Cum să faci exerciții de glute acasă

Do exerciții de glute acasă Vă va permite să contracarați efectele unei vieți sedentare. Mai ales dacă petreceți multe ore așezat pentru muncă sau stil de viață, este foarte recomandat să lucrați mușchii fesieri pentru a preveni acumularea grăsimii și, de asemenea, pentru a le oferi o formă atractivă. La OneHowTo.com vă explicăm cum să faci exerciții pentru fese acasă.

Pașii de urmat:

Primul exerciții de glute pentru a face acasă Vă va permite să lucrați mușchii din zonă și să obțineți un efect de ridicare, dacă sunteți constant și o faceți zilnic. Puneți-vă în genunchi pe un covor și cu palmele plate pe podea. Faceți 40 de ridicări laterale cu fiecare picior, menținând poziția, adică fără a lăsa corpul să se deplaseze în partea opusă a piciorului pe care îl ridicați.

De asemenea, este convenabil să faceți acest lucru mai întâi exerciții de glute acasă cu puțină variație. În loc să faceți o ridicare laterală a piciorului, ridicați-o păstrând linia naturală. În imagine veți înțelege cum să o faceți. De asemenea, faceți 40 de lifturi cu fiecare picior.

În această a treia exerciții de glute pentru a face acasă șoldurile intră în joc, pe care trebuie să le ridici pentru a lucra fesierii. Intinde-te pe spate pe un saltea, cu picioarele indoite. Ridicați șoldurile cât de sus puteți și cu atenție pentru a nu vă răni gâtul. Țineți poza timp de aproximativ 3 secunde și faceți 2 seturi de câte 10 repetări.

Ridicările laterale ale picioarelor sunt foarte potrivite ca exercițiu pentru fese ce poți face acasă. Așezați-vă de partea laterală pe un covor cu trunchiul ușor ridicat, pentru care va trebui să vă susțineți cu cotul pe podea. Ridicați piciorul încet până la cel mai înalt punct și coborâți-l și cu o mișcare lentă. Faceți 20 de repetări cu fiecare picior.

Dacă considerați că nu aveți prea mult timp pentru a face aceste exerciții, dar doriți să țineți zona la distanță, vă recomandăm următoarele. În timp ce vă faceți sarcinile zilnice acasă, cum ar fi să mâncați sau să consultați computerul, vă contractați fesele și țineți-le acolo timp de aproximativ 5 secunde, apoi relaxați-le. Faceți această mișcare în mod repetat ori de câte ori aveți ocazia.

Veți vedea că dacă efectuați aceste exerciții zilnic în câteva săptămâni, aspectul feselor dvs. se va îmbunătăți, deși este, de asemenea, important să mâncați o dietă echilibrată în care grăsimile nu sunt abundente.

Daca vrei făcând exerciții de glute acasă ca și cum ai fi într-o sală de gimnastică, simți-te liber să descărcați aplicația 8fit pentru mobil sau tabletă, unde puteți găsi o multitudine de exerciții pentru a vă exercita și a vă menține în formă de acasă, fără a fi nevoie să plătiți pentru un antrenor personal.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să faci exerciții de glute acasă, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.