Cum să slăbești cu exercițiile fizice

Tu vrei slăbi? Pentru a scăpa de acele mânere de dragoste care vă deranjează atât de mult, nu există alt secret decât să mâncați o dietă echilibrată, dar și să faceți exerciții fizice care ne ajută să ardem excesul de calorii care se acumulează în corpul nostru sub formă de grăsimi saturate dacă nu le ardem. Dar cât de mult exercițiu trebuie făcut pentru a slăbi? Ce exerciții sunt cele mai recomandate? În acest articol OneHowTo vă vom oferi toate cheile cu care veți putea cunoaște cum să slăbești cu exercițiile fizice și să poți elimina o dată pentru totdeauna acele kilograme enervante în plus.

Pașii de urmat:

Primul lucru pe care trebuie să-l avem în vedere este că pentru a slăbi trebuie să ardem calorii Și, pentru aceasta, nu este nimic mai eficient decât o bună sesiune de exerciții cardiovasculare care ne va activa metabolismul și va face ca organismul nostru să aibă nevoie de mai multă energie (adică să meargă în rezervele de grăsime) pentru a putea continua exercițiul. Amintiți-vă că organismul nostru funcționează ca o mașină și că caloriile din alimente sunt benzină, grăsimile ar fi benzina care rămâne în modul „rezervă” și este utilizată atunci când restul caloriilor au fost consumate.

Deci, pentru a slăbiți cu exercițiile fizice Este esențial să încorporezi în rutina ta diferite practici care activează sistemul cardiovascular pentru a-ți forța corpul să ardă grăsimile stocate. Cele mai bune exerciții pentru a realiza acest lucru sunt următoarele:

• A alerga- A alerga este o modalitate gratuită și ușoară de a arde calorii. Nu trebuie să ai bandă de alergat. Mai bine să ieșiți afară și să vă bucurați de peisaj. Nu uita să fii bine hidratat!

• Mers pe jos: dacă nu alergi, mergi. Deși poate părea incredibil, mersul pe jos cel puțin o jumătate de oră pe zi te va ajuta să arzi acele calorii care te deranjează atât de mult. În plus, mersul într-un ritm bun este cel mai simplu mod de a face mișcare. Dacă nu ai timp să mergi la plimbare în fiecare zi, mergi la locul de muncă. Dacă îl aveți departe de casă și mergeți cu mijloacele de transport în comun sau cu mașina, parcați puțin mai departe sau coborâți cu una sau două stații mai devreme. Desigur, mergi ușor.

• Bicicleta: altul dintre cele mai bune exerciții este să te urci pe bicicletă sau pe un static și să combini diferite ritmuri și intensități care te vor ajuta să arzi grăsimea acumulată, să îți activezi circulația și să faci corpul să lucreze mai repede.

• Exerciții aerobice: Dacă preferați să ardeți grăsimi în timp ce vă distrați, o opțiune bună este să vă alăturați unei săli de sport unde fac cursuri de dirijat și să încercați aerobic sau Zumba, una dintre cele mai populare opțiuni de astăzi și care vă determină să ardeți până la 400 într-o singură sesiune calorii!

Pentru a pierde în greutate prin exerciții fizice, este important, de asemenea, ca mergeți combinând intensități diferite. Gândiți-vă că organismul nostru se obișnuiește cu cerințele pe care le setați foarte repede și, în câteva minute, se va adapta la noul ritm și, prin urmare, va înceta să ardă la fel de multe calorii ca la început.

Prin urmare, pentru a profita la maximum de ședințele cardiovasculare, este mai bine să alegeți programe în care intensitatea variază sau, dacă ieșiți la o alergare, combinați ritmuri diferite (sprinturi, jogging, mers pe jos etc.), de vă va asigura că corpul dumneavoastră nu se obișnuiește cu cerințele și este alert tot timpul, făcându-l astfel să funcționeze la capacitatea sa maximă.

Un alt punct important pentru a putea slăbi prin exerciții fizice este să știi cât timp trebuie să dedici pentru a putea observa schimbări în corpul tău. Gândiți-vă că organismul începe să observe activitatea din 45 de minute de exercițiu deci, cel puțin, va trebui să fii de data aceasta la sală pentru a vedea rezultate vizibile. La 45 de minute, atât rezervele de glicogen din ficat, cât și din cele musculare încep să scadă și, prin urmare, organismul folosește grăsimea ca combustibil, începând astfel procesul de slăbire.

Acesta este unul dintre principalele motive pentru care este recomandat să începeți antrenamentul cu exerciții de tonifiere și să terminați cu exerciții cardiovasculare, așa cum va fi în ultima parte a antrenamentului, când corpul dvs. începe să ardă grăsimea pe care ați stocat-o, la început, folosiți doar cele mai imediate calorii pe care le-ați luat în acea zi. Deci un program de antrenament ideal Se împarte în următoarele ore:

• start: 10 minute de încălzire și întindere
• Exerciții de tonifiere musculară: 30 de minute făcând diferite exerciții pentru a lucra mușchiul
• Exerciții cardiovasculare: cel puțin 30 de exerciții cardiovasculare pentru a arde excesul de grăsime acumulată
• Final: 10 minute de întindere

Deci, o sesiune de gimnastică de bază durează de obicei aproximativ o oră sau o oră și jumătate, doar atunci veți putea vedea rezultate pe termen scurt și lung. La OneHowTo vă oferim mai multe îndrumări despre cum să slăbiți la sala de sport.

Pentru a pierde în greutate prin exerciții fizice, este de asemenea important să vă dedicați cel puțin 3 zile pe săptămână practicării sportului, deși, adevărul este că lsau în mod ideal este între 4 sau 5 zile pentru a putea arde la maxim. Nu ar trebui să o faceți niciodată zilnic, deoarece corpul nostru are nevoie să recupereze, să se odihnească și să repare daunele pe care le-a suferit odată cu antrenamentul, de asemenea, credeți-vă că este în timpul pauzelor când mușchii se repară și cresc, deci este contraproductiv să nu vă odihniți lăsați mușchiul să se dezvolte.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să slăbești cu exercițiile fizice, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.