Beneficiile lumânării prezintă în yoga


Poziția lumânării în yoga este printre cele mai frecvente și este, de asemenea, obișnuit să-l vedem aplicat în alte discipline legate de gimnastică și îngrijirea corpului nostru. Există mai multe varietăți ale acestei asana cunoscute sub numele de Sarvangasana, deci poate fi efectuată de la cea mai simplă formă la alte posturi derivate mai dificile și specifice, care se poate face numai dacă aveți suficientă practică și cunoștințe despre yoga. Această asana este ideală pentru întinderea mușchilor spatelui și gâtului, facilitând în același timp mult relaxare psihică. În acest articol oneHOWTO vom explica în detaliu tot ce trebuie să știți beneficiile pozării lumânărilor în yoga și cum să o faceți corect.

Index

  1. Lumanari prezinta beneficii
  2. Cum să faceți lumânarea să pozeze corect în yoga
  3. Mușchii care sunt lucrați cu Sarvangasana
  4. Lumânarea prezintă contraindicații

Lumanarea prezintă beneficii

Există multe beneficii pe care ni le oferă poziția lumânării sau Sarvangasana, deoarece datorită posturii pe care corpul nostru o adoptă ne putem relaxa și lucra mulți mușchi diferiți. Mai presus de toate ne întărim și tonifiam zona spatelui și a gâtului, dar și picioarele și brațele deci este un exercițiu foarte complet.

Ca și în cazul tuturor asanelor, practicându-le în mod regulat, reușim să ne îmbunătățim flexibilitatea, relaxarea și, de asemenea, tonificăm diferite părți ale corpului. Dar, în rândurile următoare, vom detalia detaliile principalele beneficii ale lumânării prezintă în yoga, astfel încât să înțelegeți de ce este atât de obișnuit să îl vedeți în sesiuni de grup și sunteți încurajați să încercați

  • Întindem profund mușchii spatelui, umerilor și gâtului, întărind astfel coloana vertebrală de sus în jos. De asemenea, întărește alți mușchi, cum ar fi cei din fese și picioare.
  • Ne ajută să corectăm postura spatelui, astfel încât este adecvat pentru probleme minore în acest sens.
  • Relaxează sistemul nervos în timp ce ajută la oxigenarea creierului și, prin urmare, îmbunătățește țesuturile și funcția acestuia. Din acest motiv, ajută și la relaxarea mentală și reduce anxietatea.
  • Ne îmbunătățește echilibrul și concentrarea, deoarece trebuie să fim foarte atenți la mușchii utilizați și cum să o facem corect.
  • Deoarece poziția este cu capul în jos, activează alimentarea cu sânge prin stimularea diferitelor glande din corp, în special a glandei tiroide.
  • Din același motiv, îmbunătățește starea diferitelor sisteme, cum ar fi sistemele circulator, limfatic, nervos, digestiv și chiar reproductiv.
  • Este utilizat pentru ameliorarea problemelor respiratorii, cum ar fi astmul.
  • Ajută la arderea grăsimilor și la eliminarea fluidelor, stimulând arderea caloriilor și funcționarea sistemului limfatic.
  • Previne și ajută la tratarea problemelor precum hemoroizii, varicele, constipația, dezechilibrele hormonale, răcelile și îmbunătățește memoria.

Mai multe dintre aceste beneficii pot fi găsite în alte asane, în special întinderea, tonifierea, echilibrarea diferiților mușchi și relaxarea atât fizică, cât și mentală. Din acest motiv, este bine să știm care sunt beneficiile yoga pentru a decide dacă vrem să o practicăm și la ce nivel ne convine în funcție de nevoile noastre.


Cum să faceți lumânarea să pozeze corect în yoga

După cum știți deja toate beneficiile pe care vi le poate oferi această asana, cu siguranță vă întrebați cum să o faceți bine pentru a profita la maximum de tot ce are de oferit și fără a vă răni. Deci, deoarece yoga are multe beneficii și dacă este practicat bine și adesea noi observați îmbunătățiri mari, dar dacă este practicat prost ne poate deteriora mușchii, tendoanele și articulațiile, vom explica în detaliu cum se face poziția lumânării în yoga corect:

  1. Așezați-vă pe spate pe covor, puneți-vă picioarele împreună și întindeți brațele în lateral, așezând palmele mâinilor pe podea.
  2. Inspiră profund în timp ce ridici încet picioarele, împingând brațele pe podea și pe abdomen. Aduceți picioarele în sus până când spatele este vertical și așezați-vă mâinile pe spate pentru a vă sprijini pe ele, lăsând coatele, umerii, gâtul și capul plat pe podea.
  3. Ar trebui să folosiți forța cu mâinile pe spate și cu umerii pe pământ pentru a vă ajuta să vă mențineți bine echilibrul și pentru a vă așeza spatele și picioarele cât mai drepte posibil.
  4. Poziția finală ar trebui să conducă la un unghi drept între gât și spate. Pentru a face acest lucru, veți observa că bărbia vă apasă pe stern.
  5. În acest moment puteți aplica unele dintre variantele care complică această postură, dar cu care se obțin alte beneficii, dar ar trebui să o faceți numai atunci când stăpâniți această asana în forma sa de bază.
  6. Pentru a reveni la poziția de plecare trebuie să coborâți foarte încet coborând spatele și apoi picioarele, ajutându-vă cu brațele, mâinile și abdomenul să mențineți echilibrul. Este important ca atunci când coborâți să expirați tot aerul încet.

Este recomandat ca durata exercițiului atunci când începeți să o faceți să fie de 30 de secunde, trebuie să creștem între 5 și 10 secunde în fiecare zi până când putem ține între 3 și 5 minute. Dacă la început este dificil să facem această poziție ne putem ajuta prin plasarea de pături sau prosoape împăturite sub umeri și brațe, sau putem pune picioarele pe perete.

variații ale acestei asana Acestea variază de la căderea picioarelor în spatele capului nostru foarte lent și apoi întoarcerea la poziția verticală și în cele din urmă la cea inițială, până la plasarea brațelor pe verticală pe părțile laterale ale corpului nostru, menținând toată greutatea și echilibrul doar pe umeri și gât . De asemenea, îndoirea unui singur picior până când genunchiul ne atinge capul sau împletirea picioarelor continuată în poziție verticală sunt alte variații.

Mușchii care sunt lucrați cu Sarvangasana

Dacă, pe lângă căutarea relaxării, doriți și să începeți să practicați yoga pentru a slăbi și a vă tonifica corpul, cu siguranță veți fi interesați să știți care sunt acestea mușchii pe care funcționează postura lumânării, care vă va ajuta să vă întăriți și să definiți. Mușchii care sunt utilizați cel mai mult atunci când faceți această asana sunt următorii:

  • Mușchii gâtului
  • Mușchii umărului
  • Mușchii spatelui superior
  • Mușchii spatelui inferior
  • ABS
  • Biceps
  • Triceps
  • Fese
  • Răpitori
  • Cvadriceps
  • Tendoane
  • Gemenii

Lumânarea prezintă contraindicații

Deși Sarvangasana are multe beneficii pentru corpul nostru și pentru minte, există și anumite contraindicații ale poziției lumânării Ce trebuie să aveți în vedere pentru a ști dacă ar trebui să îl practicăm sau nu:

  • Cazuri de boală gastrică avansată sau gastroenterită
  • Persoanele cu migrene și dureri de cap severe
  • În timp ce ai menstruația
  • Dacă există o leziune la gât, umăr sau spate care este încă în curs de reabilitare sau tratament
  • Persoanele cu hipertensiune
  • În timpul sarcinii, această asana nu este recomandată, ar trebui făcută numai dacă aveți multă experiență și medicul o permite.
  • Persoanele cu probleme oculare, cum ar fi glaucom sau presiune oculară ridicată.
  • Persoane cu probleme urechii grave.

Acum, că ați văzut tot ce vă poate oferi această asana, s-ar putea să fiți interesat și de celălalt articol de la HowOW în care vă spunem Cum să faci yoga acasă.


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Beneficiile lumânării prezintă în yoga, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.