Câte calorii arzi alergând

A rămâne în formă și a avea grijă de corp necesită efort și sacrificiu cu o formulă foarte simplă: combinația de sport și o dietă sănătoasă. Acești doi factori sunt esențiali dacă doriți să slăbiți. În ceea ce privește exercițiul fizic, cardio este o parte importantă, deoarece alergarea arde o cantitate considerabilă de calorii. Mergi la o alergare cu scopul de a pierde în greutate poate fi ușor de realizat pe termen scurt, dar este esențial să ai un plan sportiv și alimentar, astfel încât acest obicei să se mențină în timp. Astfel, veți obține rezultatele dorite și nu veți cădea în frustrări.

Dacă v-ați gândit să stabiliți un plan de exerciții pentru a pierde în greutate sau pentru a putea rămâne pe cel pe care îl aveți, veți fi interesat să știți câte calorii sunt arse în funcție de greutate, timp și distanță. Deci, dacă doriți să aflați, continuați să citiți acest articol oneHOWTO.

Index

1. Câte calorii sunt arse în funcție de greutate
2. Calorii arse alergând în timp
3. Câte calorii ard alergând în funcție de distanță
4. Care sunt exercițiile care ard cele mai multe calorii

Câte calorii sunt arse în funcție de greutate

Arde calorii alergând Poate fi realizat de oricine, indiferent de obiceiurile alimentare și de kilogramele pe care le are, dar pierderea în greutate mergând la fugă nu va fi posibilă dacă nu urmați o dietă echilibrată. La oneCOMO vrem să evidențiem din nou acest aspect, deoarece pentru a arde grăsimi și a pierde câteva kilograme nu trebuie să încetezi să mănânci: trebuie pur și simplu să urmezi o dietă variată și sănătoasă care să acopere toate nevoile tale nutriționale.

Evident, nu toți oamenii pierd aceeași cantitate de calorii alergând. Una dintre variabilele de care trebuie să ții cont este greutatea ta: cu cât ai mai multe kilograme, cu atât vei pierde mai multe calorii. La fel se întâmplă și cu starea lor fizică, deoarece acei oameni care încep să alerge vor arde mai multe calorii, deoarece trebuie să folosească o sarcină mai mare de energie pentru a efectua performanțe.

Viteza influențează, de asemenea, numărul de arsuri de calorii pe baza greutății. În medie, veți arde 0,73 calorii la o viteză medie de 4-6 km / h, adică mersul pe jos. Dacă vă măriți viteza și alergați, numerele cresc la 1,03 kcals pe kilogram de greutate. Prin urmare, pentru a determina numărul exact de calorii arse, va trebui să vă înmulțiți greutatea cu 1'03 și distanța parcursă în timpul alergării.

Mai jos puteți vedea un tabel orientativ pentru a cunoaște aproximativ caloriile arse funcționând în funcție de greutate.

Calorii arse alergând în timp

Timpul este un alt factor care va determina cantitatea de calorii arse pe care o veți alerga. Este necesar să-l amestecați cu viteză medie, deoarece cu cât alergați mai repede, cu atât veți arde mai multe calorii în mai puțin timp.

Dacă o persoană care cântărește 70 de kilograme aleargă într-un ritm de 12 km / h, va trebui să facă următoarele calcule pentru a afla câte calorii arzi alergând 20 de minute:

• La această viteză, va parcurge în total 4 km în 20 de minute.
• 1'03 kcals arși pentru fiecare kilogram de greutate de un km * 70kg = 72'1 calorii arse pe km parcurs.
• 72'1 kcals * 4km = 288'4 calorii
• În acest caz, persoana va fi ars 288,4 calorii care rulează 20 de minute.

În schimb, pentru a determina câte calorii se ard cu 20 de minute de jogging, calculele se vor schimba pe măsură ce viteza va fi mai mică. Se poate stabili că, la un trap, va merge la 8 km / h, deci:

• El va alerga 2,6 mile la un jogging în aceste 20 de minute.
• 1'03 kcals * 70kg = 72'1 calorii arse pe km parcurs.
• 72'1 kcals * 2'66km = 191'78 calorii

În această ipoteză, individul va fi ars aproximativ 192 de calorii jogging timp de 20 de minute. Totuși, amintiți-vă că totul va depinde de greutatea dvs. actuală și de viteza medie cu care alergați pentru a fixa cu exactitate caloriile arse în acea perioadă de timp.

Cu asta masă pentru a ști câte calorii arzi când alergi după vreme puteți avea o orientare a acestor calcule.