Cum să faci mișcare cu menstruația

Este normal ca în timpul zilele menstruației te simți dureros sau obosit și nu ai chef fa exercitii, dar trebuie să știți că practicarea activității fizice este cu adevărat benefică pentru corpul feminin în acea perioadă a lunii. S-a demonstrat că reduce simptomele menstruale și contribuie la îmbunătățirea dispoziției și la combaterea tensiunii cauzate de modificările hormonale. Dacă nu doriți ca regula să vă oprească și doriți să vă bucurați în continuare de antrenamentele dvs. ca de obicei, citiți în continuare acest articol OneHowTo în care vă arătăm cum să faci mișcare cu menstruația.

Pașii de urmat:

Practică exercițiu fizic în timpul menstruațieiSpre deosebire de ceea ce credem, este benefic pentru corpul nostru, deoarece chiar ajută la reducerea durerilor menstruale și a altor simptome ale perioadei care ne afectează în acele zile. Între Principalele beneficii care vă va raporta că faceți sport în timpul ciclului menstrual include:

• Reduceți durerile abdominale și faceți mai bine față de disconfort.
• Combateți retenția de lichide.
• Reduceți anxietatea și iritabilitatea.
• Îmbunătățiți circulația sângelui.

Acum știți că nu trebuie să suspendați activitatea fizică în zilele menstruației și că puteți continua să vă bucurați de antrenament. Desigur, va fi esențial să aibă durata și intensitatea adecvate Pentru a nu provoca efectul opus, vă recomandăm, prin urmare, să lăsați deoparte antrenamentele de intensitate mare și să optați în schimb pentru cele mai moderate și mai blânde. În timp ce faceți mișcare, ar trebui să acordați atenție tot timpul corpului, deoarece dacă vă simțiți amețit sau, în general, vă simțiți rău, ar trebui să reduceți intensitatea exercițiului sau să îl suspendați și să vă luați o zi liberă.

Între activitati fizice cele mai recomandate pentru zilele menstruale le găsim pe cele care sunt aerobic cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul, ciclismul și cursurile de dans (aerobic, zumba, salsa, hip-hop, dans din buric ...). Realizarea tuturor acestora determină o creștere a generației de endorfine care ajută la reducerea stresului și a durerilor menstruale, oferind organismului o stare de relaxare foarte favorabilă. Pe lângă acestea, există anumite exerciții localizate pe care le puteți desfășura acasă pentru a calma crampele menstruale; descoperiți-le pe toate în articolul Exerciții pentru ameliorarea crampelor menstruale.

Unul dintre principalele aspecte pe care ar trebui să le luați în considerare atunci când vă exercitați cu menstruația este echipamentul trebuie să te simți total confortabil. Alegeți tricouri respirabile și pantaloni de trening întunecați pentru a ascunde petele în cazul în care aveți o scurgere. În plus, folosiți un tampon Poate fi cea mai bună opțiune pentru a efectua activitatea fără a vă face griji cu privire la posibilele pete de flux menstrual și fără a fi necesar să fiți conștienți de faptul că tamponul sau dimensiunea igienică se mișcă sau nu. Dacă preferați comprimatele, cel mai bine este să optați pentru una subțire pentru a fi mai confortabilă. Așa-numita cupă menstruală este o altă alternativă excelentă, deoarece reține fluxul menstrual până când este îndepărtat din vagin.

hidratare în timpul exercițiului este un alt punct pe care nu trebuie să-l treci cu vederea. Luați cu voi o sticlă de apă pe tot parcursul antrenamentului și beți încetul cu încetul pentru a împiedica deshidratarea corpului sau a durerilor de cap și a vă simți slăbit sau obosit. De asemenea, este important ca, în timp ce aveți menstruația, ai grija de dieta ta și, mai presus de toate, mâncați alimente bogate în vitamina C, fier, calciu și fibre pentru a vă simți bine și plini de energie.

De obicei, exercițiu cu regula Este pozitiv, dar ar trebui să-i adaptați întotdeauna intensitatea, să îl luați ușor și să aveți câteva zile libere în cazul în care durerea sau disconfortul sunt accentuate. Nu uitați să vă întindeți și să vă încălziți înainte de a începe orice sesiune de activitate fizică, precum și la sfârșitul exercițiului.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să faci mișcare cu menstruația, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.