Cum se antrenează pentru a alerga 10 km
Pregătește-ne pentru alerga 10 kilometri durează mult timp, cel puțin opt săptămâni; și, în plus, perseverență și dăruire aproape zilnic, cu o zi de odihnă săptămânală. În orice caz, este o provocare pe care o putem realiza dacă condițiile noastre de sănătate sunt normale și dacă suntem metodici în planul nostru de Instruire. La OneHowTo.com vă explicăm în detaliu cum se antrenează pentru a alerga 10 km.
Pașii de urmat:
Planul de Instruire a alerga 10 kilometri se bazează pe combinarea zilelor pe care le vom dedica doar a alerga la un ritm de trap cu alții în care vom face plimbări lungi, mergând doar deși într-un ritm bun.
Alte sesiuni vor fi alternarea mersului cu jogging-ul și o zi pe săptămână va fi odihna. Este foarte important să nu omitem acest ultim pas, pentru a ajuta corpul să se refacă și să se pregătească pentru o nouă săptămână de Instruire.
Luni îl vom dedica a alerga într-un ritm de jogging, timp de aproximativ cinci minute, și apoi mergeți într-un ritm alert în același timp. Vom repeta ciclul până ajungem la o oră de Instruire.
A doua zi a săptămânii planului Instruire pentru alerga 10 kilometri va fi exclusiv pentru jogging. Vom începe de la o distanță de 5 kilometri, deși dacă nu suntem antrenați, putem începe cu un traseu mai scurt.
Miercuri vom avea un plan la fel ca luni, cu rasă într-un ritm de jogging și mers pe jos, deși putem dedica această zi odihnei dacă ne simțim deosebit de obosiți.
Deja joi am reluat rasă, deși în acest caz trebuie să micșorăm distanța cu 20% față de ceea ce am făcut marți. Scopul este ca organismul să se obișnuiască treptat cu distanțe lungi și variații. Acest lucru este esențial în plan tren pentru a alerga 10 km.
Vinerea va fi întotdeauna o zi de odihnă. Chiar dacă arătăm puternici și energici, odihna este o parte foarte importantă a vieții. pregătire pentru a alerga 10 kilometri.
Sâmbătă ne vom întoarce la rasă în ritm de trap, cu cea mai mare distanță pe care am început-o vreodată. În cazul nostru de exemplu, la 5 kilometri.
Duminică deja, ce vom practica în antrenament pentru a alerga 10 kilometri este rezistență și o vom face mergând pe distanțe lungi. Măcar ar trebui să mergem rapid o oră.
9
Planul de Instruire În următoarele săptămâni, până la a opta, este similar cu prima, cu singura diferență că vom crește distanța pe care o parcurgem în jogging marți și sâmbătă.
Este recomandabil să creșteți un kilometru în fiecare săptămână până la atingerea obiectivului de 10, deși creșterea poate fi variată în funcție de modul în care răspunde corpul nostru.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se antrenează pentru a alerga 10 km, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.