Cum să câștigi mușchi în glute


Lipsa de antrenament, dieta inadecvată și tipul de corp pot afecta forma și dimensiunea feselor. Și, deși chirurgia estetică oferă o alternativă pentru această problemă, înainte de a intra în operație și anestezie, idealul este să încercați să câștigați masa musculară în această zonă a corpului pentru a obține rezultate mult mai naturale.

Din acest motiv, în acest articol OneHowTo.com veți găsi câteva sfaturi care să vă ajute să știți cum să câștigi mușchi în fese și îmbunătățiți aspectul acestei zone a corpului dvs., obținând rezultate excelente pe care nu veți ezita să le arătați.

Pașii de urmat:

Pentru a câștiga mușchi în fese, primul lucru pe care trebuie să îl țineți cont este dieta. Consumați proteine, conțin aminoacizi esențiali pentru construirea mușchilor, așa că vă vor ajuta să vă îmbunătățiți aspectul feselor. Unele dintre alimente bogate în proteine pentru corp sunt:

  • carne rosie
  • Pui
  • Curcan
  • Peşte
  • Fasole
  • Ouă
  • Soia
  • Lapte praf degresat
  • Carne de porc fără grăsime
  • Migdale

Trebuie să considerați că consumul de alimente bogate în proteine ​​ar trebui să se facă în cadrul unei diete echilibrate. Excesul său împiedică rinichii să funcționeze corect și acest lucru are consecințe în procesul de eliminare a deșeurilor din organism.


Pe de altă parte, grăsimi sănătoase și alimente bogate în antioxidanți Acestea ajută la sintetizarea proteinelor, astfel încât unele dintre alimentele care ar trebui să facă parte din dieta obișnuită pentru a promova construirea mușchiului gluteal sunt următoarele:

  • Avocado
  • Roșii
  • Nuci
  • Legume cu frunze verzi
  • Fructe de padure
  • Ovaz
  • Cartof dulce

Pentru a câștiga mușchi în fese, trebuie să faceți o muncă cuprinzătoare. Fesele sunt împărțite în trei mușchi: major, mediu și minor, iar pentru a obține un rezultat eficient trebuie lucrează toți cei trei mușchi gluteali. Dar pentru a obține un rezultat echilibrat, este necesar să se lucreze și vițeii, hamstrii și cvadricepsul.

Nu are rost să încerci neobosit în sala de sport sau acasă dacă restul membrului inferior nu este îngrijit. Un fund bun cu picioare puțin lucrate nu arată bine, îl puteți vedea la cei care au recurs la chirurgia estetică pentru fese și nu și-au îmbunătățit aspectul picioarelor.

Dacă însoțiți o dietă bogată în proteine ​​cu exerciții fizice, este mai probabil să câștigați mușchi în fese. A combina rutine de rezistență cu greutăți Vă va ajuta să creșteți volumul fundului și să îmbunătățiți aspectul acestuia. În acest sens, genuflexiunile bine executate sunt mișcarea chintesențială nu numai pentru a construi mușchiul în glute, ci pentru a tonifica picioarele. Saltul la frânghie sau la aruncări ajută, de asemenea, dacă vă antrenați acasă. Dar dacă sportul sau cele mai active activități sunt lucrurile tale, înotul și Zumba pot fi aliații tăi.


Un tip de genuflexiune care te va ajuta să câștigi mușchi în fese este ghemuitul de calici. Pentru al rula, trebuie să urmați acești pași:

  • Intră într-o poziție normală de ghemuit, cu diferența că aici vei ține o ganteră de capetele sale.
  • Coborâți-vă încet într-o ghemuit, păstrând spatele, pieptul și capul drept.
  • Fiind complet în jos, veți folosi coatele pentru a vă separa genunchii, împingându-i afară.
  • Reveniți la poziția de pornire și repetați.

O altă mișcare binecunoscută pentru a câștiga mușchi în glute este ghemuitul sumo. Aici veți avea nevoie și de ajutorul unei gantere:

  • Luați ganterele și plasați-le pe ambele părți ale corpului.
  • Întindeți picioarele puțin mai late decât umerii și cu bilele picioarelor îndreptate spre exterior.
  • Îndepărtați-vă glutele și îndoiți genunchii până când picioarele sunt paralele cu podeaua. Apoi reveniți la poziția de plecare.

Există alte exerciții pentru a face genuflexiuni pe care le puteți găsi în acest articol OneHowTo.


Dacă te antrenezi acasă, poți încorporează aceste mișcări în rutina ta cel puțin de două ori pe săptămână. Apoi, veți crește numărul de zile, repetări și greutate de utilizat în funcție de progresul dvs. Dacă urmează să te antrenezi la o sală de sport și scopul tău este să câștigi mușchi în fese, ar trebui să-l anunți pe antrenor, astfel încât să poată concepe o rutină care să te ajute să o realizezi (fără a neglija restul corpului tău, desigur) .

Mâncarea și exercițiile fizice sunt aliați excelenți în construirea mușchilor, dar la fel este o mulțime de răbdare. Cu cât fundul este mai plat, cu atât poate dura mai mult pentru a câștiga suficient mușchi glute, dar consistența vă poate ajuta să obțineți rezultatele dorite. În plus, există mai multe activități fizice pe care le puteți face pentru a vă îngrasa fesele și a le menține ferme, cum ar fi alergare, înot sau pilates.

Dacă ți-a plăcut să știi cum să câștigi mușchi în feseProbabil că veți fi interesat de acest alt articol despre cum să faceți pilates pentru fese.


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să câștigi mușchi în glute, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.