Ce este pompa de corp


Pompa de corp Este o formă de Instruire care s-a născut în Noua Zeelandă acum mai bine de douăzeci de ani și se practică acum aproape în toată lumea. Originalitatea sa este că combină exerciții aerobice cu cele ale unei camere fitness. La OneHowTo.com vă explicăm în detaliu ceea ce este el Pompa de corp.

Index

  1. Sursă
  2. Concept
  3. Dezvoltare în 10 piese
  4. Profiturile

Sursă

Pompa de corp Își datorează originea, în 1991, lui Phillip Mills, care a creat acest nou tip de instruire în orașul Auckland din Noua Zeelandă. Societatea Les Mills International a fost responsabil pentru Pompa de corp poate fi practicat astăzi într-un total de optzeci de țări și 14.000 de săli de sport.

Concept

Originalitatea Pompa de corp Se bazează pe faptul că antrenamentul profită de beneficiile exercițiilor aerobice cu cele derivate din munca în sălile de greutate. Astfel, fitness Se practică cu bare sau discuri care întăresc rezistența. Un alt aspect foarte important al Pompa de corp este că se practică într-un grup și într-un mediu ludic. Coregrafia programului de exerciții este tipică pentru Les Mills International, cu scopul de a-l face omogen în miile de centre sportive unde se practică.

Dezvoltare în 10 piese

Un program de Pompa de corp durează între 45 și 60 de minute. Este distribuit în zece părți, numit piese, în care se lucrează anumite grupe musculare, acoperind cea mai mare parte a corpului:

  • 1. Începe cu o încălzire a întregului corp și cu o bară ca rezistență, deși cu sarcina minimă.
  • 2. Urmați clasa cu genuflexiuni, astfel încât corpul inferior să fie exercitat, în mod specific, cvadriceps, ischiori și fesieri. Bara de rezistență este situată sub gât cu sarcină maximă.
  • 3. Push-up-urile se fac, lucrând mușchii pieptului. Sarcina barei este cu 150% mai mare decât la încălzire.
  • 4. Pentru a lucra pe spate, faceți greutăți, încărcați între piese 1 și 2, deasupra capului.
  • 5. Cu o sarcină ușoară, aproape de minim, se lucrează tricepsul.
  • 6. Se fac exerciții pentru biceps.
  • 7. Fesierii se exercită, practic, cu o sarcină similară cu cea a urmări 3.
  • 8. În această secțiune, umerii sunt întăriți, cu sarcină redusă.
  • 9. Dacă cântăresc, abdominalele sunt lucrate.
  • 10. În cele din urmă, se efectuează întinderi, fără sarcină.

Profiturile

Pompa de corpCombinând exerciții aerobice și cele ale camerei de culturism, realizează o cheltuială calorică foarte importantă, o cifră mai subțire, tonifiere și reducere a grăsimii corporale. În plus, datorită designului său, este un program de exerciții foarte accesibil pentru toate profilurile, deși sarcina pe bară va depinde de fiecare utilizator.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Ce este pompa de corp, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.