Care sunt capacitățile fizice condiționate


În lumea pregătirii fizice există o serie de calități de bază care determină starea fizică a sportivului. Aceste calități pot fi împărțite în două grupuri mari: abilități fizice condiționate, care se referă la forță, viteză, flexibilitate și rezistență și abilități de coordonare, un grup legat de orientare, echilibru, agilitate etc.

În acest articol oneHOWTO ne vom concentra asupra primului grup, așa că vom explica mai jos care sunt capacitățile fizice condiționate și de ce este esențial să lucrezi bine fiecare dintre ele.

Index

  1. Ce sunt abilitățile fizice condiționate
  2. Care sunt capacitățile fizice condiționate
  3. Viteză
  4. Forta
  5. Rezistență
  6. Flexibilitate

Ce sunt abilitățile fizice condiționate

Capacitățile fizice condiționate sunt acele calități funcționale ale ființei umane care se execută prin activitate fizică. Există patru: viteză, forță, rezistență și flexibilitate. Înainte de a continua, trebuie să clarificăm diferența dintre capacitățile condiționale și cele coordonative.

capacități coordonative (echilibrul, ritmul, reacția, orientarea etc.) sunt purtate de la naștere, așa că înțelegem că genele joacă un rol important în transmiterea lor. Aceasta înseamnă că nu se obțin capacități de coordonare, dar le putem îmbunătăți doar.

capacități condiționatePe de altă parte, acestea se fac în mod autonom, adică le putem obține sau nu în funcție de pregătirea pe care o facem.


Care sunt capacitățile fizice condiționate

Acum că am văzut diferența dintre capacități condiționale și coordonative, a sosit timpul să ne concentrăm asupra capacităților fizice pe care le vom discuta astăzi.

După cum am văzut deja, există patru capacități fizice condiționate: viteză, forță, rezistență și flexibilitate. Fiecare dintre aceste activități este legată de performanță fizică și antrenament a fiecărei persoane, așa că înțelegem că aceste capacități sunt calități funcționale și energetice care se dezvoltă datorită unei acțiuni pe care o desfășurăm voluntar și conștient.

În continuare, de la UNCOMO, vă oferim toate informațiile pe care ar trebui să le aveți despre capacitățile fizice condiționate sunt explicate în detaliu.

Viteză

Viteza se referă la mișcarea care se efectuează în cel mai scurt timp posibil. Această calitate determină în mare măsură performanța atletică a unei persoane și necesită o nivel ridicat de dezvoltare și pregătire. Când vorbim despre această capacitate fizică condiționată, trebuie să luăm în considerare trei tipuri de calități:

  • Viteza de traducere: este cea care se referă la capacitatea unei persoane de a se deplasa dintr-un punct în altul din spațiu în cel mai scurt timp posibil.
  • Viteza de reacție: este capacitatea individului de a reacționa la un stimul dat în cel mai scurt timp posibil. Exemplu: persoana face o fugă și la auzul semnalului se flexează și continuă să alerge.
  • Rezistența la viteză: această calitate răspunde la toate acele acțiuni motorii pe care subiectul le efectuează într-un timp îndelungat la viteză mare.

Dacă doriți să îmbunătățiți această calitate, de la UNCOMO vă sugerăm să vizitați acest alt articol despre Exerciții pentru a câștiga viteză.


Forta

Forța este capacitatea de a mișca corpul prin tensionarea mușchilor și, prin intermediul acestora, depășirea sau contracararea unei anumite rezistențe externe. Această calitate poate fi antrenată periodic pentru dezvoltarea și pregătirea mușchilor noștri pentru orice exercițiu fizic. Ființa umană poate exercita trei tipuri de forță în activitatea ta fizică:

  • Forța de rezistență: este capacitatea unei persoane de a efectua un exercițiu de forță prelungit rezistând epuizării. Acest lucru este clar văzut, de exemplu, de-a lungul exercițiilor push-up.
  • Putere maxima: aceasta se referă la efortul maxim al mușchilor de a contracara o mare rezistență externă. Un exemplu în acest sens este ridicarea în greutate, deoarece răspunde la o activitate de supraîncărcare în care individul încearcă să-și atingă starea maximă de forță.
  • Forță rapidă: este forța care se execută pentru a depăși o rezistență externă derivată dintr-o contracție musculară într-un timp scurt. Un exemplu în acest sens este văzut în exercițiile în care executăm o ghemuit înainte de a sări.

Vă întrebați cum să faceți antrenament de forță? Accesați acest alt articol oneHOWTO pentru mai multe informații.

Rezistență

Această abilitate fizică permite efectuați și îndurați un anumit exercițiu în cel mai lung timp posibil. Prin dezvoltarea rezistenței suntem capabili să încetinim sau să diminuăm oboseala, precum și să o menținem cât mai scăzută posibil. Deci, vorbim despre una dintre cele mai esențiale calități din lumea sportului. Există două tipuri de rezistență:

  • Rezistența aerobă: se referă la rezistența pe care o folosim în activități de intensitate moderată care permit corpului să rămână oxigenat în timpul exercițiului. Vorbim despre rezistența aerobă atunci când mergem cu bicicleta sau alergăm.
  • Rezistența anaerobă: Pe de altă parte, acest tip de rezistență implică faptul că individul efectuează o activitate fizică intensă într-o perioadă scurtă de timp.Împreună cu rezistența, individul trebuie să depună un efort mare în exercițiu, așa că luând exemplele anterioare, am vorbi despre pedalarea mai rapidă pe bicicletă sau alergarea mai rapidă dacă facem jogging.

S-ar putea să vă intereseze și acest articol despre Exerciții pentru îmbunătățirea rezistenței.

Flexibilitate

Ultima dintre capacitățile fizice condiționate este flexibilitatea, o calitate pe care, deși o avem cu toții când ne naștem, se pierde încetul cu încetul în timp dacă nu te antrenezi. Această calitate constă în efectuarea unor mișcări articulare mari, fără a fi nevoie să folosiți multă energie în exercițiu. Un exemplu de antrenament de flexibilitate este cel desfășurat în yoga. Există două tipuri de flexibilitate:

  • Flexibilitate dinamică: Este derivat din efectuarea de exerciții în mișcări semnificative pentru un anumit timp.
  • Flexibilitate statică: constă în menținerea unei posturi de întindere a corpului pentru o anumită perioadă de timp fără să se producă nicio mișcare.

Aruncați o privire la acest alt articol din 14 exerciții de flexibilitate pentru a crește această calitate.


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Care sunt capacitățile fizice condiționate, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.