Exerciții pentru subțierea șoldurilor

Ascuți-ți șoldurile cu o rutină de exerciții care vă va ajuta reduce grăsimea și pentru a obține o siluetă mai subțire. Mulți oameni tind să aibă grăsime acumulată în această parte a corpului, în special în cazul femeilor, deci există o serie de exerciții care sunt indicate pentru a lucra această zonă, arzând acumularea care există și obținând un rezultat mult mai vizibil și estetic frumos. Următorul în OneHowTo vă vom arăta exerciții pentru subțierea șoldurilor cu care vei obține corpul pe care ți-l dorești atât de mult. Te alături provocării?

Pașii de urmat:

Începem cu unul dintre exerciții de șolduri subțiri cele mai de bază de acolo. Va trebui să vă așezați pe un covor înclinându-vă corpul și aducându-vă picioarele complet drepte una peste alta. În această poziție, va trebui să ridicați piciorul pe care vă odihniți în sus, încercând să atingeți punctul cel mai înalt posibil; apoi coborâți piciorul fără să atingeți solul, adică fără să vă odihniți și ridicați-l din nou până sus.

Pentru a putea face acest exercițiu corect, va trebui să repetați această mișcare de 15 ori și apoi să schimbați picioarele. do 3 seturi de 15 în timpul De 4 sau 5 ori pe săptămână și veți putea vedea rezultatele în cel mai scurt timp.

Un alt dintre cele mai bune exerciții este următoarele. Este vorba despre sprijinirea întregului corp împotriva solului, îndoindu-vă genunchii într-un arc de 90 de grade; apoi întinde-ți brațele astfel încât să fie relaxate lângă trunchi.

Exercițiul constă din ridică șoldurile spre tavan încercând să nu-ți îndoaie spatele pentru a nu-l deteriora, va trebui să mergi ridicând și coborând șoldurile fără să ajungi vreodată la pământ; în acest fel este posibil să arzi mult mai mult și că mușchii funcționează. do 3 seturi de 15 repetări de fiecare dată când te antrenezi și vei vedea cum îți sunt profilate șoldurile.

Continuăm cu un alt mod foarte eficient de a realiza soldurile inferioare lucrând. Este o variantă a primului exercițiu pe care l-am indicat dar crescând puțin, dificultatea acestuia. Va trebui să ne așezăm lateral pe podea, aducând picioarele împreună și sprijinind cotul pe podea.

Exercițiul constă din ridicați ambele picioare în același timp asigurarea faptului că în niciun moment nu atinge solul; Va trebui să faceți 15 repetări, să vă odihniți și să repetați până când cele 3 serii sunt finalizate. Veți observa că este puțin mai complicat decât exercițiile anterioare, deci de la OneHowTo vă recomandăm să faceți acest lucru atunci când vă antrenați de câteva săptămâni.

Alte exercițiu pentru reducerea șoldurilor Acesta constă în utilizarea ganterelor pentru a obține mai mult tonifiere a mușchiului. Va trebui să vă ridicați în picioare pe covor, ținând câte o ganteră sau o greutate cu fiecare mână (greutatea aceleiași va trebui determinată de dvs. și crește pe măsură ce observați mai multă ușurință); țineți picioarele ușor depărtate și ușor îndoite, astfel încât să nu vă strângeți genunchii.

Exercițiul constă din fă un pas într-o parte flectarea genunchiului la maxim și coborârea cât mai mult posibil spre sol; apoi ne întoarcem la poziția de plecare și repetăm ​​de 15 ori. Schimbăm picioarele și efectuăm același exercițiu pe care va trebui să îl repetăm ​​în 3 serii cu fiecare picior.

În sfârșit, încă unul dintre cele mai bune exerciții de slăbire a șoldului Constă în a sta paralel cu solul ținând cu brațele complet întinse și vârfurile degetelor de la picioare. Va trebui să vă asigurați că spatele este complet drept pentru a evita orice rănire sau boală care ar putea rezulta din malpraxis.

Exercițiul este foarte simplu pentru că va trebui doar ridicați unul dintre picioare în sus și coborâți-l fără să atingeți solul; faceți 15 repetări și apoi schimbați picioarele. Deși pare ușor, adevărul este că este un exercițiu costisitor și cu care vei simți modul în care toți mușchii din zonă vin să lucreze. Cu 3 seturi de 15, veți putea vedea rezultatele într-un timp scurt.

Dar pe lângă aceste exerciții pentru șoldurile care funcționează într-un mod localizat pentru a reduce această zonă, este important să adăugați la rutina de antrenament un alt tip de practică care va realiza arde grăsimea acumulată și, astfel, face ca munca ta musculară să arate mult mai repede.

Pentru a tonifica o zonă, este important să eliminați și grăsimea, prin urmare, va trebui să adăugați o parte la antrenament exerciții cardiovasculare precum bicicleta, banda de alergat sau eliptica care îți va activa circulația, făcând ca corpul tău să meargă la rezervele de grăsime pentru a putea profita de ea și transforma-o în energie.

Macar 20 de minute de antrenament trebuie să fie dedicat acestui sport, deoarece vă va ajuta să vă mențineți corpul în condiții de sănătate optime și, în plus, să reduceți rezervele de grăsimi saturate.

Pentru a obține un efect vizibil asupra corpului dvs., va fi esențial să vă însoțiți exercițiile pentru a reduce șoldurile cu un nutriție sănătoasă care oferă corpului tău nutrienții necesari, dar fără a crește rezervele de grăsime, prin urmare, ar trebui să optezi pentru o dietă ușoară în care legumele, proteinele și fructele sunt abundente și că aportul de carbohidrați și produse rafinate este controlat.

De asemenea, va fi esențial să vă creșteți consumul de apă 2 litri pe zi pentru a promova eliminarea toxinelor, pentru a reduce retenția de lichide și pentru a vă asigura că organismul este hidratat corespunzător.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții pentru subțierea șoldurilor, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.