațiile care, împreună cu genunchii, suferă cel mai mult în practicarea unui sport cu impact ridicat precum alergare. În acest fel, vă veți proteja de durerea din zonă și chiar de răni. La OneHowTo.com vă oferim un răspuns la întrebarea despre cum să am grijă de glezne când alerg.
Pașii de urmat:
Prima recomandare este să utilizați bandaje de compresie care vă oferă un sprijin bun în aceste articulații, care vor fi mai bine pregătite pentru a primi impactul cursei.
Când vine vorba de pășirea spre a alerga, încercați să nu fiți prea lung, astfel încât să reduceți impactul primit de glezne. Urmăriți cum pășiți când faceți alergare, încercând să aterizezi cu partea din față a piciorului și nu cu călcâiul. Îmbunătățindu-vă tehnica în aceste două aspecte, veți fi având grijă de glezne.
Nu economisiți la cheltuieli până la alegerea pantofilor de alergare buni și lăsați-vă sfătuiți de personal specializat. Cumpărați pantofii care se adaptează la amprenta dvs. și au o amortizare mai bună.
Dacă sunteți supraponderal, articulațiile vor suferi mai mult atunci când a alerga, în special glezne și genunchii. Deci o modalitate bună de a ai grijă pierde în greutate combinând o dietă sănătoasă și exerciții fizice.
Efectuarea încălzirii înainte de a ieși la a alerga vă va face și dumneavoastră glezne sunt mai protejați în timpul cursei:
- Efectuați mișcări circulare cu picioarele, atât în dreapta, cât și în stânga.
- Apoi, mișcă-ți picioarele în sus și în jos, împingându-le cât mai mult posibil în fiecare postură.
Dacă urmați aceste recomandări, veți evita riscul de durere în glezne și chiar evitarea rănilor care vă pot împiedica să practicați jogging.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să am grijă de glezne când alerg, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.