Cum să faci pull-up-uri în crossfit

Pentru faceți pull-up-uri crossfit ai nevoie de un nivel foarte ridicat de fitness. După cum știți, acest exercițiu constă în menținerea unei bare ridicate și apoi ridicarea întregului corp. Fă-o în crossfit Aceasta implică executarea exercițiilor într-un ritm foarte intens și solicitarea mai mult de la tine în fiecare sesiune. Pentru a o putea realiza, la OneHowTo.com vă oferim o serie de sfaturi despre cum să faci pull-up-uri crossfit.

Pașii de urmat:

Face parte dintr-un nivel accesibil de cerere pentru condițiile dvs. fizice. Una dintre caracteristicile crossfit este să crești nivelul pe măsură ce faci antrenamentele. Deci, pentru a alege punctul de plecare, gândiți-vă că veți crește dominat faci în fiecare serie. În fiecare săptămână, creșteți cu 5 dominat Ce faci.

O altă modalitate de a crește efortul prin faceți pull-up-urile crossfit este să le exersezi cu greutate și în fiecare săptămână să le mărești. Puteți folosi curele sau veste a căror încărcare o veți crește pe măsură ce antrenamentul progresează și vă obișnuiți cu ea.

În ceea ce privește tipurile de pull-up-uri pe care le puteți face crossfit, în funcție de mișcare sunt următoarele:

• Fluture trage în sus. Este o dominat cu corpul oscilând, pentru că de fiecare dată când cobori trebuie să arunci picioarele înainte. Aici îți vei lucra forța și coordonarea.
• Strict în sus. Aceste dominat Sunt foarte simple și trebuie să le faci pentru a-ți menține corpul drept în orice moment.
• Kipping trage în sus. Aici leagănul începe deja când te ridici, când trebuie să arunci picioarele înapoi. Această mișcare te ajută să câștigi impuls pentru a încerca să-ți pui corpul paralel cu solul, aruncând picioarele înainte și trunchiul până când bărbia atinge înălțimea barei. După aceea, cobori aruncând picioarele înainte și începi din nou fără a atinge pământul. Acest lucru a dominat, după cum puteți vedea, este o balansare constantă. Lucrați foarte intens forța musculară și rezistența pulmonară.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să faci pull-up-uri în crossfit, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.