Exerciții de îngrășare a antebrațelor

antebrațele Ele sunt partea extremităților superioare care este delimitată de cot și încheietura mâinii. Contrar a ceea ce se întâmplă cu brațul superior, în această zonă grăsimea nu se acumulează de obicei, iar pielea este de obicei foarte subțire, cu mușchi abia dezvoltați. Dacă problema ta este tocmai aceasta și vrei să oferi acestei zone a corpului tău un aspect mai robust, în acest articol OneHowTo.com îți propunem o serie de exerciții de îngrășare a antebrațelor.

Pașii de urmat:

Prima propunere pe care ți-o facem pentru îngrășați antebrațele Acesta constă în efectuarea unor mișcări rotative care vor fi, de asemenea, bune pentru oasele încheieturii mâinii. Începeți cu brațul drept. În timp ce stați în picioare, întindeți-l înainte și, fără a îndoi cotul, ridicați-l până când formează un unghi de 90 de grade cu restul corpului.

Acum, strângeți pumnul și efectuați o mișcare completă de răsucire spre dreapta, apoi faceți același lucru, dar spre stânga. Faceți 10 repetări pe fiecare parte, încercând să întoarceți numai antebrațul și nu întregul braț. Repetați apoi cu brațul stâng.

În această secundă exercițiu pentru îngrășarea antebrațelor vei lucra și cu pumnii, dar într-un mod diferit. De data aceasta, nu veți face o mișcare de răsucire, ci, în schimb, vă veți concentra energia pe utilizarea multă forță cu pumnul.

Ridicați brațul drept în același mod în care am descris în punctul anterior. Cu palma mâinii îndreptate în jos, fă un pumn și strânge cu toată forța pe care o poți. Faceți 5 repetări, apoi faceți același lucru, dar cu palmele în sus. Apoi repetați exercițiul cu brațul stâng.

gantere Ei sunt mari aliați pentru a face exerciții de îngrășare a antebrațelor. Cu toate acestea, trebuie să le folosiți corect, astfel încât să vă atingeți obiectivele, adică să mușchiuiți partea inferioară a brațului și nu partea superioară, care este cea pe care se lucrează de obicei datorită tendinței mai mari de a acumula grăsimi.

Ei bine, apucă-ți greutățile, câte una în fiecare mână și ridică-ți brațele până când formează un unghi de 90 de grade cu restul corpului tău. Cheia pentru lucrul antebrațelor este următoarea: nu îndoiți brațele în niciun moment în timpul executării exercițiului.

În acest fel, cu brațele complet întinse, o greutate în fiecare mână și palmele orientate spre sol, ridicați brațele până când sunt perpendiculare pe sol și, cu o mișcare lentă, reveniți la poziția de plecare. Faceți 10 repetări.

Înainte de a începe să lucrați cu greutățile, este foarte important să determinați ce greutate ar trebui să utilizați pentru a începe, astfel veți evita rănirea excesivă. Vă recomandăm să citiți acest articol în care vă explicăm cum să alegeți greutatea ganterelor.

Un alt exercițiu excelent pentru îngrășarea antebrațelor sunt flotările. Mersul pe patru picioare vă poate ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivul și poate fi foarte distractiv.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții de îngrășare a antebrațelor, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.