Cele mai bune exerciții și antrenamente de 15 minute pe care le puteți găsi gratuit pe Internet
De la antrenamentele HIIT la yoga, găsiți antrenamentul rapid care se potrivește stării dvs. de spirit
Închiderea sălilor de sport în timpul anilor 1940 ne-a determinat să ne adaptăm la antrenamentele convenționale din camera de zi de acasă și cu echipamente minime. Și acum că sunt deschise, mai mult de unul dintre noi își scuză lipsa de timp (sau dorința) de a reveni la sala de sport. Dar trebuie să știți că este important să vă mișcați și că 15 minute pe zi sunt suficiente pentru a vă forma. Verificat.
Un antrenament acasă de 15 minuteDeși scurt, este suficient pentru a vă ajuta să vă simțiți împrospătați în interior și în exterior pentru restul zilei. Sesiunile rapide și intense se adună. Atunci când scopul este îmbunătățirea sănătății, ceea ce contează cel mai mult este mișcarea constantă a corpului și menținerea unei rutine. Din acest motiv și pentru că YouTube poate deveni cel mai bun antrenor personal, aici vă propunem cele mai bune antrenamente de 15 minuteDe la circuite de mare intensitate la antrenamente de întreținere, disponibile pe net gratuit de la cei mai buni antrenori. Antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) ar trebui să fie scurt și greu, așa că este potrivit să-l limitați la 15 minute. Aici, antrenorul vedete Jeanette Jenkins prezintă șapte exerciții pe tot corpul care pot fi puse împreună pentru a crea un circuit. Pentru a depăși 15 minute de antrenament, efectuați fiecare dintre cele 7 exerciții timp de 30 de secunde. Odihnește-te 1 minut între circuite și repetă totul de trei ori în total. Vezi această postare pe Instagram Etichetați-vă un prieten pentru ceva #HIIT și puneți-vă corpul în mișcare! 🔥💦💪❤️ DayEste ziua 22 din 30Day #Summer Body Bootcamp, iar antrenamentul de astăzi este un 3mile Run / Walk / Jog sau dacă stați în interiorul nostru "30min CardioBlast" + „30 de minute cu corpul inferior” în club! ❤️ Conectați-vă la club www.TheHollywoodTrainerClub.com @hollywoodtrainerclub sau faceți clic pe linkul din profilul meu @msjeanettejenkins și, după ce vă autentificați, faceți clic pe „Exercițiu”, apoi „Virtual Gym” și apăsați joacă în Ziua 22! O poți face! Încercați aceste exerciții de mai sus în glisoare ca bonus de 10-5 repetări sau 30-60 secunde fiecare, 2-3 seturi! Song 🎶is #TakiTaki by @djsnake @iamcardib @selenagomez @ozuna ❤️ Vom începe RUNDA DOUĂ din 30Day Summer Body Bootcamp de luni, 13 iulie! Dacă ați căzut sau doriți să ni se alăture, începeți ACUM! Toate antrenamentele de streaming sunt în club. ❤️Toate antrenamentele de streaming pentru acest ”30Day Summer Body Bootcamp” Provocarea noastră „Ab Blast” Provocarea noastră „14Day Love Your Body Home Workouts” a noastră „Total Body Bootcamp” a noastră „Butt Challenge” a noastră „Sister Series” și multe altele sunt în „Virtual Gym” din fila „Exercițiu”! 😊 Este doar 19,99 USD / lună pentru a accesa toate aceste provocări și peste 500 de antrenamente și provocări de streaming, peste 150 de rețete sănătoase și planuri de masă și zidul nostru comunitar pentru asistență! ❤️ Ne-ar plăcea să vă alăturați! Toate antrenamentele din clubul nostru sunt INSTRUCȚIONALE. F ❤️ În cazul în care linia #Waist este mai mare de 35 inch pentru o femeie sau 40 inch pentru un bărbat, aveți un risc crescut de # HeartBolie ❤️🗣 #HeartDisease este cel mai mare ucigaș din lume you și dvs. vă poate scădea dramatic factorii de risc prin exerciții fizice regulate și o alimentație sănătoasă. funcționează la maxim. ❤️ Nu este niciodată prea târziu să facem o schimbare în bine și niciodată nu este prea târziu să ne alăturăm! #Motivare de antrenament O postare distribuită de Jeanette Jenkins (@msjeanettejenkins) pe Îmbunătățiți tehnica cu acest antrenament de vârf de la Jen Widerstrom, antrenor al vedete și director al fitness a revistei Formă. În ceea ce privește echipamentul, Veți avea nevoie doar de o bandă lungă și rezistentă la lumină. Un tabel de trei exerciții cu o pauză de 2 minute între circuite, repetă în total 4 runde. Vezi această postare pe Instagram Antrenamentul corpului superior cu benzi 🔥 TAG A FRIEND Astăzi vom folosi benzi - un alt instrument pentru a adăuga costuri reduse, dar SUPER antrenament de forță eficient 4 runde de: 1️⃣ 30x Pull Aparts 2️⃣ 15x Front Raise în Rear Delts 3️⃣ 15x Tempo Strict Press 4️⃣ 2 min odihnă Lucruri de reținut: ⥤ Trageți - păstrați încheieturile drepte și tensiunea completă pe bandă. Ridicați în față - nu lăsați brațele să treacă deasupra umerilor . ⥤ Tempo Strict Press - bateți cu brațele pe verticală și mențineți ritmul de revenire lent! t # tutorial #fitnesstutorial #abs #fitnesstrainer #fitnesscoach #getfitathome #widerSTRONG #widerstrom #dailyfitness #bodyweight #training #fitnessathome #fitspo O postare partajată de @ jenwiderstrom pe Dacă aveți o halteră la îndemână și cauți să arzi grăsimea picioarelor, acest antrenament de la antrenor e influencer QiQi H. este tot ce ai nevoie. Oferă un echilibru excelent între lucrul la quad și glute pentru o sesiune de forță completă. Completați 3 seturi din fiecare exercițiu înainte de a trece la următorul, odihnindu-se la nevoie între exerciții. Vezi această postare pe Instagram Ziua picioarelor ❕ #CarantinăcuQiQi 1️⃣ Lunges staționare (3 x 20) 2️⃣ DB Deadlift to Jump (3 x 12) 3️⃣ Spate în bandă (3 x 10) 4️⃣ Pas lateral înapoi la creșterea gambei (3 x 15) 5️⃣ Bridge Hold cu extensia piciorului (3 x 10) Se potrivește: @gymsharkwomen Combat top și picioare non stop 🤩 O postare împărtășită de QiQi H. (@theqii_tofitness) pe Yoga și posturile sale - acestea sunt cele mai ușor de ameliorat durerile de spate - au fost concepute special pentru a începe ziua liberă. Urmați împreună cu profesorul de yoga Caley Alyssa salutări la soare, ipostaze de deschidere a pieptului și o mulțime de întinderi adânci. Nike Master Trainer, Joe Holder, știe ce face și este și antrenor pentru nume mari din lumea modei. Acest antrenament abdominal include mult mai mult decât mișcările stereotipe axate pe abdomen. Suportul folosește pozițiile în picioare și în genunchi pentru a asigura un antrenament de bază cuprinzător și adaugă câteva sfaturi pentru a face variațiile mai eficiente. Vezi această postare pe Instagram Să începem săptămâna cu putere! O serie rapidă compusă din 3 circuite a câte 4 exerciții. Aproximativ 15 minute, vă va lucra întregul corp, dar mai ales nucleul. Vă duc prin exerciții de bază în 3 poziții diferite - în picioare, pe spate și cu fața în jos Probabil că sunteți obișnuiți să faceți exerciții ab pe spate, deci acest lucru cu siguranță va fi diferit și vă va lucra nucleul într-un mod complet integrat și mult mai funcțional. Faceți-o acum sau salvați pentru mai târziu (va fi pe IG TV), indiferent să o luăm! 🎥 @bhgross #ExerciseSnacks Cardio-ul eficient nu trebuie întotdeauna să te lase să picure de sudoare. Acest Circuit Autocar Katie Crewe are un impact redus, fără sărituri, dar vă va oferi în continuare o frecvență cardiacă crescută. Faceți aceste 5 exerciții la 30 de secunde după odihnă timp de 3 seturi și voila! Vezi această postare pe Instagram HOME CARDIO 🏃🏼♀️💨💨. - Practic nu postez cardio-video, mai ales de acasă, dar există atât de multă valoare în fitnessul cardiovascular care nu are nimic de-a face cu arderea caloriilor. Îmi fac plimbările zilnice, dar sunt obișnuit să fac sprinturi, sărituri de box, burpees de sărituri în lungime, sprinturi de sanie, etc. pentru cardio și, deoarece asta nu mai este în cărți (pentru că nici o sală de gimnastică și un făt care îi fac prezența mai multă cunoscut în acest moment) Nu am făcut prea multe pentru a-mi antrena capacitatea cardiovasculară. - După ce am primit o lovitură ușoară de la @linnlowes, postând multe circuite cardio de intensitate redusă, iată unul pe care l-am făcut și l-am făcut de câteva ori acum. Încă mă simt ok cu câteva sărituri minime, dar dacă nu sunteți (din orice motiv), alegeți opțiunile de impact mai mici. Modificați întotdeauna pentru a vă potrivi! - ➡️ Am făcut acest lucru ca un circuit cu 30 de secunde PORNIT și 30 de secunde de odihnă între fiecare exercițiu timp de 5 runde. Da, dansul teribil ESTE un antrenament și mai multă bătăi de cap = mai multă cheltuială de energie (doar spunând) ⬅️ - iving A oferi recomandări de pătură pentru sarcină nu este foarte util, deoarece toată lumea se află la un nivel de fitness diferit pentru început. Voi pune acest lucru aici pentru cei interesați, dar vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră și personalizați-l pentru a-l face potrivit. Datorită modificărilor cardiovasculare în timpul sarcinii ❤️ (debitul cardiac și volumul de sânge cresc ~ 40% și răspunsul ritmului cardiac este modificat), utilizarea ritmului cardiac nu mai este standardul, dar dacă sunteți gravidă și vă faceți griji cu privire la gestionarea intensității, puteți măsura dacă efortul dvs. se află într-un interval bun cu „testul vorbirii”, de asemenea, puteți purta o conversație dacă cineva ar vorbi cu dvs. De asemenea, puteți utiliza o scală RPE (rata de efort perceput), dacă sunteți deja familiarizat cu acest lucru, rămânând în intervalul de intensitate moderată. - Ok, asta este responsabilitatea mea! Puneți niște muzică dance-y și faceți-o prieteni! 👊🏻 🎵Don Diablo ft Zak Abel - Bad # 23weekspregnant O postare trimisă de Katie Crewe (@katiecrewe) pe Helen Phelan este o profesionistă Pilates care folosește exerciții complete pentru întregul corp. Ea se concentrează pe ajutarea sportivilor de acasă „Simțiți-vă” conexiunea minte-corp pentru un antrenament mai bun și mai puternic. Vezi această postare pe Instagram Acesta este un flux rapid de stabilitate de bază de la una dintre clasele mele la cerere (link în bio pentru a obține întreaga clasă și multe altele) cu care m-am distrat mult. Menționez acest lucru în videoclip, dar vă rog să nu adăugați greutate la acest lucru dacă încă vă luptați să vă mențineți neutru sau dacă aveți orice fel de dureri de spate - aveți în continuare o tonă de provocare stabilizantă (o veți simți I promisiune) cu greutatea corporală și dezvoltarea unei bune memorii musculare în formă adecvată este singura modalitate de a vă ridica în siguranță pentru a adăuga într-o zi recuzită. Este, de asemenea, doar o provocare puternică să rămâi prezent și să recreezi aceeași tensiune pe care ți-ar da-o un accesoriu dacă nu ai nicio bilă ponderată (nu vei râde niciodată când spun asta) la îndemână! De asemenea, dacă aș avea o oglindă aș fi văzut cum NU pe șolduri genunchii mei erau așezați pe masa de sus🥴, dar puncte de încercat, nu? Profesorii sunt și ei oameni și s-a simțit în continuare nebunesc. O postare împărtășită de helen phelan (ea / ea) (@helenvphelan) pe Există o mulțime de motive pentru a vă întări glutele: Mai puține dureri de spate, timpi de execuție mai rapizi ... Acest set rapid de antrenament de la Sohee lee se poate face acasă doar cu o canapea și o bandă. În videoclip, Lee începe cu 10 repetări din fiecare exercițiu, apoi scade cu câte un set până când face doar 1 repetare din fiecare exercițiu. Vezi această postare pe Instagram Iată un circuit pe care îl puteți face pentru partea inferioară a corpului - aveți nevoie doar de o canapea și de o bandă de glute. Am venit cu asta zilele trecute, când îmi doream ceva cu impact redus și relativ rapid. Acest lucru vă va dura aproximativ 15 minute, în funcție de cât timp vă odihniți între runde. Efectuați următoarele exerciții în ordine: 1️⃣Pod glute cu bandă de genunchi 2️⃣ Abducție de șold cu bandă de genunchi 3️⃣Bustie de șold cu bandă de genunchi 4️⃣ Abducție de șold cu bandă de genunchi 5️⃣Banda de genunchi️ BW squat️ ️ 6 walk⃣ squat 6 walk⃣Lateral️️ squat Rețineți că vă deplasați din poziția culcat, în poziția așezat, în poziție în picioare. Apoi, odată ce ați terminat mersul pe bandă laterală, reveniți în jos, făcând aceleași exerciții în ordine inversă. 7️⃣ Ghemuit BW cu bandă genunchiă abd 8️⃣ Abducție de șold cu bandă cu genunchi asezată⃣ 9️ust Puterea șoldului BW bandat cu genunchi 1️⃣0️⃣ Abducție de șold cu bandă genunchiată 1️⃣1️⃣Pod de glute BW bandat cu genunchi Pentru prima rundă, finalizați 10 repetări. Odihnește-te cât e nevoie, apoi completează câte 9 repetări pentru următoarea rundă, odihnește-te, apoi câte 8 repetări și așa mai departe și așa mai departe până completezi 1 repetare din fiecare exercițiu. Cheia este să NU vă grăbiți prin repetări (așa cum se întâmplă atunci când vă obosiți) sau să reduceți gama de mișcări. Folosesc @ Glute.guru Nivelul 2 Booty Building Band aici, dar puteți folosi și o altă bandă de glute, cum ar fi @mbslingshot Hip Circle. Urmăriți videoclipul pentru o demonstrație. 🙆🏻♀️🔥 O postare distribuită de Sohee Lee (@soheefit) pe Acest antrenament de antrenor de kick-box, Saman Munir, este un antrenament EMOM, care vă va ține activ minut cu minut. Cu cât îți termini mai repede seria de exercițiiCu cât vă puteți odihni mai mult, ceea ce poate fi o motivație excelentă pentru a vă depăși limitele. Vezi această postare pe Instagram Un antrenament nu trebuie să fie mult timp pentru a fi eficient! Alăturați-vă @sfm_fitness pentru acest antrenament de 15 minute la domiciliu, care include 5 exerciții pe care le veți efectua în partea de sus a fiecărui minut. Cu cât îți completezi mai repede repetițiile, cu atât vei avea mai mult timp de odihnă ... dar cu atât va fi mai greu! Puteți găsi toate detaliile antrenamentului în aplicația MFP aici: https://myfitnesspal.app.link/mfp-IG. Nu uitați să salvați acest antrenament astăzi, deoarece este disponibil doar gratuit pentru o perioadă scurtă de timp. Spuneți-ne în comentarii dacă ați finalizat acest antrenament! . Cumpărați aspectul lui Saman: http://like2b.uy/MyFitnessPal. 💪 💪 💪 #MFP #MyFitnessPal # workout #homeworkout #athomeworkout #noequipment #bodyweight workout #fitness #fittips #fitspo #fitspiration #exercise #ThroughThisTogether #EMOM #HIIT O postare distribuită de MyFitnessPal (@myfitnesspal) pe În zilele în care doriți să vă mișcați corpul, dar nu căutați un antrenament intens, întinderea poate fi o modalitate excelentă de a rămâne activ. Instructorul de Studio Tone It Up, Stef vă duce printr-o rutină completă în care acordă o atenție deosebită hamstrilor, cadrelor și fesierilor pentru a vă pregăti corpul pentru următorul antrenament.Intervalele de înaltă intensitate: circuitul HIIT Jeanette Jenkins
Exercițiul de forță a corpului superior al lui Jen Widerstrom
Forța inferioară a corpului: ziua picioarelor cu QiQi H.
Yoga: 15 minute de yoga de dimineață cu Caley Alyssa
Antrenament abdominal în 15 minute cu Joe Holder
O postare partajată de la Exercise Snacks ™ ️ (@exercise_snacks) pe
Cardio de intensitate redusă: circuitul cardio al lui Katie Crewe
Pilates: Antrenamentul complet al Helen Phelan
Circuitul bandului de picior Sohee Lee
EMOM: Saman Munir Antrenament de 15 minute
Recuperare activă: „Tone It Up” este cea mai bună rutină pentru întindere și restaurare