Suplimente alimentare pentru sportivi
O parte esențială pentru realizarea unui sportiv efectuați la maxim este dieta lor. Fie că sunteți un atlet de elită sau un alergător amator dedicat curselor de 10K sau de munte; performanța sa depinde de dietă. De multe ori suntem obligați să recurgem la suplimente pentru a ne satisface nevoile nutriționale, așa că la OneHowTo profităm de ocazie pentru a învăța puțin mai bine despre suplimente nutritive pentru sportivi.
Pașii de urmat:
Începem de la băuturi sportive, cel mai cunoscut că nu ne va costa nimic să găsim în supermarket. Ne ajută combate deshidratarea și pentru a recupera energia și a avea un preț accesibil. O versiune mai complexă este gelurile sau aceleași băuturi, dar sub formă de pulbere, astfel încât să le putem prepara acasă. Este recomandat să le alegeți pe cele care au între 6 și 8% carbohidrați.
proteinele din zer și cazeina Sunt în lapte, dar găsim formule sub formă de pulbere care ne permit să ne creștem doza până când întâlnim cantitatea de proteine pe care o recomandă (depinde de sex, vârstă sau sport). Ajută la creșterea sau menținerea masei musculare.
Un scop similar are creatina, care îmbunătățește forța, masa musculară și performanța în exercițiile de intensitate ridicată. Este în carne și pește, dar poate fi găsit și pregătit pentru shake-uri, în lichide, pastile, bare sau chiar gumă de mestecat. În mod ideal, luați 3-5 grame pe zi după antrenament. Trebuie luat în cicluri.
La OneHowTo descoperim alimente bune pentru sportivi.
În fiecare zi luăm cofeină cu cafea sau ceai verde dar îl putem găsi și în capsule, formule sau geluri. Creșteți performanța în exercițiile de anduranță, stimulând sistemul nervos central și promovând acizii grași, durează una sau două ore pentru a avea efect și este expulzat în decurs de 3 până la 5 ore. Un adult ar trebui să ia aproximativ 3 miligrame pe kilogram de greutate corporală.
Pentru a recupera mușchii și a crește formarea de proteine avem aminoacizi cu catenă ramificată care sunt în mod natural în lapte, ouă, carne sau pește. Ca supliment îl putem găsi în capsule, lichide sau geluri și este recomandat să luați între 6 și 20 de grame pe zi și le puteți lua înainte de antrenament, după, în antrenament complet sau în doze diferite pe parcursul zilei.
glutamina De asemenea, ne ajută să ne recuperăm după efort, deși dacă luăm o doză de 20 de grame, previne și degradarea proteinelor și ajută la îmbunătățirea funcției sistemului imunitar.Este prezent în mod natural în carne, lactate, spanac și nuci, dar gătitul său reduce cantitatea; și îl putem cumpăra în capsule, formule sub formă de pulbere, shake-uri sau bare energizante.
Un alt dintre suplimente nutritive pentru sportivi este citrulina Este produs în mod natural în corpul nostru și folosește lactatul produs în exerciții pentru a sintetiza energia și a întârzia oboseala. Deși absența sa în organism este foarte rară, puteți găsi formule sub formă de pulbere și este recomandat să consumați 6 grame pe zi între mese sau cu mesele principale.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Suplimente alimentare pentru sportivi, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.
sfaturi
- Înainte de a începe să luați orice supliment, consultați medicul sau nutriționistul
- Steroizii și anabolizanții au un rezultat imediat, dar și efecte secundare grave. Nu le folosiți