Cum să lupți împotriva obezității
Dulciul poate deveni acru, aceasta este o frază care rezumă bine impactul obezității asupra societății noastre. Obezitatea este considerată o epidemie în Statele Unite, potrivit ultimelor rapoarte putem spune că 25% din populație este supraponderală. Lucrurile simple, cum ar fi cumpărăturile, jocul de baschet sau mersul pe jos într-un parc sunt dificile pentru mulți oameni care au probleme grave de mobilitate. În continuare vom explica cum să lupți împotriva obezității.
Pașii de urmat:
Obezitatea sau supraponderalitatea sunt luate în considerare atunci când indicele de masă corporală depășește 27În acest caz, ar trebui să începeți să luați măsuri pentru a vă reduce greutatea.
Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă îmbunătățiți dieta, de exemplu, pentru a reduce obezitatea este de a opri consumul de băuturi răcoritoare, cum ar fi coca-cola, portocale, băuturi răcoritoare etc. Aceste băuturi sunt foarte bogate în zaharuri. Alte alimente de eliminat sunt cartofii prăjiți.
În al doilea rând, trebuie să facem exercitarea regulată. Nu este vorba de a deveni un atlet de elită, ci trebuie să încorporăm sportul moale în modul nostru de viață. Un exercițiu bun este să mergi cam 30 de minute pe zi într-un ritm mediu.
Legat de dietă este foarte important ca. crește consumul de fructe întrucât fructul ne va umple și nu ne va îngrașa. Când ți-e foame, mănâncă fructe și vei vedea cum îți satisface pofta de mâncare și nu te va îngrașa. Smoothies de fructe sunt, de asemenea, foarte recomandate.
Încercați să evitați orice fel de alimente bogate în calorii precum alimente prăjite, pizza, pâine, înghețată etc. Nici carbohidrații nu sunt buni, mai ales dacă îi mâncăm la aceeași masă, prin urmare, dacă mâncăm cartofi nu trebuie să mâncăm orez, dacă mâncăm paste nu trebuie să mâncăm pâine. Acest echilibru în aportul de carbohidrați ne va ajuta să luptăm împotriva obezității.
Un exercițiu bun este împărțiți placa în 4 părțiÎn fiecare dintre părți trebuie să puneți următoarele produse: 2 părți ale farfuriei trebuie să fie legume, carne și doar un sfert poate fi pâine sau orez sau paste.
A mâncare sănătoasă și echilibrată Este unul care este compus din toate tipurile de alimente din piramida alimentară, dar toate sunt consumate cu satisfacție.
Mâncarea rapidă sau mâncarea rapidă este una dintre principalele cauze ale obezității, nu este indicat să consumați junk food mai mult de 1 dată pe săptămână.
9
După ce am făcut toți acești pași, trebuie să încercăm slabeste cel mult 2 kilograme pe săptămână, astfel încât pierderea în greutate să fie sănătoasă pentru corpul nostru. Pierderea bruscă în greutate poate avea un efect de revenire care nu este recomandat pentru sănătatea noastră.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să lupți împotriva obezității, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.
sfaturi
- Obezitatea crește șansele de atacuri de cord.
- Alimentele dietetice pot fi o soluție bună pentru a slăbi rapid și pentru a combate obezitatea.