Cum să rulați corect

Respectarea unei serii de îndrumări specifice vă poate ajuta rulați corect, ceea ce vă va face mai eficient și va reduce riscul de rănire. Acestea sunt probleme care afectează practic poziția pe care o adopți în timp ce o faci alergare. Sunt tehnici care vor contribui, de asemenea, la oboseala care durează mai mult să apară atunci când exersezi jogging. La OneHowTo.com vă explicăm cum să ruleze corect.

Pașii de urmat:

Postură verticală Când alergi, ar trebui să ții spatele drept și capul ușor ridicat. Cu această poziție, veți favoriza intrarea aerului în corp. Când oboseala începe să se stoarcă, vei avea tendința să te apleci, dar ar trebui să o eviți.

Arme. Extremitățile superioare vă vor ajuta să vă mențineți echilibrul în timpul alergării, deci sunt importante și pentru a alerga corect. Ar trebui să fie întotdeauna bine îndoite și ușor desprinse de corp.

Picioarele. Pentru a vă propulsa când rulați corect, nu ar trebui să vă călcați doar pe vârful degetelor, ci mai degrabă cu treimea din față. Altfel, nu ați profita de întreaga putere a corpului vostru.

De asemenea, călcâiul nu trebuie să intre niciodată în contact cu solul, lucru care se întâmplă de obicei cu alergătorii care încep în momentul aterizării.

Pas. Nu ar trebui să vă exagerați picioarele pentru a face pasul. Cu cât atingeți înălțimea mai mică atunci când alergați, cu atât impactul va fi mai redus și cu atât articulațiile dvs. vor suferi mai puțin.

Mâini. Când te exersezi când alergi, ai tendința să-ți ții mâinile strânse și strânse. Ar trebui să o evitați, deoarece veți irosi energie inutil și veți contracta mușchii care pot fi afectați.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să rulați corect, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.