Exerciții pentru eliminarea grăsimii abdominale

Spune la revedere de la mânerele tale de dragoste! În OneHowTo vă vom oferi câteva sfaturi care vă vor ajuta îndepărtați grăsimea din burtă astfel încât să puteți arăta un trunchi mai subțire și mai tonifiat. Pe lângă exercițiile abdominale, trebuie să faceți și alte modificări ale rutinei care vă vor ajuta să reduceți grăsimea corporală. Continuați să citiți acest articol în care vă vom propune unele dintre cele mai bune exerciții pentru eliminarea grăsimii abdominale că poți începe să exersezi chiar acum.

Pașii de urmat:

Înainte să încep să vorbesc despre exerciții de îndepărtare a burții, vom explica câteva noțiuni de bază despre arderea grăsimilor, astfel încât să atingeți scopul pe care îl căutați, deoarece efectuarea a 100 de repausuri pe zi va fi inutilă dacă nu vă mențineți obiceiuri sănătoase și cu conținut scăzut de grăsimi. Secretul pierderii în greutate este acela de a combina o dietă ușoară și un exercițiu fizic regulat, doar atunci, atunci când începi cu adevărat să vezi rezultate.

Deci, este esențial ca, dacă vrei să pierzi burta, să începi proiectarea unui plan alimentar care este echilibrat și cu conținut scăzut de grăsimi. La nivel general, vă recomandăm să urmați aceste instrucțiuni sănătoase care vă vor ajuta să vă proiectați meniul:

O dietă bogată în fructe si legume: încercați să le faceți parte din masa zilnică pentru a beneficia de nutrienții lor și pentru a obține o sănătate optimă. În plus, sunt ingrediente care nu conțin grăsimi sau au puține calorii.

Mănâncă de 5 ori pe zi: este mai bine să împărțiți mesele în 5 prize zilnice și că acestea sunt în cantități normale decât să mâncați 3 și să vă balonați. În plus, dacă mănânci la fiecare 3 sau 4 ore, îți forțezi metabolismul să funcționeze mai mult și, prin urmare, reușești să-l accelerezi.

Afară grăsimile și zahărul: Lăsați afară alimente precum chifle, dulciuri, mezeluri, sosuri și așa mai departe.

Proteine cu conținut scăzut de grăsimi: este foarte bine să luați proteine în dietă, dar încercați ca acestea să fie întotdeauna ușoare și sănătoase. În cazul cărnii, cele mai potrivite sunt slabe, iar peștii albi au mai puțină grăsime decât peștele albastru.

Cina ușoară: este important ca în ultima oră a zilei să nu vă umpleți prea mult stomacul cu calorii pentru că cu greu le veți arde și vor ajunge să devină grăsimi saturate.

Dar, pe lângă o dietă ușoară, este de asemenea important să practicăm exerciții fizice care ne vor ajuta să ardem grăsimile mai rapid și mai eficient și, de asemenea, ne va face corpul într-o formă mai bună și din punct de vedere estetic mai tonifiat. In afara exerciții pentru arderea grăsimilor abdominale Se pot distinge două tipuri:

. Exerciții cardiovasculare: sunt cele care ne determină să ardem calorii prin activarea circulației și a sistemului cardiovascular.

. Exerciții de tonifiere: pentru a putea arde grăsimi, nu numai că este suficient să transpirăm, dar este, de asemenea, necesar să întărim mușchiul și, pentru aceasta, trebuie să facem exerciții specifice care să ne ajute să întărim zona abdomenului.

Pentru pierde grăsimea de pe burtă Trebuie să includem sesiuni cardiovasculare în rutina noastră de antrenament care trebuie să aibă o durată minimă de 20 (deși 30 de minute este timpul recomandat pentru a arde mai eficient grăsimile). Printre cele mai potrivite exerciții care ne ajută să realizăm acest lucru, se evidențiază următoarele:

Eliptic: este o mașină care reușește să facă să funcționeze întregul corp (brațe, fese și picioare) pe lângă faptul că ne determină să ardem calorii.

Bicicleta: indiferent dacă mergi la sală sau dacă preferi să te antrenezi singur, ciclismul este și un exercițiu care te va ajuta să slăbești.

A alerga: Poate fi pe o bandă de alergat sau, pur și simplu, să ieși la fugă pe stradă. Este unul dintre cele mai complete sporturi, deoarece activează întregul corp și ne ajută să eliminăm grăsimea.

Pentru a profita la maximum de sesiunile cardiovasculare, rețineți că cel mai potrivit lucru este intercalează intensitățiÎn acest fel, îți faci corpul să nu se obișnuiască cu exercițiile fizice și să lucrezi tot timpul la maximum. În acest articol vă oferim mai multe sfaturi, astfel încât să puteți pierde în greutate la sala de sport.

Dar pentru ca antrenamentul dvs. să fie optim, trebuie faceți exerciții abdominale care va întări zona ajutând la arderea grăsimii din burtă și a face corpul mai neted și fără mânere de dragoste. Este important să vă concentrați asupra exercitării tuturor zonelor abdomenului și să nu vă concentrați doar pe marcarea „batonului de ciocolată”, deoarece rezultatul poate ajunge să fie inegal și să nu fie măgulitor.

Astfel, în aceeași ședință trebuie să exersezi abdomenul superior, inferior și lateral, astfel încât corpul tău să fie bine definit. Începem prin a indica câteva exerciții pentru abdomenul superior:

1. Un exercițiu care lucrează abdomenul superior este cunoscut sub numele de „crunch cu picioarele trase"Trebuie să urci pe covor, să ridici și să îndoați genunchii și, în această poziție, să ridici trunchiul. Fă 3 seturi de 15 repetări.

2. Stai deasupra covorului și întinde-ți picioarele complet spre tavan. Apoi, ridicați trunchiul folosind forța în zona abdominală și reveniți la poziția de plecare. Repetați de 15 ori și faceți 3 sesiuni pentru o lucrare completă.

În continuare, vă vom descoperi câteva exerciții pentru arderea grăsimilor abdominale concentrându-se pe zona inferioară a abdomenului:

1. Trebuie să vă întindeți pe covor și, fără a vă îndoi picioarele, va trebui să le ridicați paralel cu solul. Țineți această poziție timp de 15 secunde și odihniți-vă. Apoi repetați acest exercițiu de încă 2 ori și veți începe să vă strângeți abdomenul inferior.

2. Următorul exercițiu constă din ridica soldul de pe sol pentru a exercita zona. Trebuie să vă întindeți pe podea și să ridicați picioarele în sus, va trebui să vă îndoiți șoldurile spre coaste, așa cum vă arătăm în imagine. Țineți timp de 15 secunde și repetați încă 2 seturi.

Următoarea și ultima parte a burții pe care trebuie să o lucrăm pentru a arăta un trunchi tonifiat fără exces de grăsime sunt laturile abdomenului. Pentru aceasta, există câteva exerciții specifice care vă vor ajuta să-l mențineți în formă, cum ar fi următoarele:

1. Este cunoscut sub numele de „foarfece verticale"Și pentru a face acest lucru trebuie să te întinzi pe covorul de pe partea ta și să ridici piciorul cât de sus poți, trebuie să urci și să cobori piciorul pentru 15 repetări. Odihnește-te și repetă încă 2 seturi.

2. Următorul exercițiu pe care vi-l propunem este să vă întindeți pe covor, să îndoiți genunchii și să ridicați trunchiul încercând să atingeți o gleznă cu o mână și apoi cu cealaltă. Faceți 3 seturi de 15 repetări și veți vedea rezultate.

În acest articol OneHowTo sugerăm alte exerciții abdominale laterale.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții pentru eliminarea grăsimii abdominale, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.