Cum să eliminați grăsimea de pe genunchi


Dacă nu sunteți complet confortabil cu genunchii, ați ajuns la articolul perfect pentru dvs. Grăsimea are capacitatea de a se acumula în diferite zone ale corpului nostru, de asemenea în genunchi, oferindu-le un volum excesiv și un aspect de umflare care poate fi însoțit de celulită. Dacă aveți genunchii grași și doriți să combateți excesul de grăsime în acea zonă în mod eficient, vă explicăm cum să o faceți cu câteva trucuri simple.

Spuneți adio unui stil de viață sedentar și nu lăsați inactivitatea să-și ia impactul pe genunchi și să le transforme într-o problemă estetică. Vrei să începi? În oneHOWTO explicăm cum se îndepărtează grăsimea de pe genunchi cu exerciții și câteva trucuri pe care le poți pune în practică zilnic.

Index

  1. De ce am genunchii grași?
  2. Schimbați-vă obiceiurile alimentare
  3. Ieși să mergi
  4. Squats
  5. Se aruncă înapoi
  6. Pungă laterală
  7. Exerciții de intensitate mare
  8. Tratamente pentru îndepărtarea grăsimii de pe genunchi

De ce am genunchii grași?

Au genunchi grasi sau cu un aspect umflat se datorează în general existenței grăsimilor localizate în această zonă specifică a corpului. Dar este important să rețineți că nu este doar o problemă legată de supraponderalitate sau obezitate, deoarece există corpuri cu o greutate ideală care au o acumulare sau un exces de grăsime în zonele localizate, cum ar fi genunchii.

Astfel, genunchi grasi Acestea apar ca o consecință a unei concentrații de celule adipoase în zona genunchiului, atât în ​​interior, cât și în exterior. Dar, la ce se datorează această acumulare? Poate fi o problemă genetică sau hormonală sau, de obicei, din cauza factorilor de sedentarism și a inactivității. Schimbarea stilului tău de viață și efectuarea unor exerciții specifice te vor ajuta reduce celulita pe genunchi și pentru a arăta picioare mai stilizate, așa că, dacă vrei să te apuci de treabă pentru a schimba acele zone ale corpului tău care nu-ți plac, te putem ajuta dintr-un HOWTO!


Schimbați-vă obiceiurile alimentare

Daca ai riduri pe genunchi cauzată de celulita din această zonă a corpului și doriți să o remediați, este important să adoptați obiceiuri sănătoase, cum ar fi îmbunătățirea dietei și reducerea pe cât posibil a consumului de zaharuri rafinate, alimente procesate, făină rafinată sau saturate grăsimi. Proiectați meniurile zilnice pe bază de fructe, legume, proteine ​​și cereale integrale și țineți cont de următoarele puncte:

Mai puțină sare = mai puțină celulită

Te întrebi cum se îndepărtează grăsimea de pe genunchi repede? Primul pas și cel care vă va schimba cel mai mult corpul este acela de a vă reduce aportul de sare. Sarea generează retenție de lichide, unul dintre principalele motive pentru care grăsimea se acumulează în anumite zone ale corpului, așa că, dacă doriți să reduceți la genunchi cu grăsime la maxim, va trebui să reduceți cantitatea de sare din vasele dvs., pe lângă evitarea produselor precocite.

Gata cu prăjitul și grăsimea

Un alt punct fundamental pentru a avea o dietă sănătoasă și echilibrată și pentru a ajuta la combaterea acumulării de grăsimi localizate este reducerea aportului de alimente prăjite, grăsimi, alimente procesate, produse de patiserie industriale și gustări. Mizați întotdeauna pe versiuni mai sănătoase și începeți să gătiți mai mult pe grătar, la grătar, la cuptor sau la abur. După câteva zile, veți vedea cum celulita pe genunchi începe să dispară.

Creșteți aportul de apă

Creșterea apei pe care o bem pe zi este de asemenea importantă pentru evita retenția de lichide și, în consecință, posibila apariție a celulitei pe genunchi. Pe lângă aportul zilnic de 1,5-2 litri de apă, vă încurajăm să includeți ceai verde și cafea în dieta dvs., întotdeauna cu un consum moderat, deoarece cofeina și teina au o putere de accelerare care ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor din corp. Dacă doriți mai multe informații despre cum să preveniți retenția de lichide, aruncați o privire la acest alt articol despre CUM SUNT.

Ieși să mergi

Dacă te întrebi cum se îndepărtează grăsimea de pe genunchiTrebuie să știți că aceasta este cea mai eficientă și mai sigură soluție care există (chiar mai mult decât tratamentele pentru eliminarea grăsimii din genunchi, care sunt adesea foarte agresive). După cum am menționat mai sus, cheia pentru a-ți lua rămas bun de la genunchii grași este să eviți un stil de viață sedentar și să te miști, astfel încât mersul pe jos este o activitate ideală.

Mergi zilnic, un minim de 40 de minute, vă va ajuta să vă mențineți corpul într-o formă bună și, în plus, vă va oferi mari beneficii pentru sănătate (rezistență crescută, oxigenarea celulelor, întărirea mușchilor etc.)


Squats

Ești la dietă, te miști, ai început să-ți lași deoparte stilul de viață sedentar ... dar, cum poți elimina grăsimea localizată acumulată în genunchi mai rapid și mai eficient? Răspunsul este simplu: de exerciții de stilizare a genunchilor care vă permit să vă tonificați picioarele pentru a câștiga mușchi. Printre cele mai recomandate exerciții de a pierde picioarele pentru a lucra genunchii, se evidențiază genuflexiunile:

  1. Stând înalt, întindeți ușor picioarele până când acestea sunt paralele cu umerii.
  2. Ține-ți spatele drept în orice moment, fără a-ți strânge gâtul.
  3. Aduceți mâinile împreună în fața pieptului, pentru a nu vă împinge cu ele și pentru a vă menține spatele drept.
  4. Apoi începe să coboare. Coborâți fesierele încet, flectând picioarele de parcă ați sta pe un scaun.
  5. Când ajungeți în partea de jos, mergeți înapoi, cu spatele întotdeauna drept și folosind doar picioarele și fesele pentru a stimula mușchii din acele zone.

Efectuați serii între 15 și 20 de repetări de exerciții zilnice și, în câteva zile, veți observa diferența. Dacă doriți un pas cu pas mai detaliat despre Cum să faceți genuflexiuni corect acasă, continuați să citiți acest alt link.


Se aruncă înapoi

Un altul dintre cele mai bune exerciții de stilizare a genunchilor este aceasta, deoarece o puteți efectua fără a utiliza materiale suplimentare. Este un exercițiu care se efectuează în picioare și care constă în aducerea piciorului înapoi cu pași largi și mari. Luați notițe pentru a efectua corect exercițiul:

  1. Stai într-un spațiu mare pentru a putea efectua exercițiul confortabil.
  2. În timp ce stați în picioare și întotdeauna cu spatele drept, începeți trăgând unul dintre picioare înapoi.
  3. Cel din față ar trebui să fie bine sprijinit și flexat ca punct de sprijin.
  4. Piciorul care se îndreaptă spre spate ar trebui să aibă o deschidere bună, așadar susțineți vârful piciorului și îngenuncheați, fără a atinge solul.
  5. După această împingere, reveniți la poziția de pornire.

Pentru a simți efectele acestui exercițiu, faceți-o 10 - 15 repetări cu fiecare picior. Amintiți-vă că, în timp ce faceți exercițiul, este esențial să utilizați forța cu picioarele și fesele pentru a lucra acești mușchi și pentru a nu deteriora alte părți ale corpului. Dacă doriți să profitați de acest exercițiu și pentru a lucra partea superioară a corpului, nu ratați acest articol despre Cum să efectuați cu gantere lunges corect.


Pungă laterală

Ultima varietate de exerciții de pas este pasul lateral, poate cel mai complex de perfecționat, dar, fără îndoială, cel mai eficient și cu care veți vedea rezultate înainte. În acest caz, deschiderile picioarelor se vor face pe ambele părți, deci urmați acest pas spaso:

  1. Alegeți un spațiu suficient de larg pentru a putea face exercițiul confortabil.
  2. Începeți să vă ridicați, ca întotdeauna, subliniind că spatele este drept.
  3. Mutați unul dintre picioare în lateral și țineți-l complet întins.
  4. Piciorul de sprijin, pe de altă parte, ar trebui să fie flexat pentru a vă ajuta să echilibrați și să puneți tensiunea pe articulație.
  5. Coborâți ușor corpul, sprijinindu-l pe piciorul îndoit și făcând forță cu picioarele și fesierii.
  6. Apoi reveniți încet la poziția de pornire înainte de a repeta mișcarea.

Încă o dată, pentru exercitarea rezultatelor bune în mai puțin timp, vă recomandăm să efectuați între 10 și 15 repetări cu fiecare picior.


Exerciții de intensitate mare

Pentru a reduce procentul de grăsime corporală din picioare și genunchi, dar și din restul corpului, vă sfătuim să efectuați câteva exerciții de intensitate ridicată. În acest sens, vă încurajăm să efectuați activități cardiovasculare care vă fac să vă faceți transpirați și ardeți calorii, deși ar trebui să considerați că sunt exerciții mai complexe pe care le recomandăm doar persoanelor mai active.

HIIT

Antrenamentele HIIT (exerciții cu interval de intensitate mare) sunt utile și foarte recomandate pentru a pierde în greutate, pentru a arde grăsimi și pentru a tonifica mușchii. Puteți face sesiuni de aproximativ 45 de minute pentru a observa toate efectele sale. În timpul antrenamentului va trebui să efectuați blocuri de exerciții și să faceți pauze de 20 până la 30 de secunde între serii și serii. Dacă sunteți interesat, nu puteți rata acest articol despre Cum să faceți un antrenament HIIT acasă pentru începători.

Alergare

Dacă îți place să alergi, alergatul este exercițiul ideal pentru vă ajută să ardeți grăsimi și să vă schimbați stilul de viață. Pentru a vă face antrenamentul mai eficient, puteți face seturi de viteză și rezistență cu pauze scurte între ele. De exemplu, puteți jogging timp de 5 minute și sprint timp de 1 minut pentru a crește intensitatea. Functioneaza! În acest alt articol oneHOWTO vă explicăm cum să rulați bine.


Tratamente pentru îndepărtarea grăsimii de pe genunchi

Dacă, în ciuda faptului că faceți aceste exerciții și urmați aceste sfaturi, celulita pe genunchi este încă o problemă pentru dvs., puteți lua în considerare alte tratamente pentru îndepărtarea grăsimii de pe genunchi. Vă întrebați cum să eliminați grăsimea de pe genunchi în mod eficient și prin tratamente medicale? Acestea sunt cele mai recomandate și populare:

  • Liposucția genunchiului: este un tip de intervenție chirurgicală care constă în aspirarea grăsimii acumulate în genunchi cu mare precizie pentru a da o formă armonică conturului piciorului.
  • Lipolaser: procedură similară celei anterioare, dar mai sigură și mai puțin agresivă, care constă în utilizarea tehnologiei cu laser pentru a anula depunerile de grăsime în anumite zone ale corpului.
  • Carboxiterapie: tehnică care utilizează infiltrații de CO2 pentru a elimina acumularea de grăsime în zone mici.
  • Mezoterapie corporală: Merită menționată și această tehnică, un tratament care constă în aplicarea de injecții cu cantități mici de extracte naturale, produse farmaceutice și vitamine pentru a favoriza pierderea în greutate în anumite zone.

Acum că știi cum se îndepărtează grăsimea de pe genunchiDe la UNCOMO vă recomandăm să încercați întotdeauna exercițiile pentru a vă stiliza genunchii și remediile naturale mai întâi, deoarece, deși au nevoie de mai mult timp, acestea sunt soluții foarte eficiente și mai sigure.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să eliminați grăsimea de pe genunchi, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.