Cum să câștigi mușchi fără greutăți

Nu avem întotdeauna timp sau bani pentru a merge la o sală de antrenament. Și din acest motiv nu ar trebui să ne neglijăm corpul. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu pot merge la o sală de gimnastică și doresc să câștige forță musculară, în acest articol OneHowTo vă vom spune cum să câștigi mușchi fără greutăți nici a vreunui tip de echipament special. Vă vom indica câteva exerciții bune, astfel încât să vă puteți tonifica corpul și, astfel, să eliminați excesul de grăsime pe care l-ați acumulat, ajungând să pierdeți acele kilograme în plus și să arătați un trunchi plat și puternic. Continua să citești!

Pașii de urmat:

În primul rând, trebuie să fii foarte conștient că câștigarea masei musculare fără greutăți este posibilă dar necesită multă perseverență, putere și dăruire. Există multe exerciții în care greutatea proprie a corpului este folosită ca rezistență, fără a fi nevoie să recurgem la aparate de greutate uriașe, precum cele găsite în săli de sport. În acest articol vă arătăm cum să câștigi mușchi fără greutăți printr-o serie de exerciții specifice care vă vor ajuta să creșteți masa musculară a întregului corp.

Unul dintre cele mai cunoscute exerciții pentru dezvolta forta musculara Fără a fi nevoie de greutăți, este așa-numitul exercițiu de împingere sau scândură, care constă în ridicarea propriei greutăți prin sprijinirea vârfurilor picioarelor și a palmelor mâinilor, păstrând întotdeauna spatele drept și aliniat, deci că umerii nu ies sau fesele deasupra restului corpului.

În această poziție, se lucrează mai multe grupuri musculare ale corpului, printre altele, partea superioară a corpului (umeri și brațe), mușchii pieptului și, de asemenea, zona abdominală, deci este un exercițiu foarte complet, deoarece prin ridicarea tuturor greutatea corpului tău din acesta fără a fi nevoie de dispozitive.

În plus, dacă, de exemplu, preferați să localizați antrenamentul în mușchii pectorali, trebuie doar să separați poziția mâinilor puțin mai mult pentru a concentra efortul pe piept. Începeți prin a încerca să faceți două sau trei seturi pe zi între 8 sau 10 repetări și pe măsură ce câștigați forța musculară, creșteți frecvența și numărul de repetări.

În acest alt articol vă vom spune, pas cu pas, cum să faceți exercițiul de scândură.

Pentru următorul exercițiu, cunoscut sub numele de fonduri (sau scufundări) este necesar doar să existe un scaun pe casă.Stăm în fața scaunului, de parcă ar fi să ne așezăm, dar, în loc să facem acest lucru, ne ținem de scaun cu ambele mâini și, cu picioarele complet întinse și tocurile sprijinite pe podea, flexăm toate mușchii părții superioare a corpului (biceps și triceps, în principal) până când scaunul scaunului se află la înălțimea mijlocului spatelui și apoi ne întoarcem pe brațe.

Fesele nu trebuie să atingă niciodată pământul, iar spatele trebuie să fie cât mai drept posibil. Ca și exercițiul anterior, începeți cu trei seturi de 8 sau 10 repetări și creșteți pe măsură ce câștigați forță, deoarece dacă exercitați prea mult la început, există șanse mai mari să fiți răniți și să părăsiți antrenamentul în curând.

Pentru lucrează și tonifiază gluteii iar mușchii zonei șoldului sunt cunoscuți în mod ideal genuflexiuni (sau genuflexiuni), cu care antrenăm și toți mușchii picioarelor și ai spatelui, făcându-l unul dintre cele mai bune exerciții pentru a câștiga mușchi fără greutăți, folosind doar greutatea corpului.

Cum se fac ghemuiturile? Ei bine, atunci ridică-te și așează brațele într-un unghi drept orientat înainte, paralel cu solul. Spatele trebuie să fie drept și să nu fie arcuit, umerii fermi, dar nu rigizi. Odată ce ați atins această poziție, exercițiul constă în coborârea șoldurilor și a feselor ca și cum ați fi așezat pe un scaun „invizibil”, îndoind genunchii, astfel încât greutatea să fie distribuită pe picioare și trunchi.

Țineți această poziție timp de cel puțin 15 secunde prima dată și creșteți treptat până ajungeți la 2 minute. Repetați de 10 până la 15 ori pe zi și veți vedea cum observați că mușchii vă cresc în timp ce vă tonificați.

Printre cele mai populare exerciții pentru câștigați mușchi fără greutăți sunt ei ABS, nu numai din punct de vedere estetic, ci și la nivelul sănătății fizice, deoarece acești mușchi se află în centrul corpului uman și atunci când sunt lucrați, toți mușchii centrali și ai spatelui sunt antrenați.

Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele și genunchii, menținându-le sus. Puneți mâinile pe partea din spate a capului, chiar deasupra cefei și în această poziție, împotriva abdomenului și ridicați partea superioară a acestuia. Fiți foarte atenți, deoarece forța trebuie să provină din partea superioară a corpului, niciodată din gât, deoarece pot apărea vătămări grave.

Începeți antrenamentul cu 2 seturi de câte 10 repetări și creșteți numărul de seturi pe măsură ce progresați către obiectivul dvs. În acest alt articol vă spunem cum să aveți abs puternici.

Pe lângă exercițiile fizice, mâncarea joacă un rol fundamentalCând vine vorba de a câștiga mușchi fără greutăți. Mâncarea unei diete sănătoase și echilibrate vă ajută în scopul dvs. de a crește masa musculară. În dieta ta zilnică nu poți rata proteinele, care sunt, fără îndoială, alimentele ideale atunci când vrei să crești masa musculară a corpului.

Principalele proteine ​​pot fi găsite în carne slabă, pește, lapte, ouă sau nuci (nuci, în principal). Vă încurajăm să adăugați aceste alimente în dieta zilnică și veți vedea cum veți câștiga atât sănătate, cât și masă musculară.

La OneHowTo descoperim ce alimente măresc masa musculară.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să câștigi mușchi fără greutăți, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.