Cum se fac crunch-uri cu o bandă elastică

Abs perfecte în 3, 2, 1 ... Dacă doriți să arătați un trunchi și să arătați o burtă netedă și tonifiată, atunci exerciții abdominale sunt cei mai buni aliați ai tăi. Există o mare varietate de exerciții care vă vor ajuta să lucrați toți mușchii din zonă și, de fapt, este recomandat să fiți în concordanță cu practica lor și, cel puțin, să exersați zona 5 zile pe săptămână cu o varietate de exerciții care vă ajută să definiți întreaga zonă a trunchiului. În acest articol OneHowTo vă vom descoperi cum se fac abdomene cu bandă elastică, o tehnică foarte inovatoare cu care veți putea evidenția mușchii acestei părți și, astfel, veți putea arăta o burtă netedă fără un gram de grăsime.

Pașii de urmat:

De ce crește cu o bandă elastică? Este un complement al fitness perfect pentru a vă ajuta să definiți această parte a corpului și să profitați la maximum de antrenamentul dvs. sportiv. Este, de asemenea, un obiect foarte economic, mic și ușor de depozitat oriunde în casa dvs. și, în plus, este optim pentru munca musculară extremă.

Făcând sit-up-uri cu aceste trupe vom realiza acest lucru mușchiul funcționează de două ori pentru că va trebui să efectuați exercițiul pe care vă forțăm să-l faceți cu fiecare mișcare, dar, în plus, va trebui să faceți un efort și să depășiți rezistența oferită de trupă. Prin urmare, creștem intensitatea muncii fizice și exercităm alți mușchi care sunt implicați și în exerciții.

În continuare, te vom descoperi 5 moduri de a face o bandă elastică astfel încât să știți să profitați la maximum de acest accesoriu sportiv.

Începem cu unul dintre Exerciții abdominale mai ușoare de făcut cu banda elastică. Cu ei vom lucra atât mușchii inferiori, cât și fesierii, prin urmare, 2 în 1! Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați următorii pași:

1. Așezați-vă pe spate pe un saltea cu picioarele îndoite și odihnindu-vă doar tocurile pe podea
2. Așezați banda elastică la nivelul bazinului și țineți-o cu mâinile care ar trebui să se odihnească lângă șolduri
3. În această poziție, ridicați șoldurile în sus, ținând banda strâns, astfel încât să nu se miște de la sol
4. Apoi coborâți-vă încet și, fără a atinge pământul, ridicați din nou șoldurile

Efectuați 3 seturi de 15 repetări la început, crescând în timp, astfel încât mușchii dvs. să funcționeze întotdeauna.

Continuăm cu altul exerciții abdominale; De data aceasta vom lucra mușchii laterali unde mânerele dragostei tind să se acumuleze. Pentru a face acest lucru, vom face un exercițiu cu benzi elastice care ne vor ajuta la tonifierea acestei zone și la reducerea grăsimii:

1. Întindeți-vă pe un covor, îndoindu-vă brațul pentru a vă susține greutatea cu antebrațul.
2. Puneți banda elastică în jurul gleznelor pentru o distanță scurtă, astfel încât să puteți folosi mai multă forță
3. Începem cu picioarele împreună și, apoi, ridicăm piciorul pe care îl avem deasupra la cel mai înalt posibil
4. Apoi, coborâm încet piciorul și, fără să-l atingem pe celălalt, îl ridicăm din nou

Vom face 3 serii de 15 repetări la început pentru a crește timpii, în timp.

În acest alt articol vom descoperi alte exerciții abdominale laterale, astfel încât să puteți exercita această zonă a corpului.

Continuăm cu altul exercițiu cu bandă elastică care, cu această ocazie, este indicat pentru întărirea mușchilor abdominali superiori. Pentru a face acest lucru, va trebui să urmăm acești pași:

1. Ar trebui să stai pe covor întinzându-ți complet picioarele și ținând spatele drept
2. Așezați banda elastică pe tălpile picioarelor și țineți fiecare capăt cu unul dintre brațe
3. Ridicați ușor picioarele de pe sol și începeți să vă îndoiți și să vă întindeți picioarele trăgând spatele în spate, foarte ușor
4. Țineți această poziție până când faceți 15 repetări ale buclei piciorului.
5. Odihnește-te 30 de secunde și fă din nou exercițiul până completezi 3 seturi

În acest alt articol OneHowTo vă oferim mai multe idei despre abs superioare.

Pentru a termina cu crunchii cu benzi elastice Vă vom descoperi un exercițiu perfect pentru mușchii abdominali inferiori. Va trebui să faceți următoarele:

1. Culcați-vă pe covor pe spate și ridicați picioarele
2. Așezați o bandă elastică pe fiecare picior și susțineți-o cu mâinile așezându-le în centrul burții
3. Întindeți complet picioarele și mențineți spatele plat pe podea
4. Acum trebuie să vă mișcați picioarele intercalate, aducându-le mai aproape și mai departe de voi fără a le îndoi efectiv.

Faceți câte 3 repetări a câte 15 serii și veți observa diferența.

Acum vă vom oferi o serie de sfaturi astfel încât să învățați să utilizați benzi elastice în exercițiile abdominale:

• Alege banda elastică de care ai nevoie: credeți că există multe tipuri de trupe și, prin urmare, ar trebui să alegeți cea de care aveți nevoie în consultare cu profesionistul, astfel încât să vă poată recomanda cu care să începeți.
• Trebuie să fie întotdeauna tensionat: pentru ca exercițiul să fie adecvat, trebuie să strângeți banda elastică cât mai mult posibil, astfel încât să vă ofere rezistență și să puteți exercita cu adevărat mușchiul
• Chin arată întotdeauna spre cer: Evitați să vă așezați bărbia pe piept atunci când vă exercitați cât mai mult posibil, deoarece vă puteți supraîncărca colul uterin și puteți crește șansele de rănire
• Mișcări lente: este important să evitați mișcările prea bruște și, în caz contrar, să optați pentru altele mai pe îndelete care vă permit să lucrați bine mușchiul, dar fără riscul de a vă deteriora
• Nu uitați de exerciții cardiovasculareDacă scopul tău este să ai abdominale puternice, este important să faci exerciții cardiovasculare care ard grăsimi și arde calorii. Cel puțin 30 de minute de antrenament ar trebui să fie dedicate exercițiilor cardio
• Fii constant: trebuie să te antrenezi 4 sau 5 zile pe săptămână pentru a observa cu adevărat rezultatele, altfel cu greu vei observa schimbarea în corpul tău

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se fac crunch-uri cu o bandă elastică, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.