Cum să începi să alergi


A alerga sau alergare Este un sport care devine din ce în ce mai la modă, dar mulți oameni încep să o facă tren fără să știe ce să facă. Dacă nu ai fugit niciodată și ai chef începe este foarte bine, dar dacă urmați sfatul nostru. La fel ca în toate, nu este bine să abuzezi și corpul va trebui să se adapteze încetul cu încetul pentru a-l putea realiza și a nu avea sperie. Urmați sfaturile noastre din acest articol OneHowTo și veți deveni cu siguranță un bun alergător.

Index

  1. Nu vrei să alergi în fiecare zi
  2. Începeți cu distanțe scurte
  3. Începe să ruleze la viteză mică
  4. Faceți o încălzire și se întinde
  5. Odihneste-te bine
  6. Bea apă
  7. Căutați motivație

Nu vrei să alergi în fiecare zi

Dacă nu ați fugit niciodată, nu doriți să o faceți brusc în fiecare zi a săptămânii. Este foarte important ca. corpul se obișnuiește cu această nouă activitate deci vă recomandăm să începeți să o faceți două sau trei zile alternative pe săptămână. De exemplu luni, miercuri și vineri. Dacă credeți că este prea mult, începeți o zi pe săptămână și veți adăuga mai multe încetul cu încetul.


Începeți cu distanțe scurte

În prima zi când mergi la fugă, nu face mai mult decât 2 sau 3 kilometri. Veți crește puțin câte puțin mai târziu, când veți fi mai obișnuiți cu asta.

Începe să ruleze la viteză mică

Trebuie să pleci și tu mărind treptat viteza. Nu vrei să începi să alergi prea repede, deoarece cel mai probabil nu vei dura 1 kilometru. Începeți să rulați ușor și în următoarele antrenamente vă veți mări viteza.

Faceți o încălzire și se întinde

Înainte de a începe să rulați, este esențial să faceți un Incalzi, adică începeți să vă mișcați fiecare dintre articulații. Un mic truc ar fi să începeți să vă mișcați gleznele și să vă îndreptați până la gât, pentru a nu părăsi articulațiile. După aceea, va trebui să începeți să mergeți câteva minute și să vă măriți din ce în ce mai mult viteza până când atingeți viteza cu care vă simțiți confortabil alergând.

Este foarte important ca după alergare să faceți ceva întinzându-se. La OneHowTo avem diferite videoclipuri care vă vor ajuta să știți ce întinderi va trebui să faceți:

  • Faceți întinderi pentru picioare.
  • Faceți întinderi de cvadriceps.
  • Faceți întinderi de vițel.


Odihneste-te bine

Dacă începeți să vă simțiți obosiți, nu vă forțați. Încetinește și începe să mergi, dar nu te opri brusc. do exerciții de respirație Și când vă simțiți bine, reveniți pe drumul cel bun. Alergarea în diferite etape nu este rău, ci dimpotrivă.

Bea apă

Înainte de a începe să alergi, ar trebui fii bine hidratat deci vezi sorbind apă cu o oră înainte de a începe să alergi.

În primele zile, dacă faci curse foarte scurte, nu trebuie să bei multă apă, dacă ai făcut-o deja înainte de a începe. Dar atunci când faci curse de peste o oră, este important să bei apă la fiecare 20 de minute cu înghițituri mici.

După alergare, va trebui să beți apă, deoarece veți fi pierdut lichid în timpul antrenamentului și va trebui să o recâștigați.


Căutați motivație

Un truc care funcționează pentru a începe să alergi este să îți împărtășești realizările pe rețelele de socializare, acest lucru îi va face pe oameni să te înveselească și să te sprijine în provocarea ta. Vă recomandăm să o faceți doar la începe să alergi altfel îți poți plictisi prietenii. O altă modalitate de a te motiva este să alergi cu cineva de nivelul tău, ceea ce vei realiza nu este doar provocarea de a alerga, ci și de a-ți depăși partenerul.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să începi să alergi, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.