Cum să te antrenezi pentru un test de fotbal

A test de fotbal Este foarte important pentru cei care se pregătesc, pentru că este un pas care te poate duce departe în cariera ta sportivă și care te va ajuta să îți atingi obiectivele personale. Dacă acesta este cazul tău și te antrenezi pentru el, trebuie să ții cont de câțiva factori, deoarece este la fel de important să te antrenezi fizic, cât și mental. Dacă intenționați să vă pregătiți sau o faceți deja, citiți acest articol OneHowTo unde vă explicăm în detaliu cum să te antrenezi pentru un test de fotbal. Multe dispoziții!

Pașii de urmat:

Pregătește-te fizic, acesta este unul dintre cei trei piloni de bază ai antrenamentului dumneavoastră. Jucați foarte mult la fotbal, dar faceți și alte tipuri diferite de exerciții.

Planificați ce exerciții puteți face pentru a îmbunătăți lucruri precum rezistența, viteza sau forța, deoarece toate sunt la fel de importante. Pentru a vă antrena fizicul, puteți merge la o sală de gimnastică și puteți solicita ajutor monitoarelor de acolo, sau o puteți face acasă, dar rețineți că aveți nevoie de o rutină care să atingă toate aspectele, deci planificați-o bine.

Pregătește-te tactic, al doilea pilon important pentru a te antrena pentru un test de fotbal este să știi, în mod eficient, joaca fotbal. În acest aspect, trebuie să înveți să gândești ca jucător, dar și ca antrenor: ce este mai bine pentru mine să fac în acest moment? În ce parte a câmpului ar trebui să merg și să mă întorc? Ce jucător trebuie să marchez în poziția sa?

Data 30 de minute zilnic tactici de antrenament, posibile jocuri, dribling, corner-uri, penalty-uri etc. Dacă cineva te poate ajuta, mult mai bine, pentru că vei putea să faci mai multe tactici și să joci puțin mai mult ca echipă, astfel încât pregătirea pentru teste să fie mai reală. Dacă te antrenezi ca portar, caută pe cineva care să-ți dea mingi până când spui suficient, care îi aruncă de fiecare dată într-un loc diferit în poartă și cu putere și viteză diferite: trebuie să te vezi pe tine însuți și să te dovedești în toate situații.

Pregătește-te mental, ultimul pilon care a înțeles cum să te antrenezi pentru un test de fotbal. Trebuie să-ți deschizi mintea și să crezi că în ziua testului se poate întâmpla orice, deci trebuie să fii pregătit pentru orice acțiune. Rețineți că s-ar putea să faceți o mare parte a testului singur și poate că partea echipei este de 5 contra 5 sau 11 împotriva 11. Nimic din asta nu ar trebui să vă facă să fiți nervos dacă l-ați calculat înainte acasă.

În timp ce vă antrenați sau chiar după aceea, când ați terminat, opriți-vă o vreme și gândiți-vă la tot ce vă pot întreba și cum veți reacționa. În ziua testului, nervii și anxietatea vor fi complet normali, dar trebuie să faceți un exercițiu de relaxare. Pentru a instrui acest aspect, ia-ți timp sau spune-le prietenilor să te preseze: lucrul sub presiune ușoară ajută la îmbunătățire și te familiarizează deja cu stresul pe care îl vei avea cu siguranță în ziua testelor. Cheia, vedeți, este că antrenamentele dvs. seamănă cât mai mult cu testele.

Ai grijă de dieta ta și de odihnă. Urmați o dietă sănătoasă din momentul în care știți că veți începe să vă pregătiți pentru test și să îl îmbunătățiți pe măsură ce se apropie ziua. Mănâncă mulți carbohidrați, corpul tău le va folosi pentru a crea energie, în ziua testului poți mânca paste, orez, cartofi, cereale integrale și carne slabă.

Pe de altă parte, evitați să mâncați dulciuri sau gustări, deoarece acestea vă vor reduce energia. Băuturile sunt, de asemenea, importante în acea zi: beți multă apă și evitați băuturile carbogazoase și zaharate.

Fii pozitivDacă te antrenezi greu și cu entuziasm, ai șanse mari ca testele să iasă foarte bine. Chiar dacă vedeți că unele zile lucrurile nu funcționează pentru dvs., nu renunțați: avem cu toții zile mai bune și zile mai proaste, dar nu renunțați. Știi deja: „Dacă joci poți pierde, dar dacă nu joci ai pierdut deja”. Mult noroc!

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să te antrenezi pentru un test de fotbal, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de sport.