Secretul marelui corp al Elsei Pataky se numește „Gustare” (este perfect dacă nu ai timp și nu are nimic de-a face cu mâncarea „gustărilor”)

O tehnică care funcționează și pe care o poți pune în practică indiferent de vârsta ta, oricând, oriunde.

Elsa Pataky, ce stele pe coperta din noiembrie a acestui antetLa 44 de ani, are un corp de invidiat. Mama a trei copii, a arătat, cu înălțimea ei de 1,61, că fetele minion De asemenea, pot prezenta o figură tonifiată și lucrată. Spaniolul este căsătorit de 11 ani cu actorul din Hollywood Chris Hemsworth. Din mâna sa a creat platforma sportivă Centr și vă încurajăm să o cunoașteți. Lansarea recentă a acestui proiect este doar unul dintre multele lucruri care arată acest lucru Elsa Pataky întreține o relație strânsă cu el fitness. Antrenamentul și practicarea yoga sunt lucruri care îi pasionează.

Dacă nu vă simțiți capabil să vă antrenați ca ea (deși vă avertizăm că dorința este putere) sau nu aveți suficient timp pentru ao face (deși totul este o chestiune de priorități), vă încurajăm să puneți în practică apelul ei gustare sau exercitarea gustărilor. Dacă, prin numele său, ai fost încântat să crezi că are de-a face cu a te simți liber să gusti între mese (păcătuiește cu gustări sau aperitive) te-ai confuz. Dar credeți-ne: ceea ce vă vom spune, vă va plăcea.

1-5

Antrenamentul obișnuit al Elsei Pataky

Elsa Pataky practică regulat exercițiile fizice Și atât în ​​cărțile pe care le-a publicat, cât și în interviurile pe care le-a acordat presei naționale și internaționale, actrița și modelul au apărat întotdeauna că includerea sportului în rutina ei i-a schimbat viața. Deși îi place să varieze, este fidel yoga și se antrenează cu greutăți de trei ori pe săptămână, timp de 30 de minute intense. Luați întotdeauna timp să vă întindeți și să faceți genuflexiuni și alte exerciții pentru a vă simți puternici și plini de energie.

În afară de aceste lucruri, după cum a mărturisit în mai multe ocazii, Elsa Pataky este un apărător fidel al apelului șerpuind sau exercitarea șerpuirii. Ai auzit de această tehnică? În continuare vă vom spune în ce constă.

Gtres

Ce este „gustarea exercițiului”?

Conform lui Universitatea din Bath Departamentul de Sănătate din Marea Britanie, exercitarea gustărilor Răspunde la un mod de structurare a exercițiului fizic în serii scurte care se desfășoară de mai multe ori pe zi. Exercițiile efectuate în cadrul acestei tehnici nu necesită nicio încălzire prealabilă și nici nu au nevoie intrinsecă de a purta haine confortabile. Aceasta înseamnă că gustări excersise poate fi pus în practică oricând, oriunde.

Gtres

Cum să exersați „gustarea exercițiului” Elsa Pataky

Alegeți scările în loc de lift, faceți genuflexiuni în timp ce pregătiți cafea în fiecare dimineață sau strângeți o minge mică la nivelul pieptului între ambele mâini în timp ce vă uitați la televizor sunt modalități de a gustare exercițiu. Sunt mici gustări sportive pe care le distribuim pe tot parcursul zilei.

De cand Departamentul de Sănătate al Universității din Bath propune totuși să facă un pas mai departe. Ele sugerează performanța unui serie de cinci exerciții de mai multe ori pe zi. Fiecare exercițiu trebuie efectuat timp de un minut, iar numărul de repetări nu contează la fel de mult ca tehnica și corecția posturală. Între exerciții fizice și exerciții fizice se poate lua timp pentru odihnă. Mișcările pe care universitatea britanică își propune să le facă sunt cele pe care vi le prezentăm mai jos.

Gtres

Posibila rutină de „exerciții de gustări” de la Universitatea din Bath

  • Mă ridic în picioare, mă așez din nou: acest exercițiu constă pur și simplu în repetarea actului de a te ridica dintr-o poziție verticală și apoi a reveni la o poziție așezată. Încercați să vă mențineți brațele încrucișate peste piept pentru a evita să le folosiți pentru impuls și asigurați-vă că picioarele dvs. fac treaba. Universitatea din Bath sugerează că acesta este întotdeauna primul exercițiu efectuat în rutină. În plus, echipa de experți subliniază că este o idee bună să înregistram numărul de squats efectuate pe minut de fiecare dată când se fac seria de exerciții pentru a vedea cât de mult progresăm.
  • Flotări ale genunchiului: în picioare și ținând ceva stabil dacă este necesar, acest exercițiu implică ridicarea unui picior și ridicarea genunchiului la unghi drept, încercând să mențineți echilibrul. Ar trebui să alternați un picior și celălalt și să păstrați controlul. Acest exercițiu, ca și cel precedent, ar trebui făcut timp de un minut.
  • Marș pe loc: așezați mâinile în fața corpului cu coatele formând un unghi de 90 de grade față de acesta și, cu palmele mâinilor întinse în jos, ridicați alternativ un picior și celălalt pentru a vă atinge mâinile cu genunchii . Repetați această mișcare pentru un minut.
  • Lovituri așezate: dintr-o poziție verticală, așezat pe un scaun, ridicați alternativ un picior și celălalt. Încercați să le întindeți la maxim atunci când le ridicați și controlați coborârea. Dacă doriți, vă puteți ține de părțile laterale ale scaunului. Însoțește mișcarea cu respirația ta.
  • Ridicarea vițelului în picioare: Stați în spatele scaunului pe care l-ați folosit și țineți-l pe spate. Stai pe degetele de la picioare și apoi întoarce-te la poziția de plecare, adică odihnește-te întreaga tălpi a picioarelor pe pământ. Repetați mișcarea și simțiți că vițeii lucrează. Faceți exercițiul timp de un minut.
Gtres

Posibilele riscuri ale „gustării la exercițiu”

Ca și în cazul oricărui exercițiu, este probabil ca cineva să se simtă obosit la sfârșitul sesiunii. Este convenabil să ne amintim că intensitatea acestor exerciții este stabilită de dvs., deoarece depinde de ritmul repetărilor. Este convenabil ca, dacă nu practicăm sport de mult timp, să nu fim prea exigenți. Cel mai coerent lucru este să avansăm progresiv.

Cu toate acestea, principalul risc la efectuarea seriei propuse este pierderea echilibrului în timpul exercițiilor în picioare. Acest risc poate fi atenuat prin efectuarea mișcărilor într-un mod controlat și ținerea pe un obiect stabil, cum ar fi un scaun, o masă sau un cadru al ușii. Dacă aveți dureri, oricât de minime, atunci când faceți exerciții fizice, cel mai bine este să opriți practica și să reluați la un alt moment, după consultarea unui expert.

Gtres