Exercițiile abdominale pentru femei pe care le face cel mai bun antrenor de vedete
Dacă punctul tău slab este abs și ai nevoie de o rutină pentru a începe să le marchezi, antrenorul „celebrităților”, Megan Roup, ne arată cum.
ÎNREGISTRĂ-TE AICI LA NEWSLETTERUL NOSTRU PENTRU A PRIMI ULTIMELE ȘTIRI DIN INSTIL
Unul dintre zonele cele mai conflictuale la antrenament întotdeauna este zona abdomenului, se acumulează în ea mai multă grăsime decât se dorește și odată cu trecerea timpului este din ce în ce mai dificil să se mențină un stomac plat. Fără a uita că, așa cum spun experții în nutriție, abs perfect începe în bucătărie (Aceasta înseamnă că, fără o dietă echilibrată, va fi inutil să faceți ședințe), este adevărat că există anumite abs care sunt mai potrivite pentru femei (aici vă lăsăm o listă cu toate acestea) și că exerciții specifice pentru acest domeniu Vă pot ajuta foarte mult să vă îmbunătățiți acea parte a anatomiei.
Pentru a ne ajuta să întărim zona abdominală, antrenor de vedete Megan Roup ne-a făcut o masă de exerciții foarte eficientă pe care o puteți face în propria casă și veți avea nevoie doar de un covor de yoga. Gata pentru un stomac plat și ferm?
Vezi această postare pe Instagram
Alătură-te cursului meu live mâine 6/11 pe @bashparis ig la 12pm ET pentru a strânge bani pentru @naacp_ldf. @bashparis va potrivi, de asemenea, toate donațiile făcute! Emoționat să transpire pentru o cauză ❤️
O postare distribuită de The Sculpt Society ™ ️ (@meganroup) pe
Scânduri: cel mai bun exercițiu pentru abs
Începeți pe covorul dvs. de yoga, într-o poziție de scândură, cu mâinile sub umeri. Împingeți din buric către coloana vertebrală și mențineți coatele flexibile. Dacă aveți o problemă la încheietura mâinii, ridicați palmele sau coborâți până la antebrațe.
1. Genunchi
Trageți genunchiul drept spre cotul stâng și apoi spre cotul drept. Reveniți la poziția de pornire a tabelului. Efectuați 4-8 repetări.
2. Ștergător de parbriz
Ținând piciorul drept drept, glisați în colțul din dreapta al saltelei. Reveniți la poziția de pornire a tabelului. Efectuați 4-8 repetări.
3. Păianjen
Repetați mișcarea ștergătorului de parbriz, de data aceasta trăgând genunchiul drept spre bicepul drept. Reveniți la poziția de pornire a tabelului. Efectuați 4-8 repetări.
Repetați circuitul de 1-2 ori pe dreapta și apoi repetați pe stânga.
ABS
1. Umflaturi de toc
Începeți cu picioarele îndoite și greutatea capului pe palme și pieptul ridicat până la tavan. Loveste-ti tocurile, apoi impinge-le inapoi, aducand genunchii laolalta. Faceți 8-12 repetări.
2. Placă cu presă
Cu picioarele în poziția superioară pe o masă, creați rezistență în timp ce vă apăsați palmele pe genunchi și genunchii împotriva palmelor. Țineți poziția timp de 15-30 de secunde.
3. Ascensoare cu diamante
Aduceți degetele de la picioare și genunchii împreună, creând o formă de diamant cu picioarele. Ridicați și coborâți picioarele în timp ce vă mențineți mâinile în spatele capului. Faceți 8-12 repetări.
Repetați circuitul de 3 ori și faceți minimum 3 sesiuni pe săptămână și începeți să vedeți rezultatele rutinei preferate de abs a „celebrităților”.