Cum să vă încălziți înainte de a alerga

A Incalzi bani înainte a alerga o vom realiza cu câteva simple Instruire în care nu ar trebui să petrecem mai mult de cinci minute. Este ceva ce trebuie să facem rutină și care ne va permite să fim mai buni protejat împotriva posibilelor răni și, în același timp, să fii mai eficient atunci când vine vorba a alerga. La uncomo.com vă explicăm cum să se încălzească înainte de a alerga.

Pașii de urmat:

Picioarele sunt regiunea corpului nostru care va suferi cel mai mult în timpul rasă, deoarece va fi primul care va primi impactul. Pentru a le pregăti lângă glezne, vom îndoi ușor un picior și vom întoarce piciorul mai întâi spre stânga și apoi spre dreapta. Apoi, vom face același exercițiu cu celălalt picior.

Următoarele articulații pe care trebuie să le pregătim sunt genunchii. Pentru a face acest lucru, trebuie să facem un exercițiu similar cu cel precedent, dar de această dată fără a întoarce picioarele, ci genunchii. O altă modalitate de a le întări pentru cursă este de a ajunge într-o poziție cu picioarele îndoite, ca și cum am fi să ne așezăm și să ridicăm corpul și apoi să ne întoarcem la poziția de plecare.

zona soldurilor O vom pregăti stând cu picioarele ușor depărtate. Ne vom așeza mâinile pe talie și, încercând să nu mișcăm trunchiul, vom face cercuri cu talia.

De asemenea, trebuie fii atent la umeri și gât, care sunt de obicei încărcate în timpul practicii de jogging. Cu umerii vom face cercuri din față în spate și în direcția opusă; în timp ce gâtul îl vom întoarce de la stânga la dreapta și apoi de la dreapta la stânga.

Apoi, ne întindem pe podea pe spate și ne mișcăm picioarele ca și cum am fi pe bicicletă, făcând mișcări circulare. Obiectivul este activați circulația înainte de a începe să rulați.

Pentru a termina încălzirea, înainte de a alerga trebuie să facem un mic jogging ușor.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să vă încălziți înainte de a alerga, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.