Dieta pentru a începe să faci mișcare


Cu siguranță să începi să faci mișcare este un scop pe care ți l-ai stabilit de mult timp. Dacă ați decis în cele din urmă să faceți marele pas, ar trebui să știți că, înainte de a începe să faceți mișcare, trebuie să aruncați o privire asupra obiceiurilor alimentare, deoarece este probabil ca organismul dvs. să aibă o dietă înainte de a începe să facă sport. Mâncarea este foarte importantă când faceți mișcare, deoarece cu siguranță va trebui să adăugați câteva alimente și obiceiuri care vă vor menține suficientă energie pentru a face sport. În acest articol oneHOWTO explicăm a dieta pentru a începe să faci mișcare și vă oferim o serie de sfaturi pentru a avea o viață sănătoasă.

Index

  1. 6 sfaturi pentru dietă înainte de a face mișcare
  2. Dieta pentru a începe să faci mișcare
  3. Greșeli frecvente de evitat la o dietă pentru a începe să faci sport

6 sfaturi pentru dietă înainte de a face mișcare

Înainte de a începe o dietă este foarte important schimbă sau dobândește obiceiuri să ducă o viață sănătoasă. În această secțiune vă oferim următoarele recomandări, astfel încât, pe de o parte, dieta pentru a începe să jucați sport vă costă mai puțin efort și, pe de altă parte, să duceți o viață mai sănătoasă:

  1. Este esențial să schimbați unele lucruri din lista dvs. de cumpărături: o dietă este mai ușoară atunci când faceți o achiziție în care există alimente proaspete și sănătoase și nu produse prelucrate și industriale. Includeți pe lista dvs. de cumpărături fructe, legume, carne precum pui și pește.
  2. Pentru a începe să mănânci bine, ar fi foarte util să înveți să gătești: vom evita alimentele precocite, vom economisi calorii și mâncarea va fi mai gustoasă.
  3. Bea multă apă și evită băuturile răcoritoare carbogazoase și / sau alcoolul: aceste băuturi conțin prea multe calorii în timp ce apa se hidratează, nu îngrășează și are proprietăți sățioase.
  4. Mănâncă fructe și legume în fiecare zi, deoarece sunt bogate în vitamine, minerale și fibre.
  5. Evitați sarea și zahărul: este important să reduceți considerabil cantitățile, deoarece zahărul provoacă obezitate, iar sarea provoacă boli precum hipertensiunea.
  6. Includeți fibra în dietă: fibra ne ajută să ne reglăm tranzitul intestinal și are proprietăți sățioase.

Mâncând astfel veți putea mânca bine fără să mori de foame și vă va fi mai ușor să începeți să practicați exerciții fizice sau sport.


Dieta pentru a începe să faci mișcare

Dieta pe care o prezentăm mai jos este să începi să faci sport, nu să slăbești. În această dietă va trebui să mâncați între 5 și 6 mese pe zi, care oferă în total între 2000 și 2500 de calorii. Amintiți-vă că atunci când începeți să vă exercitați cu această dietă ar trebui să luați ceva înainte și după sport. Iată un exemplu despre cum puteți crea un dieta pentru a începe să faci sport:

  • Mic dejun: Această masă trebuie să fie alcătuită din alimente care ne oferă nutrienți esențiali precum calciu, fier și proteine ​​și, de asemenea, care ne mențin energici în timpul zilei.
  • Masa de pranz: În această masă vom profita de ocazie pentru a include niște fructe care ne oferă minerale și vitamine și nuci, care ne oferă multă energie.
  • Alimente: va fi întotdeauna alcătuit din alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea și peștele. Vom însoți, de asemenea, felul principal cu o salată, deoarece legumele sunt bogate în vitamine, minerale și au proprietăți de curățare și sățioase.
  • Gustare: aici vom include niște fructe, niște infuzii și alimente care ne țin sătui pentru a nu cădea în tentația de a ciocni.
  • Masa de seara: Ca și în cazul prânzului, cina va consta în alimente proteice precum carnea și peștele și alimente bogate în vitamine, cum ar fi legumele.

Dacă nu omiteți niciuna dintre mese, veți vedea că nu trebuie să mâncați nimic din loc între una și alta, deoarece prânzul și gustarea sunt una dintre cele mai bune modalități de a mânca între mese într-un mod sănătos. cale.

Exemplu de meniu pentru a începe exercițiile

Ziua 1

  • Mic dejun: O ceașcă de lapte semidegresat cu cafea și pâine prăjită de grâu integral cu ulei de măsline și șuncă Serrano.
  • Prânz: o bucată de fruct însoțită de o mână de migdale.
  • Pranz: o salata cu diverse legume si ton si o mancare cu paste cu creveti.
  • Gustare: o bucată de fruct, cum ar fi ananasul sau căpșunile.
  • Cina: Loin și legume la grătar.

Ziua 2

  • Micul dejun: o infuzie, un fruct și un iaurt fără zahăr cu o lingură de fulgi de ovăz.
  • Prânz: două chifle integrale cu șuncă.
  • Prânz: linte cu orez, omletă franceză cu două albușuri și un gălbenuș de ou și sparanghel alb.
  • Gustare: o bucată de fructe și un iaurt fără zahăr.
  • Cina: pește la cuptor cu legume (la grătar sau la cuptor).

Ziua 3

  • Mic dejun: o ceașcă de lapte semidegresat cu cafea, o bucată de fruct și câteva prăjituri cu cereale integrale.
  • Prânz: 2 chifle integrale cu brânză ușoară.
  • Mancare: Salata cu paste, ton si ou fiert sau fierte.
  • Gustare: o bucată de fruct, o infuzie și două felii de șuncă.
  • Cina: Friptură la grătar cu ardei prăjiți.


Greșeli frecvente de evitat la o dietă pentru a începe să faci sport

Este normal ca atunci când începem să ținem dietă să facem unele greșeli și să avem îndoieli care ne îngreunează învățarea de a mânca bine sau de a complica lucrurile. Din acest motiv, aici discutăm câteva dintre cele mai frecvente greșeli în aceste cazuri, astfel încât să le puteți evita mai ușor:

  1. Uitați de dietele miraculoase, deoarece cu ele puteți pierde mult în greutate, dar nu veți învăța să aveți obiceiuri bune pentru o viață sănătoasă.
  2. Nu săriți mesele, deoarece acest lucru vă va destabiliza nivelul zahărului și, prin urmare, va avea puțin control asupra poftei de mâncare.
  3. Nu vă gândiți la dietă pentru a slăbi, ci pentru a duce o viață mai sănătoasă.
  4. Mâncarea în exces nu numai că vă va crește greutatea, ci și probabilitatea apariției bolilor de inimă și va crește nivelul colesterolului.
  5. Nu urmați o dietă strictă sau consumați mai puține calorii decât aveți nevoie, deoarece vă va încetini metabolismul.
  6. Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi, deoarece vei avea performanțe mai bune și vei elimina toxinele și resturile inutile din corp.
  7. Nu mușcați să mâncați alimente „ușoare”, deoarece unele conțin mai mult zahăr pentru a compensa reducerea grăsimilor.
  8. Nu vă stabiliți obiective imposibile, deoarece singurul lucru pe care îl veți atinge este să renunțați înainte de timpul dvs.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Dieta pentru a începe să faci mișcare, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.