Cele mai bune exerciții pentru a-ți întări picioarele acasă
Unul dintre cele mai mari avantaje ale fitness este că îl putem practica din intimitatea casei noastre, fără a fi nevoiți să cheltuim bani într-o sală de sport sau să-i mutăm la exerciții. Ia cateva picioare destul de tonifiate Poate fi o sarcină mai simplă decât pare dacă creezi o rutină de antrenament și o completezi cu o nutriție adecvată.
Și întărirea picioarelor ne facilitează remarcabil ziua de zi; Nu numai că ne permite să mergem, să alergăm și să ne mișcăm cu mai mare ușurință și energie, dar ajută și la îmbunătățirea drenajului limfatic. Vă întrebați cum să vă întăriți picioarele, dar nu știți de unde să începeți? În acest articol oneHOWTO despre care vorbim cele mai bune exerciții pentru întărirea picioarelor acasă. Ia-ti notite!
Pașii de urmat:
Este esential efectuați exerciții de încălzire înainte de a începe orice tip de antrenament, precum și întinderea mușchilor odată terminată pentru a evita posibile leziuni. În acest alt articol despre De ce este important să vă încălziți înainte de a vă exercita, vă spunem tot ce trebuie să știți despre pericolele de a începe să faceți exerciții reci.
Faceți genuflexiuni Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a-ți întări picioarele acasă, precum și a fi o practică foarte simplă. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați în poziție verticală, cu spatele drept, capul drept și picioarele la lățimea umerilor. Respirați și îndoiți genunchii și șoldurile până când gluteii ajung la gambe.
Este important să aveți fundul bine împins înapoiAltfel, ți-ai putea răni spatele. Puteți avea brațele întinse în față sau ascunse în spatele urechilor, oricare dintre acestea este cel mai confortabil pentru dvs. Apoi, ridicați șoldurile și genunchii în poziția inițială.
pas Este un alt exercițiu foarte eficient pentru întărirea picioarelor. Pentru a le efectua corect, stați cu picioarele împreună, cu mâinile pe talie și pe spate și cu capul drept. Apoi, mișcăți unul dintre picioare înainte și îndoiți ambele picioare puțin câte puțin până când formați un Unghi de 90 de grade. Încercați să mențineți această poziție timp de două sau trei secunde, reveniți la poziția de pornire încetul cu încetul și repetați același proces, avansând acum celălalt picior. Deși la început poate fi un pic complicat, amintiți-vă că printre exercițiile de întărire a picioarelor, pasul este unul dintre cele mai complete.
Pașii sunt ideali pentru a întări și tonifica picioarele, cu toate acestea, nu este un instrument pe care îl avem de obicei acasă. Din acest motiv, pentru următorul exercițiu la picioare acasă vom folosi un Etapa.
Stai cu spatele și capul drept și pune un picior pe treaptă. Apoi, ridică-ți întregul corp până când piciorul de pe treaptă este complet drept și cel care era pe pământ este acum în aer. Reveniți la poziția de plecare și faceți același lucru cu celălalt picior.
Un alt exercițiu foarte simplu și eficient pentru a-ți întări picioarele acasă este ridicarea călcâiului. Stai cu picioarele lărgite la umeri, apoi stai pe degetele de la picioare. Întotdeauna cu spatele și capul drept, țineți această poziție câteva secunde și repetați mișcarea.
Acesta este unul dintre cele mai simple exerciții de întărire a picioarelor care există, astfel încât toate tipurile de oameni (de la cei mai agili la cei mai puțin îndrăzneți) o pot face.
În cadrul exerciții pentru întărirea picioarelor și a gluteilor acasă podul nu poate fi ratat. Această practică, pe lângă faptul că este ideală pentru toți cei care doresc să combată celulita cu exerciții, este foarte simplă și eficientă.
Luați o rogojină subțire (sau ceva de care să vă sprijiniți) și așezați-o pe podea. Intindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Apoi ridicați încet bazinul până când puteți face o punte dreaptă.
Pentru ca exercițiul să-și îndeplinească funcția, nu uitați să apăsați fesele în timp ce sunteți ridicat, ținând poziția câteva secunde.
Consistența este esențială pentru a vă întări picioarele și a le avea frumoase și subțiri, așa că de la UNCOMO vă sfătuim să creați o masă de antrenament în care să combinați câteva exerciții cardiovasculare (necesare pentru arderea grăsimilor și pregătirea corpului înainte de exercițiile de rezistență) cu unele dintre cele mai bune exerciții pentru întărirea picioarelor acasă pe care vi le-am prezentat.
În plus, întărirea picioarelor și a feselor va fi imposibilă fără o dieta sanatoasa si echilibrata care se potrivește nevoilor tale. În acest alt articol despre 14 exerciții pentru picioare și glute acasă, veți descoperi o gamă largă de opțiuni perfecte pentru antrenamentul dumneavoastră.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cele mai bune exerciții pentru a-ți întări picioarele acasă, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.