Exerciții Pilates pe podea

Exerciții Pilates pe podea Ele sunt cele mai potrivite pentru persoanele care sunt noi la această tehnică. Practic, lucrezi pe un covor pentru a putea face toate activitățile corect, cum ar fi poziția corectă a corpului. Odată realizate progrese, elemente precum mingi sau gantere pot fi încorporate pentru a completa lucrarea. În OneHowTo vă arătăm în detaliu o serie de Exerciții Pilates pe podea.

Pașii de urmat:

Aceasta mai întâi Exerciții Pilates pe podea este foarte bun împotriva problemelor de dureri lombare. Ceea ce realizăm este să întindem la maximum mușchii spatelui. Trebuie să ne așezăm pe saltea pe genunchi și cu mâinile sprijinite pe ea. Pentru a obține efectul dorit, mai întâi ne contractăm mușchii abdominali și apoi îndoim cât mai mult spatele, micșorând capul. Ținem 15 secunde și facem 10 repetări.

Cu aceasta alta exercițiu pilates vei realiza o relaxare a mușchilor spatelui și a extremităților inferioare. În plus, purtând greutatea corpului pe brațe, îți vei întări mușchii. De asemenea, veți lucra grupurile musculare ale picioarelor și abdominale în această poziție. Trebuie să vă așezați cu fața în jos pe covor și, fără a vă îndoi picioarele, să vă ridicați corpul, susținându-vă exclusiv cu extremitățile superioare. Trebuie să aveți o formă pentru a face acest exercițiu, deoarece necesită putere. Țineți timp de 10 secunde și reveniți încet la poziția de pornire. Faceți 5 până la 10 repetări.

În acest exercițiu vom lucra la o mișcare pe care nu o facem în mod normal și care ne va ajuta preveni problemele de sold. Întindeți-vă pe covor pe spate și ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade, îndoindu-le. Apoi, începe să facă mișcări de rotație încet, până la completarea a 15 cercuri spre dreapta și la fel de multe în direcția opusă. Așezați corect spatele pe saltea și corectați poziția dacă observați dureri în zonă.

Mingea medicală este un instrument foarte util de făcut Exerciții Pilates pe podea. Această activitate pe care o planificăm pentru dvs. este foarte benefică pentru întărirea mușchilor abdomenului și a spatelui inferior. Așezați-vă pe podea cu picioarele ușor îndoite și cu spatele drept. Ridicați brațele deasupra capului cu mingea în mâini. Apoi, aruncă-ți spatele înapoi în timp ce întinzi brațele înainte. Vei vedea că trebuie să folosești multă forță, mai ales pentru a reveni la poziția de plecare. Faceți 15 repetări.

Pentru a face acest alt exercițiu, veți avea nevoie de o halteră și un fitball. Așezați partea superioară a corpului pe fitball, pe lateral, astfel încât brațul și trunchiul să fie sprijinite, în timp ce picioarele sunt în aer, picioarele fiind singurul punct de contact cu solul. Cu celălalt braț, țineți gantera și faceți creșteri lente, făcând 20 de repetări pe fiecare parte. Veți lucra echilibrul și veți întări mușchii corpului inferior, spatelui și brațelor.

În OneHowTo puteți vedea alte exerciții Pilates pentru picioare.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții Pilates pe podea, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.