Cum se fac extrageri

Faceți dominat în modul corect este foarte important să profitați de toate avantajele acestui exercițiu. În plus, este esențial să adoptați o postură adecvată atât la început, cât și în timpul cursului, pentru a evita leziunile, în special în zona din spate. Pentru a practica acest exercițiu în siguranță, la OneHowTo.com vă explicăm în detaliu cum se fac chin-up-uri.

Pașii de urmat:

Începutul este de bază pentru faceți chin-up-urile corect. Pentru a începe cu postura corectă, așezați o bancă sub bară de care veți atârna. Urmăriți-l și veți putea rezista corect.

Aderența naturală pentru faceți trageri Este așa-numita pronație, care constă în faptul că palmele mâinilor sunt orientate înainte și nu spre tine. Puteți face acest lucru în urmă, în cazul în care celălalt necesită un efort pe care nu îl puteți face.

În ceea ce privește distanța mâinilor de pe bară, o referință pe care o aveți este umerii: acestea ar trebui să fie mai departe. Cu toate acestea, puteți modifica această regulă generală pentru a obține unul sau celelalte efecte.

Astfel, o prindere îngustă realizează faptul că lucrați cele mai interioare fibre ale dorsalei, în timp ce dacă distanța dintre mâinile de pe bară este mai mare, va exista mai multă activitate în fibrele exterioare.

Odată ce sunteți bine poziționat, puteți deja să atârnați de bară mișcând banca și lăsându-vă să cădeți întinzând brațele complet. Acest lucru vă va întinde mușchii înainte de a începe să faceți trageri.

Deci, ridică-te, păstrându-ți corpul drept și numai flectând brațele, cu coatele afară. Este important să vă contractați abdomenul pentru a vă ajuta să mențineți o postură dreaptă.

Când coborâți, faceți-o mult mai încet; după ce a ținut aproximativ 5 secunde în cea mai înaltă poziție.

Cei care au un nivel mai avansat pot consulta articolul Cum se fac pull-up-uri în crossfit.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se fac extrageri, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.