Benzi elastice: accesoriul vedetă (și ieftin) care îți face fundul ferm

Benzile colorate populare cresc intensitatea exercițiului și arderea caloriilor, în special în picioare și fese. O spune Crys Dyaz, antrenorul personal al Blanca Suárez.

Navigând cu siguranță pe Instagram, ați văzut mai multe persoane celebre care își desfășoară rutina sportivă cu benzi de cauciuc colorate izbitoare (Ashley Graham sau Shay Mitchell sunt doi dintre ei). Benzi elastice au devenit suplimentul sportiv al primăverii deoarece, pe lângă faptul că sunt accesibile, cresc intensitatea exercițiului. „Sunt o metodă excepțională de ridicare a volumului de muncă al corpului inferior și al gluteilor. Ele ajută la tonifierea și lucrul forței, atât de necesare pentru a schimba procentul compoziției corpului nostru și au mai puțină grăsime și mai mult mușchi (Aici veți găsi alte exerciții de forță) ”, spune Crys Dyaz, fost înotător pentru echipa spaniolă și antrenor personal, printre altele, al Blanca Suárez sau Alexandra Pereira. Vrei să descoperi mai multe beneficii? Continua să citești.

Pentru a arde calorii!

Cu benzile elastice crești intensitatea exercițiului și, odată cu acesta, arderea caloriilor. „Cerând o mai mare activare a mușchilor foarte mari din corp, obținem o perfuzie mai mare și o creștere a pulsului. În acest fel mărim cheltuielile calorice”Explică Crys Dyaz. Un plus? Chiar dacă faci exerciții pentru picioare și glute, abdomenul este, de asemenea, activat și se potrivește.

Ghemuitul, steaua exercițiu

Dacă există un exercițiu ideal pentru a începe să introducem benzile în rutina noastră fitness sunt genuflexiunile. Potrivit lui Dyaz, este și unul dintre cele care oferă cele mai multe beneficii organismului nostru în ceea ce privește sănătatea și estetica. Urmați acești pași:

  1. Așezați banda deasupra articulațiilor genunchiului. Tensiunea trebuie menținută astfel încât genunchii să fie separați.
  2. Ghemuiți-vă cu picioarele orientate înainte și picioarele depărtate. Eliberați aerul în momentul ascensiunii, în timp ce vă extindeți picioarele, strângeți fesierele și introduceți abdomenul înăuntru.
  3. Spatele trebuie să fie drept și brațele în fața pieptului, cu mâinile interconectate pentru o execuție tehnică corectă.
  4. Antrenorul sugerează încorporați benzile în acest moment de deschidere a brațului sau chiar patruped pentru a crește intensitatea muncii fesiere.

Vezi această postare pe Instagram

O publicație comună a LPG Spania - Oficial (@lpgendermologie_es)

3 intensități diferite

Pentru a începe să exersați cu trupele, este recomandabil să alegeți un pachet de trei intensități, ușoare, medii și puternice, pentru a le adapta la nivelul grupei musculare (Nu este același lucru să faci brațe, picioare, abdomen sau fese). Se recomandă creșterea treptată a ritmului pentru a efectua cel mai mare număr de exerciții cu intensitate ridicată. „În momentul în care să observăm că nu ne costă sau că terminăm seria, atât în ​​intervale de timp, cât și în repetări, prea ușor, va fi momentul pentru a crește intensitatea cauciucului cu care lucrăm ”, sugerează Crys Dyz.

Cât de des?

Deși timpul de execuție al exercițiilor și frecvența săptămânală vor depinde de nivelul pe care îl avem și de obiectivele noastre, dacă le realizăm 3-4 zile pe săptămână în 21 de zile vom fi dobândit obiceiul și începând cu luna vom observa o îmbunătățire a rezultatelor, potrivit lui Crys Dyaz, care împreună cu GPL a crescut rutine scurte, 30-35 minute, care includ încălzirea și întinderea, în câțiva metri pătrați, și pur și simplu cu cauciucurile.