Pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați ACESTI carbohidrați

Vă vom spune ce sunt exact glucidele și pe care, potrivit nutriționiștilor, nu ar trebui să le excludeți din dieta dumneavoastră.

Acum că știi asta poți pierde în greutate fără dietă și ești conștient de ceea ce este motivul pentru care nu îți atingi obiectivul, s-ar putea să fiți interesat să știți asta teama de consumul de carbohidrați nu are niciun sens. 

Între alimente bogate în carbohidrați Putem găsi un grup important (cereale și leguminoase) care furnizează nu numai carbohidrați, ci și proteine. De asemenea, găsim un al doilea grup (legume și fructe) care contribuie în principal la carbohidrați. Toți au în comun lor origine vegetală. De asemenea, se caracterizează prin faptul că sunt bogate în acizi grași mono și polinesaturați și prin nu oferi colesterol. 

La toate avantajele acestui grup de alimente se adaugă marea contribuție a fibra vegetala, important în dieta occidentală de astăzi. Cerealele, leguminoasele, tuberculii, legumele și legumele, adică componentele acestui grup important, sunt, de asemenea, baza dietei mediteraneene care aduce atât de multe beneficii sănătății.

1-5

Cereale

cereale sunt o sursă importantă de nutrienți. În lumea occidentală, în prezent, o anumită cantitate de cereale a fost oprită în favoarea cărnii și a peștelui. Frecvent, cerealele consumate sunt rafinate și au adăugat zahăr și grăsimi saturate. Aceasta a fost o consum crescut de grăsimi saturate, zahăr și colesterol și o scădere a aportului de fibre. Prin urmare, o proliferare de boli precum diabetul și obezitatea. Prin urmare, campaniile de informații nutriționale ne spun că ar trebui să ne întoarcem la consumul de cereale, de preferință într-un mod cuprinzător.

Fructe

fructe constituie un grup important în dietă și merită o atenție specială pentru aceasta aport în vitamina C întrucât împreună cu legumele și legumele este singura sursă a acestei vitamine. Este un aliment care datorită sale contribuție în fibre și antioxidanți Este esențial pentru prevenirea tulburărilor precum obezitatea și cancerul de colon.

Legume

Numite și leguminoase. Conținutul lor ridicat de proteine ​​îi face să fie o sursă importantă și ieftină de proteine ​​vegetale deci erau considerați anterior „carnea săracilor”. De asemenea, se remarcă prin conținutul ridicat de carbohidrați, precum și pentru o concentrație remarcabilă de vitamine, minerale și fibre cu un conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru le conferă o valoare nutritivă ridicată.

Tuberculi

Cartoful este unul dintre cei mai cunoscuți tuberculi. Datorită valorii sale nutritive, este un aliment de bază pentru o dietă corectă.. O astfel de comoditate a consumului este că societatea spaniolă de nutriție recomandă ca aceasta să facă parte din baza piramidei alimentației sănătoase împreună cu cerealele. Alți tuberculi notabili sunt cartoful dulce, cartoful dulce și nuca.

Legume

Legumele împreună cu fructele au fost primul aliment al ființelor umane. Pentru ca o legumă să-și păstreze toți nutrienții, este important să se ia în considerare maturarea legumelor. Acestea oferă fibre și vitamine esențiale pentru funcționarea corpului nostru.