Smoothie nutritive pentru creșterea în greutate

Când vorbim despre greutate, cel mai obișnuit este să explicăm cum să slăbim, dar mulți oameni, deși poate părea ciudat pentru unii, au problema dorinței de a o câștiga și, de multe ori, nu o pot realiza cu ușurință. În plus, sunt cei care caută să se îngrașe pentru a crește masa musculară pentru sport și nu numai pentru sănătate. Mâncarea, împreună cu exercițiul fizic pentru a câștiga masa musculară, este combinația perfectă pentru a atinge acest obiectiv.

Cu această ocazie, la oneHOWTO ne vom concentra pe alimente. Vă vom propune o serie de alimente și shake-uri nutritive pentru creșterea în greutate Cu care vei fi plăcut surprins pe scară și vei vedea că câștigi kilograme.

Index

Tipuri de shake-uri pentru a câștiga în greutate
Alimente cheie în shake-uri pentru a câștiga în greutate
Rețete nutritive de smoothie pentru creșterea în greutate

Tipuri de shake-uri pentru a câștiga în greutate

În cadrul shake-uri nutritive pentru creșterea în greutate, putem găsi mai multe tipuri, astfel încât să o puteți alege pe cea care vă place cel mai mult în funcție de aroma pe care o au și de ingredientele care au fost folosite la prepararea acesteia.

Se agită proteinele sunt cele care, după cum sugerează și numele lor, sunt preparate cu proteine, oferind o doză suplimentară organismului. De obicei, acest tip de shake este folosit pentru a pierde în greutate, dar sunt de asemenea utile atunci când doriți să-l câștigați. Nu trebuie să uitați că proteinele sunt esențiale pentru a dezvolta mai multă masă musculară, care cântărește mai mult decât grăsimile. În aceste shake-uri, este obișnuit să găsești ingrediente precum lapte, migdale, fructe, iaurt și unele proteine slabe.
Glucidele se agită de asemenea, te vor ajuta să te îngrași. Evident, ceea ce face acest tip de shake este să ofere o mare parte din carbohidrați, care tind să aibă mult mai multe calorii. În compoziția sa, banana, zahărul și laptele abundă, printre alte ingrediente.
Smoothii sărate sunt ideale dacă nu vă place gustul dulce. Această băutură se bazează pe faptul că nu se adaugă zahăr în organism, ci produse care au mai multe săruri, deoarece în mod normal baza sa este bulionele de legume la care puteți adăuga brânzeturi rase, cereale sau ulei de măsline.
Scuturele dulci Sunt partea opusă celor sărate. Sunt concepute pentru persoanele cărora le place mult acest tip de arome. Dacă ești unul dintre ei, te vei bucura de el într-un mod mare. În plus, avantajul este că au multe calorii datorită dozelor mari de zahăr adăugat care duc la adăugarea de alimente care îl conțin deja, precum cookie-urile.

Alimente cheie în shake-uri pentru a câștiga în greutate

De fapt, puteți pregăti un smoothie acasă cu alimentele pe care le doriți și care vă plac cel mai mult. Cu toate acestea, există unele pe care ar trebui să le rețineți pentru că sunt alimente care te vor ajuta să te îngrași mai repede.

Fructe uscate Sunt foarte sănătoși, dar sunt, de asemenea, excelenți pentru a lua în greutate, mai ales dacă luați cantități mari. Pentru a atinge acest obiectiv, cele mai bune sunt arahide, chiar și în unt, precum și nuci și caju. Acestea sunt cu adevărat benefice dacă vă exercitați, deoarece ajută la creșterea masei musculare.
Cereale și semințe nici în smoothie-urile tale nu ar trebui să lipsească. Aveți opțiuni bune în ovăz, care este foarte bogat în carbohidrați, și în semințe precum chia, care sunt considerate un superaliment.
Lactat, precum laptele și iaurtul, au un aport ridicat de proteine. Puteți folosi aceste produse pentru a face baza shake-ului la care puteți adăuga apoi restul ingredientelor la alegere. Pentru cele mai bune rezultate, evitați cele degresate și semi-degresate și alegeți întotdeauna cele cu lapte integral.
Fructele apar de obicei în diete pentru a slăbi. Dar nu vă lăsați păcăliți, deoarece unii au un conținut ridicat de calorii, cum ar fi bananele. Dacă doriți o contribuție mai mare, o alternativă bună este să luați fructe deshidratate deoarece conțin o concentrație mai mare de zaharuri.

Rețete nutritive de smoothie pentru creșterea în greutate

se agită pentru a câștiga în greutate pot avea multe ingrediente. Pentru a câștiga kilograme, vă vom propune trei rețete cu care veți adăuga minim 800 de calorii, dar într-un mod sănătos. Elaborarea este simplă în toate. Trebuie doar să amestecați ingredientele:

Smoothie de banane pentru a câștiga în greutate

Puteți transforma clasicul smoothie de banane astfel încât să aibă un aport caloric mai mare dacă îl preparați cu lapte de cocos, adăugați iaurt grecesc, pudră de cacao și un ou crud, dar întreg, cu ambele părți.

Smoothie cu banane și prăjituri

Banana este din nou baza acestui shake, care are mai multe calorii decât precedentul, deoarece sunt introduse două banane, un pahar de lapte, un iaurt, cereale și fursecuri. De asemenea, dacă îți place foarte mult gustul dulce, aceasta este șansa ta: adaugă suma dorită.

Smoothie cu banane și avocado pentru creșterea în greutate

Vei câștiga mai mult în greutate dacă ai un smoothie cu două banane, lapte integral, iaurt, un avocado și trei ouă. Dacă totuși doriți o băutură mai puternică, continuați să adăugați ouă și avocado.

De la UNCOMO sperăm să vă fi ajutat cu aceste sfaturi și smoothie-uri de casă pentru a câștiga în greutate pentru a-ți atinge scopul. Nu uitați să vă consultați cu medicul, astfel încât acesta să le poată indica pe cele mai potrivite și să precizeze cele mai adecvate linii directoare de hrănire.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Smoothie nutritive pentru creșterea în greutate - rețete eficiente, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.