Cum se fac scrici de roți - pași și sfaturi
Unul dintre cele mai comune obiective ale celor care încep să facă mișcare, atât în sala de sport, cât și acasă, este întărirea și obținerea unui abdomen marcat, în afară de pierderea în greutate. Există un număr mare de rutine și exerciții care vizează acest obiectiv, dar nu toate sunt eficiente pentru toată lumea și, prin urmare, este important să le găsiți pe cele mai potrivite pentru fiecare.
Unul dintre cele mai complete exerciții abdominale care există este cel efectuat cu roata abdominală sau roata ab. Utilizarea acestui accesoriu pentru a strânge și tonifica abdomenul s-a răspândit rapid în ultimii ani datorită eficienței sale, dar este important să îl utilizați într-un mod adecvat pentru a evita rănirea. De aceea vă explicăm dintr-un CUM cum se fac crunch-uri cu roata.
Index
- Avantajele utilizării roții pentru a face ședințe
- Sfaturi pentru înainte de a face cranches roata sau roata AB
- Cum să faceți roți în mod corect
Avantajele utilizării roții pentru a face ședințe
Este foarte ușor de executat exerciții abdominale oriunde. Există multe variante pentru izolarea abdomenului, cum ar fi clasicul „crunch” (în care abdomenul este ridicat și coborât, contractându-l) sau plăcile (atât frontale, cât și laterale, cu sau fără greutate).
Principalul avantaj al utilizării roata în antrenamentul abdomenului este că nu numai întărește abdomenul În mod izolat, alte zone ale corpului, cum ar fi bicepsul și tricepsul (mușchii brațului) și spatele (în special partea inferioară a spatelui) sunt, de asemenea, lucrate în același timp. În orice caz, este foarte important ca nivelul de exercițiu să fie ajustat la forma fizică a persoanei, pentru că altfel pot apărea leziuni, în special în partea inferioară a spatelui. Dar, datorită acestui exercițiu, întreaga zonă centrală va fi mult consolidată.
Sfaturi pentru înainte de a face cranches roata sau roata AB
Înainte de a utiliza roata abs sau exercițiu sau roată ab este important să efectuați anumite acțiuni. În primul rând, este important să fie clar că trebuie începe la cel mai scăzut nivel, deoarece restul zonelor, cum ar fi lombara sau brațele, nu sunt de obicei familiarizate cu această mișcare, de aceea este recomandabil să vă obișnuiți puțin câte puțin pentru a evita leziunile.
Învață să întreții postura corecta Este esențial, ca în orice exercițiu pe care îl facem. S-ar putea ca din cauza unei posturi incorecte să se facă un gest rău și să apară o leziune de un fel, deși poate, de asemenea, că, la început, o postură proastă nu provoacă nicio problemă. Cu toate acestea, în timp și dacă devine un obicei prost, pot apărea multe probleme în diferite zone ale corpului. Din acest motiv, este foarte important să mențineți în permanență o postură adecvată.
Pentru ca instruirea să fie mult mai eficientă, este foarte recomandat să învățați cum să păstrează tensiunea în acele domenii care sunt instruite. Prin urmare, în acest caz, trebuie să vă concentrați în principal pe abdomen și, mai secundar, pe brațe, spate și picioare, obținând tensiunea necesară pentru a face corect exercițiul.
Cum să faceți roți în mod corect
Pentru a face corect exercițiu de bază cu roată abdominală, vă rugăm să urmați acești pași cu atenție:
Poziția inițială cu care să faci reprize o roată de exercițiu
- Începând de la primul nivel, poziția de pornire este sprijinindu-se pe genunchi pe un covor.
- Genunchii trebuie separați în funcție de lățimea umerilor și șoldurilor.
- Mâinile, așezate pe părțile laterale ale corpului, prind bara care trece prin roată, în același timp în care corpul este aruncat puțin înainte.
- Este important ca tensiune în zona abdominală, relaxând puțin gâtul și menținând spatele drept. Amintiți-vă că o postură bună asigură faptul că nu se produc răni.
Pași pentru a face greutățile roților
- În această poziție, roata este aproape aproape de genunchi.
- Mișcarea constă din deplasați roata înainte pe podea, asigurându-vă că este o suprafață plană, până când brațele sunt complet extinse sau până când sunteți capabil să mențineți o postură corectă, cu abdomenul în tensiune și spatele drept, fără arcuire.
- În momentul în care pierzi o postură adecvată, chiar dacă brațele nu sunt complet întinse, nu vei continua să avansezi. În acest moment reveniți la poziția inițială menținând abdomenul în tensiune.
- Este recomandabil să efectuați 4 seturi de 8-10 repetări a acestui exercițiu
La început nu este posibilă întinderea completă a brațelor, menținând în același timp postura corectă, dar pe măsură ce forța se câștigă în abdomen, brațe și spate, va fi posibil să avansăm, obținând rezultate satisfăcătoare. La fel, atunci când câștigi fermitate, forță și echilibru, poți face exercițiul fără a-ți susține genunchii, adică sprijinindu-te pe degetele de la picioare și păstrând picioarele drepte, ca în imaginea de mai jos.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se fac scrici de roți - pași și sfaturi, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.