Cum se face dieta South Beach


Direct din America vine o dietă pentru a pierde în greutate care a devenit și o cel mai vândut. Vorbim despre Dieta South Beach, o metodă de slăbit în care poți ajunge pierde până la 3 kilograme pe săptămână Și, cel mai bine, fără să-ți fie foame! Această planificare se concentrează pe diferite faze care sunt concepute pentru a evita efectul de revenire și care începe ca multe alte diete: reducerea consumului de carbohidrați cât mai mult posibil, deoarece este un grup alimentar foarte bogat în calorii și care poate face dificilă pierderea rapidă de greutate.

În acest articol oneHOWTO vă vom spune cum se face dieta de pe plaja de sud Indicând în ce constă această metodă de slăbit și oferindu-vă, de asemenea, un exemplu de meniu, astfel încât să puteți vedea cum să îl introduceți în viața de zi cu zi.

Index

  1. Ce este dieta South Beach
  2. Etapele dietei South Beach
  3. Sfaturi pentru a face dieta South Beach
  4. Meniu de probă în dieta South Beach

Ce este dieta South Beach

Daca vrei du-te la dieta de pe plaja de sud Este important ca, înainte, să știți exact în ce constă această metodă nutrițională care vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus. Creatorul acestui plan este Dr. Agatston care promovează un tip de dietă în care tăiați carbohidrații rafinați în primele zile, astfel, pentru a reduce aportul glicemic și caloriile pe care le consumăm zilnic.

Dieta South Beach se concentrează asupra compara indicele glicemic dintre diferitele alimente pentru a le putea elimina pe cele mai mari și, în caz contrar, opta pentru acele alte soiuri integrale sau bogate în fibre. Indicele glicemic pe care îl compară este același pe care îl folosesc diabeticii pentru a-și putea pregăti dieta nutrițională.

Urmând liniile directoare stabilite de această dietă, veți putea pierde rapid kilograme și, datorită eficacității sale, este în prezent una dintre cele mai cunoscute metode de alimentație din Statele Unite. De fapt, abordările acestui plan se bazează pe dieta doctorului Atkins, care a pariat pe consumul de alimente bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați, dar diferența esențială este că South Beach este o dietă în care puteți consuma carbohidrați dar atâta timp cât sunt „buni”.


Etapele dietei South Beach

Deci, pentru a putea face dieta South Beach, trebuie să rețineți că acest lucru planificare Este diferențiat în trei faze principale care ne vor ajuta să slăbim rapid, să consolidăm greutatea și să ne menținem o vreme pentru a evita să o recâștigăm. Mai jos analizăm aceste faze una câte una, astfel încât să știți ce alimente puteți include în fiecare dintre ele.

Prima fază a dietei South Beach

Această primă fază este cea pe care se concentrează purifica corpul imediat și eliminați retenția de lichide care ne poate face să ne simțim mai balonați și mai voluminoși. Această fază este cea mai drastică și este concepută astfel încât să pierdeți până la 3 kilograme în doar 7 zile; durata maximă a acestei faze este de 2 săptămâni, prin urmare, puteți pierde 6 kilograme în doar jumătate de lună.

În această primă fază ar trebui să vă concentrați asupra consumului de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, legume și carbohidrați, dar că acestea sunt scăzute în indicele glicemic. Vei împărțiți-vă mesele în 6 porții o zi, evitând astfel senzația de foame și căzând în tentația de a ciupi ceva între mese; În plus, consumul de mai multe ori pe zi în cantități mai mici crește și metabolismul și, prin urmare, arde mai multe calorii.

În această fază NU puteți mânca:

  • Pâine
  • Cereale, orez și paste
  • Zahăr
  • Fructe

A doua fază a dietei South Beach

Este indicat să urmeze această fază a dietei South Beach slăbit dar într-un mod mai progresiv și cu mai puține restricții decât precedentul. De fapt, se pot pierde între ele 1 sau 2 kilograme pe săptămână iar durata acestei faze va depinde de cantitatea de kilograme pe care doriți să o atingeți. Deoarece este o fază echilibrată și sănătoasă, nimic nu se va întâmpla dacă doriți să o prelungiți mai mult de o lună, deoarece veți furniza, de asemenea, corpului dvs. nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect.

Aici poti includ fructe, pâine și cereale întotdeauna cereale integrale progresiv și, mai presus de toate, evitând că acestea sunt alimentele predominante. Vom continua să acordăm o importanță mai mare proteinelor cu conținut scăzut de grăsimi în detrimentul carbohidraților, care, se recomandă, atunci când le luați, să o faceți în timpul micului dejun sau prânzului pentru a oferi organismului timp să consume caloriile și să nu ajungă stocate ca grăsimi saturate.

A treia fază

Odată ce v-ați atins greutatea ideală, ajungem la ultima fază a acestei diete South Beach, care va servi la consolidarea greutății obținute și la evitarea efectului de revenire atât de temut după o dietă. În timpul acestei diete puteți mânca mai mulți carbohidrați dar, întotdeauna, evitând să le luați la sfârșitul zilei; În plus, este recomandat să pariați și pe o metodă în care predomină proteinele și că, dacă doriți să luați carbohidrați, aceștia să fie ca acompaniament (50 de grame de orez pentru a însoți o bucată de merluciu, de exemplu) în loc de felul principal; în acest fel, îți satisfaci poftele de carbohidrați fără să adaugi prea multe calorii în farfurie.

Sfaturi pentru a face dieta South Beach

Acum, că știți premisele de bază pentru a putea face dieta South Beach, în OneHOWTO vă vom oferi o serie de sfaturi care vă vor ajuta să puteți efectua această dietă într-un mod echilibrat și, mai presus de toate, să nu dor de orice mâncare:

  • Carbohidrații nu trebuie să fie eliminați complet în timpul celei de-a doua faze, dar, da, pentru a reduce indicele glicemic trebuie să consumați doar cei care sunt compuși din forma integrală pentru a profita de beneficiile fibrelor și a elimina excesul de zahăr
  • Legumele sunt o parte foarte importantă în cadrul acestei diete și, prin urmare, nu ar trebui să lipsească, dar, da, trebuie să pariați întotdeauna pe gătitul lor în moduri variate și sănătoase: aburit, fiert, sotat ... Vă recomandăm să vă schimbați în, bine, nu plictiseste-te de dieta si incearca arome noi si delicioase.
  • Unul dintre grupurile alimentare de bază ale acestei diete sunt proteinele, dar nu toate merită! Regimul vă va fi de puțin folos dacă vă umflați să mâncați șorizo ​​sau șuncă serrano, cel mai bine este să optați pentru soiuri cu conținut scăzut de grăsimi precum curcan, pui, iepure și așa mai departe. Produsele lactate sunt importante în această metodă, dar atât timp cât sunt degresate.
  • Nu beți alcool sau băuturi răcoritoare zaharat deoarece sunt foarte bogate în zaharuri și calorii, lucru pe care îl evităm cu orice preț în timpul acestei diete.
  • Face De 4 sau 5 ori pe săptămână exercițiu fizic, mai presus de toate, unul care activează sistemul cardiovascular pentru a crește cheltuielile calorice săptămânale și a pierde în greutate mai repede și mai eficient.

Meniu de probă în dieta South Beach

Acum, că am descoperit toate punctele esențiale care vă vor ajuta să începeți cu dieta South Beach, vom încheia oferindu-vă un exemplu de meniu pentru fiecare fază, astfel încât să puteți înțelege ce puteți mânca în fiecare dintre ele și ce este mai bine să nu mănânci.

Exemplu de meniu din prima fază

Primele cincisprezece zile ale dietei sunt cele mai restrictive și, prin urmare, va trebui să aveți voință pentru a rezista unor feluri de mâncare suculente. Un bun exemplu de meniu este următorul:

  • Mic dejun: 1 cafea cu lapte degresat + 1 omleta cu sunca de curcan
  • Mijlocul dimineții: 1 bucată de brânză 0%
  • Prânz: Salată verde + coapsă de pui la cuptor
  • Gustare: 1 suc de legume
  • Cina: merluciu la grătar + anghinare fiartă

Exemplu de meniu în a doua fază

Acum vă vom descoperi în orice zi a dietei South Beach, când ați făcut deja primele cincisprezece zile de restricție.

  • Mic dejun: Cafea cu lapte 0% + Pâine prăjită de grâu integral cu curcan
  • La jumătatea dimineții: Fructul sezonului
  • Pranz: spanac fiert + legume sotate cu pui
  • Gustare: iaurt 0%
  • Cina: bulion de legume + curcan la cuptor cu sparanghel sălbatic

În a treia fază, meniul pe care îl puteți face este similar cu cel din a doua, dar încorporează mai mulți carbohidrați în timpul zilei, de exemplu, adăugând o mână de orez brun în sos.


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se face dieta South Beach, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.