Cum să vă întindeți spatele

Spatele este una dintre părțile corpului care suferă cel mai mult dacă ducem o viață sedentară și dacă, în plus, suntem supuși stresului de muncă sau de orice alt tip. Pe lângă posturi proaste pe care tindem să le adoptăm atunci când stăm în birou sau culcat acasă, mușchii spatelui se contractă ca răspuns natural la situații stresante.

Pentru a vă ajuta să combateți efectele acestui stil de viață, la OneHowTo.com vă explicăm în detaliu cum să-ți întinzi spatele.

Pașii de urmat:

Acest exercițiu pentru întinde-ți spatele Este nevoie de multă practică și vom descrie ce trebuie să faceți. Cu toate acestea, dacă nu sunteți obișnuiți să vă exercitați corpul, este normal ca la început să nu funcționeze. Faceți cât de mult puteți și pe măsură ce trec zilele, veți putea să o faceți corect.

Culcați-vă pe un covor pe spate și ridicați picioarele și șoldurile astfel încât acestea să fie perpendiculare pe sol, apoi încercați să vă aduceți picioarele înapoi, astfel încât picioarele să atingă pământul din spatele capului. În această poziție veți obține o întindere foarte largă a spatelui, dar este nevoie de practică pentru a o putea executa. Fă-o de două sau de trei ori.

Aceasta alta întinderea spatelui Este mult mai accesibil și este de preferat să optați pentru asta dacă nu vă vedeți cu putere. Așezați-vă pe un covor pe picioare, astfel încât picioarele să fie sub fund. Începeți cu spatele drept, aruncați brațele înainte cât puteți și, în spatele lor, tot trunchiul, până când sunteți lipiți de pământ. Țineți poziția timp de aproximativ 3 secunde și faceți 10 repetări.

Pentru a efectua corect această altă activitate, astfel încât de preferință întindeți-vă spatele, trebuie să ai mare grijă de poziția picioarelor. Astfel, comparativ cu alte tipuri de întinderi în care picioarele trebuie să fie drepte și strânse, la întinde-ți spatele ar trebui să lăsați picioarele să se flexeze ușor.

Apoi, îndoiți trunchiul înainte, lăsând brațele să cadă sub propria greutate. Vei vedea cum îți întinzi mușchii spatelui. Țineți timp de 5 secunde și faceți 10 repetări.

În cele din urmă, le propunem pe acesta din urmă exercitarea spatelui. Stai cu spatele drept și picioarele ușor depărtate. Puneți mâinile împreună și ridicați-le cât de sus puteți deasupra capului, cu brațele întinse. Acum deplasați-vă alternativ la stânga și la dreapta încet, de 15 ori pe fiecare parte.

Este foarte important să vă exercitați întinde-ți spatele dacă practicați sporturi cu impact ridicat, deoarece forța va fi concentrată în această zonă a corpului și riscați să vă contractați.

Dacă petreceți multe ore stând în fața computerului, fie pentru muncă, fie pentru plăcere, este de asemenea convenabil întinde-ți spatele. În plus, vă propunem această altă rutină de exerciții care implică și gâtul, mâinile sau umerii.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să vă întindeți spatele, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.