Cum să slăbești în 30 de zile


Slăbește în 30 de zile poate fi sau nu posibil. Pentru început, depinde de câtă greutate trebuie să pierzi. Cineva care are 5 kilograme de slăbit este mult mai probabil să atingă obiectivul decât cineva care este mai greu. Pentru a slăbi 0,5 kilograme trebuie să arzi 3.500 de calorii. Dacă veți cheltui cu 500 de calorii mai mult decât consumăm în fiecare zi, veți pierde jumătate de kilogram pe săptămână. Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin exerciții fizice moderate și o dietă sănătoasă. De multe ori, este suficient să eliminați alimentele nedorite, cum ar fi cele bogate în grăsimi și zahăr începe să slăbești.

Va trebui sa:

Pașii de urmat:

Faceți 30 de minute de mișcare în fiecare zi. Mergeți la plimbare, înotați și alergați. Alătură-te unui curs de aerobic.

Aruncați toate mâncărurile nedorite de acasă. Aceasta înseamnă renunțarea la chipsuri de cartofi, sifon, înghețată, prăjituri și bomboane. Dacă nu sunteți acasă, este mai ușor pentru noi să nu mâncăm aceste tipuri de alimente.

Faceți un plan de meniu pentru o săptămână. Includeți micul dejun, prânzul, cina și două gustări. Includeți cereale integrale, legume, fructe și proteine ​​slabe. Mananca grasime cu moderatie.

Faceți o listă cu alimentele de care aveți nevoie pentru meniu și mergeți la cumpărături.

Pregătiți mâncarea din timp. Spălați și tăiați legumele. Gatiti orezul sau pastele din timp.

Mănâncă la masă. Concentrați-vă asupra alimentelor și a gustului acestora.

Luați doar o porție rezonabilă din fiecare aliment: 1/2 cană de legume, 0,5 kg de proteine ​​sau o felie de pâine.

Tine un jurnal. Notează-ți sentimentele, succesele și eșecurile.

9

Cântărește-te o dată pe săptămână. Puteți pierde în siguranță între 0,5 și 1,5 kilograme pe săptămână.

0

Păstrați o atitudine pozitivă. Ascultați discuții inspirate sau citiți cărți pozitive. Participă la un grup de pierdere în greutate a avea sprijin moral. Găsiți un partener pentru pierderea în greutate.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să slăbești în 30 de zile, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.

sfaturi

  • Pierderea lentă în greutate este mai probabil să fie mai permanentă.
  • Cunoaște-ți punctele slabe și ce te determină să mănânci în exces.
  • Citiți etichetele pentru a vă asigura că alimentele pe care le cumpărați nu au adăugat prea mult zahăr sau grăsimi.
  • Pierderea în greutate prea repede dăunează inimii, oaselor și sănătății generale.