Care cântărește mai mult, mușchi sau grăsime?


Preocupările legate de greutate se extind la persoanele de toate vârstele. A avea o viață sănătoasă și a arăta cea mai bună imagine despre tine este un obiectiv împărtășit de mulți oameni. Corpul are grăsime și mușchi într-o proporție direct legată de hrană și exerciții fizice regulate care se efectuează. Prin urmare, kilogramele sunt diferite în funcție de acest echilibru. De exemplu, pierderea în greutate și menținerea unui volum muscular ridicat este o misiune complexă. În plus, aveți riscul de stagnare dacă obiectivul dvs. real este de a pierde în greutate și volum, deoarece anumite exerciții implică creșterea mușchilor și, în consecință, o creștere a dimensiunii corpului.

Dacă doriți să știți dacă mușchii sau grăsimea cântăresc mai mult și cum vă puteți exercita pentru a pierde în greutate evitând creșterea musculară excesivă, la OneHOWTO vă oferim toate informațiile de care aveți nevoie în acest articol despre: Care cântărește mai mult, mușchi sau grăsime?

Index

  1. Care cântărește mai mult, mușchi sau grăsime? - răspunsul
  2. De ce mă îngraș dacă fac mișcare?
  3. Cum să slăbești și să nu câștigi mușchi - sfaturi
  4. Cum să pierzi grăsimea și cum crești masa musculară - sfaturi

Care cântărește mai mult, mușchi sau grăsime? - răspunsul

Scopul de a pierde în greutate și de a câștiga masa musculară este unul dintre cele mai recurente, dar mulți oameni nu sunt conștienți de opoziția ambelor dorințe. Cel mai recomandabil lucru este să vă concentrați asupra unui singur obiectiv și, în funcție de nevoile dvs. sau de noile provocări pe care vi le propuneți, să vă confruntați cu celălalt în timp. În caz contrar, frustrarea este cel mai probabil rezultatul final. Pentru a obține tonul fizic dorit, este important să subliniem diferența dintre, de exemplu, un kg de mușchi și un kg de grăsime. Greutatea este aceeași, dar impactul pe care îl are asupra corpului este foarte diferit. A) Da, 1 kg de mușchi cântărește la fel ca 1 kg de grăsime, logic, dar ceea ce se schimbă este volumul pe care îl ocupă această greutate și impactul asupra sănătății noastre.

Densitatea unui kilogram de mușchi (1,06 grame / ml) este mai mare decât aceeași greutate de grăsime (0,9 grame / ml). Cu toate acestea, volumul pe care îl ocupă primul în corp este mult mai mic decât al doilea. Cu alte cuvinte, grăsimea extinde dimensiunea corpului cu o densitate mai mică decât mușchiul sau grăsimea dă mai mult volum decât mușchiul cu aceeași cantitate sau greutate.

De ce mă îngraș dacă fac mișcare?

Când începeți o rutină sportivă și începeți de la zero, scăderea în greutate este legată de reducerea grăsimii și acest lucru se explică prin apa din corp. Pe de o parte, țesuturile care alcătuiesc mușchii sunt foarte active și necesită o hidratare excelentă pentru a stoca glicogenul și a obține energie atunci când faci sport. În schimb, grăsimea este un tip de țesut considerat drept rezervă, adică rămâne inactivă până în momentul în care te miști sau faci mișcare și corpul cere energie și o consumă. Deoarece nu are nevoie de apă, începe să scadă dacă combinați exercițiile fizice și o dietă echilibrată, în timp ce mușchii intră într-o fază de creștere.

Aici se ciocnesc obiectivele de a construi mușchi și de a pierde în greutate: în special la antrenamentele de forță și culturism, pierde grăsime și crește volumul muscular a corpului tău, crescând și densitatea.

Din toate aceste motive, în multe ocazii se stabilește o legătură greșită între creșterea în greutate și exercițiile fizice: kilogramele pot fi menținute sau ușor crescute, dar corpul va fi mult mai musculos. În cele din urmă, imaginea corpului va fi foarte diferită.


Cum să slăbești și să nu câștigi mușchi - sfaturi

Este clar că pentru a slăbi trebuie combina o dieta echilibrata cu exercitiile fizice. Pentru a realiza acest lucru fără ca mușchii să crească, deoarece acest lucru vă va împiedica să pierdeți în greutate într-un ritm bun, în OneHOWTO vă oferim următoarele sfaturi pentru a slăbi și a nu crește masa musculară (ceva ce poți face după ce ai atins primul obiectiv).

Mănâncă 5 mese pe zi

Multe persoane sunt obișnuite să ia micul dejun, prânzul și cina, dar adevărul este că dacă distribuiți caloriile consumate în 5 mese, vă veți crește metabolismul și acest lucru se va îmbunătăți dacă vă alăturați dietei și practicați sport. Digestiile vor crește, iar corpul va avea o absorbție mai eficientă a nutrienților și a caloriilor. Recuperările după exerciții vor fi, de asemenea, mai bune.

Reduceți caloriile pe care le consumați

Pentru a slăbi fără a crește masa musculară și, în același timp, a limita pierderea acesteia, la UNCOMO vă recomandăm să faceți următoarea distribuție: 50% din calorii din carbohidrați, 30% din proteine ​​și 20% din lipide. Introduceți un deficit caloric pentru a pierde kilograme, dar nu depășiți 10% pentru a satisface toate nevoile organismului.

Umpleți alimente sănătoase

Legumele, cerealele și fructele sunt alimente esențiale în orice dietă, de asemenea în cele recomandate pentru scăderea în greutate. Sunt ideale pentru aportul caloric scăzut, conținutul nutrițional ridicat și puterea sătiantă. În acest fel, nu vă va fi foame pe tot parcursul zilei.

Pariați pe carbohidrați complecși

Renunțarea la carbohidrați simpli și parierea pe cei complexi vă vor ajuta să slăbiți, menținând în același timp volumul mușchilor. Primul te va face să câștigi kilograme, în timp ce cel din urmă se transformă în zahăr și energie pentru organism. Făină de ovăz, orez brun, musli și pâine integrală sunt alimente foarte recomandate în acest sens.

Mănâncă proteine ​​de calitate

Proteinele sunt esențiale pentru mușchi. Consumați zilnic proporția adecvată, dar urmăriți sursa lor: dacă sunt însoțite de grăsimi nesănătoase sau dacă le consumați în exces, acestea vă vor afecta greutatea, deoarece vă ajută să păstrați și chiar să creșteți volumul mușchilor și puteți începe să acumulați grăsimi din nou.

Aici puteți învăța o rutină de exerciții pentru a pierde în greutate acasă, care poate fi foarte utilă pentru a pierde grăsime fără a câștiga mușchi.


Cum să pierzi grăsimea și cum crești masa musculară - sfaturi

După ce ați rezolvat problema ce cântărește mai mult, mușchiul sau grăsimea, dacă doriți să știți cum să faceți câștigul din volumul muscular compatibil cu pierderea de grăsime, într-un HOWTO vă oferim următoarele sfaturi despre pierderea de grăsime și creșterea masei musculare:

  • Reduceți consumul de carbohidrați: Prin menținerea unor niveluri ridicate de proteine ​​și consumul moderat de grăsimi sănătoase, corpul dvs. le va folosi pentru energie. Astfel, veți pierde grăsime și veți câștiga volum muscular.
  • Accelerează metabolismul: exercițiul și consumul anumitor alimente contribuie la activarea acestuia, obținând mari beneficii în pierderea de grăsime și în menținerea mușchilor. Scorțișoară, ghimbir, ceai verde și grapefruit sunt produse recomandate.
  • Mănâncă grăsimi sănătoase: cum ar fi peștele albastru, nucile, gălbenușul de ou sau avocado.
  • Faceți exerciții intense și scurte: Se recomandă ca aceste exerciții să includă o greutate mare, cum ar fi ridicarea greutăților. În acest fel, generația de hormon de creștere din corpul dvs. va crește și veți câștiga mușchi.
  • Combinați exerciții: Pentru a atinge obiectivul de a pierde grăsime și de a crește masa musculară și de a tonifica mușchii, vă recomandăm să combinați exerciții cu rutine cardiovasculare care accelerează pierderea de grăsime.

Pentru mai multe informații, vă recomandăm să citiți aceste alte articole UNCOMO despre cât durează creșterea mușchilor și exerciții pentru a câștiga în greutate prin creșterea mușchilor.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Care cântărește mai mult, mușchi sau grăsime?, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.