Care este cel mai bun moment pentru a face mișcare


A avea o viață sănătoasă este simplu dacă sunt îndeplinite două premise foarte clare: o dietă echilibrată și exerciții fizice. Ambii factori se alimentează reciproc, deoarece pentru a efectua antrenamentele trebuie să mănânci bine și, în plus, dacă vrei să rămâi în formă, dieta trebuie să fie însoțită de exerciții fizice. Combinând cele două părți, veți fi mai aproape de obiectivul dvs. Cu toate acestea, obligațiile de zi cu zi te împiedică uneori să faci sport când vrei. Poate fi cazul dvs. sau pur și simplu nu știți ce oră este cel mai bun pentru a vă antrena pentru a obține rezultate mai bune și pentru a obține rezultate bune.

A descoperi care este cel mai bun moment pentru a face mișcareCând poți pierde mai mult în greutate făcând sport sau în ce moment al zilei mușchii sunt mai dezvoltați atunci când îi exersezi, nu rata acest articol oneHOWTO în care vorbim despre toate aceste îndoieli.

Index

  1. Care este cel mai bun moment pentru a face mișcare
  2. Care este cel mai bun moment pentru a face sport și a pierde în greutate
  3. Cel mai bun moment pentru a face mișcare pentru a crește masa musculară

Care este cel mai bun moment pentru a face mișcare

Pentru a afla ce este mai bine, da exerciții fizice dimineața sau seara, este necesar să presupunem absența unui răspuns unic și incontestabil. Există argumente pro și contra pentru ambele părți ale zilei:

Exercitiu de dimineata

Plecând din punctul de vedere al metabolismului, avantajele practicării sportului dimineața sunt importante. Antrenamentul în câteva ore departe de mese ajută la controlul greutății, așa că, în acest sens, este convenabil să vă exercitați primul lucru pe parcursul zilei.

În plus, sportul dimineața ajută mulți oameni să stabilească rutine și să mențină consistența. Cu aceasta veți evita ca, în cazul unor evenimente neprevăzute sau angajamente pe tot parcursul zilei, să lăsați deoparte antrenamentul, deoarece veți fi făcut deja primul lucru dimineața.

Cu toate acestea, principalul factor împotriva exercițiilor fizice dimineața este temperatura corporală scăzută pe care o are corpul, cu riscul crescut de rănire și o eficiență sportivă mai scăzută, așa că, dacă o faci, trebuie să te încălzești foarte bine înainte și să-ți cunoști propriile limite. bine.

Aici puteți vedea mai multe despre beneficiile exercițiului fizic primul lucru din zi.

Exercițiu pe timp de noapte

Dezavantajele mari ale sportului de dimineață devin un punct de plus dacă vrei să faci mișcare noaptea. După-amiaza sau seara devreme, temperatura corpului crește și corpul atinge cel mai bun moment pentru a performa la cel mai bun antrenament. Prin urmare, riscul de rănire este mult mai mic.

Cu toate acestea, exercițiile fizice înainte de culcare la intensitate mare pot avea și dezavantajele sale. Principalul este riscul de a afecta somnul, de a modifica orele de odihnă și de a provoca o epuizare mai mare a doua zi. Așadar, va trebui să vă ajustați intensitatea la capacitate fără a depune eforturi mari dacă doriți să vă asigurați că somnul nu este afectat. De asemenea, rețineți că se consideră că cel mai bun moment pentru a face sport fără a vă afecta somnul sau chiar pentru a vă ajuta să adormiți este de aproximativ 4 până la 5 ore înainte de culcare.

Exerciții fizice înainte sau după masă?

Dacă întrebarea dvs. este când este mai bine să faceți mișcare, dacă înainte sau după masă, nu există nici o soluție concretă și unică. Există mai multe studii care se contrazic:

  • JCEM[1] (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) afirmă că este mai bine să faci mișcare înainte de a mânca, adică să postim, pentru metabolism.
  • Universitatea din Bath[2] ia în considerare contrariul: în favoarea metabolismului, ar trebui să te antrenezi după ce ai mâncat.

Prin urmare, faceți-o ori de câte ori puteți, deoarece cel mai important lucru este să jucați sport, dar întotdeauna în funcție de intensitate: dacă este foarte mare, un atlet profesionist ar putea fi antrenat, dar pentru restul populației este periculos. Dacă decideți să faceți mișcare după ce ați mâncat, încercați să nu vă umpleți complet stomacul și dacă decideți să faceți contrariul, înainte de a mânca, rețineți că este necesar să fi mâncat cel puțin o gustare și / sau că intensitatea exercițiul este redus. Astfel veți evita amețelile și alte posibile probleme.


Care este cel mai bun moment pentru a face sport și a pierde în greutate

Dacă scopul tău este să slăbești prin antrenament, cu siguranță, vrei să știi care este cel mai bun moment pentru exerciții fizice și arderea grăsimilor. Un studiu tocmai publicat în International Journal of Obesity[3] a stabilit că exercițiile fizice dimineața, înainte de ora 15:00, te ajută să slăbești mai mult decât după-amiaza. În plus, contribuie la creșterea activității în timpul zilei și la consumul de mai puține calorii.

Postul înainte de antrenament te poate ajuta, de asemenea, să slăbești, însă premisa pe care ar trebui să o ai întotdeauna în minte este importanța deficitului caloric. Dacă numărul de calorii consumate pe parcursul zilei este mai mic decât numărul de calorii cheltuite, vei putea pierde în greutate, altfel, nu o vei atinge indiferent de timpul în care te antrenezi.

Știind acest lucru, acum vă sfătuim să completați aceste informații știind cum să slăbiți cu exerciții fizice, făcând clic pe acest alt articol.

Cel mai bun moment pentru a face mișcare pentru a crește masa musculară

De-a lungul articolului ați putut verifica dacă știți care este cel mai bun moment pentru a vă exercita depinde în mare măsură de tipul de sport pe care doriți să îl faceți și de obiectivul pe care îl aveți. Antrenamentul dimineața și noaptea are avantajele și dezavantajele sale, dar cel mai important lucru este să faci mișcare zilnică sau câteva zile pe săptămână, ori de câte ori poți, împreună cu o dietă echilibrată, să ai o viață sănătoasă. În plus, este, de asemenea, convenabil să vă asigurați că este întotdeauna mai mult sau mai puțin în același timp și că are o rutină.

Totuși, dacă vrei să descoperi când este mai bine să faci mișcare pentru a favoriza creșterea musculară, ia act de aceste detalii.

  • Programul considerat ideal de mulți este dimineața. Acest lucru se datorează niveluri crescute de cortizol și testosteron pe tot parcursul nopții, contribuind la creșterea masei musculare cu antrenamentul de dimineață, care profită de creșterea acestor hormoni, care ating vârful la scurt timp după ce ne trezim. Pentru a profita din plin de creșterea hormonală, încălziți bine mușchii și creșteți progresiv sarcina de antrenament, deoarece la început flexibilitatea va fi mai mică.
  • Antrenează-te după-amiază De asemenea, are avantajele sale, fie că scopul este să slăbească, să crească masa musculară sau pur și simplu să mențină o stare fizică bună, deoarece între orele 15:00 și 19:00, corpul a fost suficient timp activ pentru a avea niveluri bune de pregătire fizică și ulterior începe să se relaxeze în pregătirea pentru somn. În aceste ore ale după-amiezii, se consideră că există un flux sanguin mai bun, că și capacitatea respiratorie este mai largă, deci există o oxigenare mai bună și că mușchii au o temperatură mai bună, astfel încât procesul de respirație va fi mai ușor. sus și mai greu de rănit.

Acum, că știți puțin mai multe despre cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare în funcție de obiectivul dvs. și de situația dvs. de disponibilitate, este posibil să fiți interesat să aflați mai multe despre câte ori pe săptămână este convenabil să faceți sport. Pentru a face acest lucru, vă recomandăm acest celălalt articol despre CUM DE MUNCĂ ar trebui să fac mișcare.


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Care este cel mai bun moment pentru a face mișcare, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.

Referințe

  1. JCEM (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism). Metabolismul lipidelor corelează sincronizarea nutrienților-exerciții cu sensibilitatea la insulină la bărbații clasificați ca supraponderali sau obezi: https://academic.oup.com/jcem/article/105/3/660/5599745
  2. Universitatea din Bath. Consumul de mic dejun arde mai multe carbohidrați în timpul exercițiilor și accelerează metabolismul pentru următoarea masă: https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180815085742.htm
  3. Jurnalul internațional de obezitate. Efectele sincronizării sesiunii de exerciții asupra pierderii în greutate și componentelor echilibrului energetic: încercare de exercițiu midwest 2: https://www.nature.com/articles/s41366-019-0409-x