Exerciții pentru a vă pune în formă acasă


Dacă sunteți unul dintre cei al căror scop an de an este să vă alăturați sălii de gimnastică, o faceți, dar ajungeți să nu mergeți, acest articol oneHOWTO vă interesează. Vă vom propune exerciții pentru a se potrivi acasă. Da, acasă. Sună bine, nu-i așa? În plus, vă oferim opțiunea de a tonifica fiecare parte a corpului; abdominale, picioare, fese și brațe. Mai ai timp să ajungi la operația bikini. Vă asigurăm de asta! Luați notă de aceste exerciții și sunteți sigur că veți avea un corp bine tonifiat pentru următoarele câteva luni. Mai mult, dacă o faci rutină, cu siguranță te vei simți mult mai bine cu tine însuți și va fi un obicei sănătos. Să trecem la asta?

Index

  1. Exercițiu gluteal
  2. Exercițiu pentru a avea abdomene puternice
  3. Exercițiu pentru a tonifica brațele
  4. Exercițiu pentru a tonifica picioarele

Exercițiu gluteal

Cu toții visăm să avem ceva glute puternic și durs. Ne pare rău să vă spunem că nu merită doar cu exerciții fizice, pentru a obține cum doriți este de asemenea necesar să acordați atenție dietei. A mânca prost și a avea o rutină zilnică de sedentarism duce la apariția acestuia flască și lăsată. Prin urmare, vă sugerăm să vă organizați mananca sanatos in fiecare zi, deoarece va fi ceva vital pentru a vă îmbunătăți fizicul și a vă simți mai bine și, de asemenea, că urmați următorul exercițiu:

  1. Culcați-vă pe podea cu brațele întinse aproape de corp, îndoiți genunchii și ridicați zona pelviană.
  2. Încercați să obțineți greutatea corpului dvs. să cadă pe spate și nu pe gât, pentru a evita rănirea gâtului.
  3. Dacă vă contractați și abdomenul când vă ridicați, veți face o muncă dublă.
  4. Trebuie să faceți cincisprezece până la douăzeci de repetări și pentru trei serii.

Dacă doriți să aflați mai multe exerciții pentru fese la domiciliu pune-te în formă acasă de la zero Vă sfătuim să citiți acest celălalt articol UNICUM.


Exercițiu pentru a avea abdomene puternice

Vrei să ai ciocolata pe care o au mulți? Ei bine, dacă vrei să ai ABS bine lucrat, acordați atenție următoarelor rânduri în care vă explicăm una dintre exerciții pentru a intra rapid în formă, atâta timp cât sunteți clar:

  1. Stai pe podea și adu-ți spatele la podea.
  2. Ridicați picioarele și îndoiți-le în timp ce vă apropiați pieptul de genunchi.
  3. Reveniți la început fără ca picioarele dvs. să atingă solul și repetați exercițiul.
  4. Încercați să țineți în total de zece ori și cu trei serii.
  5. Desigur, odihnește-te între una și alta pentru a evita să te rănești.

Vă asigurăm că, cu această rutină, veți obține un pachet de șase pe care toată lumea îl va invidia vara aceasta sau dacă sunteți destul de constant, cel puțin veți rămâne foarte aproape de acest obiectiv.

În acest celălalt articol de la HOWTO vă explicăm cum să faceți exerciții abdominale acasă.


Exercițiu pentru a tonifica brațele

Da, ne pare rău să spunem flotările sunt exercițiul care îți întărește cel mai mult brațele. Știm deja că este un exercițiu greu, dar vă asigurăm că va merita. În plus, vei primi și întărește pectoralii și latul. Să trecem la asta? Pentru a face acest exercițiu pentru a vă tonifica brațele, trebuie doar să urmați acești pași simpli:

  1. În primul rând, trebuie să le faci bine pentru a evita leziunile la umeri, spate și încheieturi. Pentru a face acest lucru, așezați palmele mâinilor pe pământ, la înălțimea umerilor sau puțin mai mult în lateral și întindeți brațele pentru a vă ridica.
  2. Când ajungi în vârf, du-te înapoi în jos încet până unde ajungi, încetul cu încetul vei vedea că în fiecare zi cobori, dar nu trebuie să atingi niciodată pământul. Așadar, ridicați-vă și faceți cât mai multe flotări și creșteți treptat această sumă în timp.
  3. Corpul dumneavoastră trebuie să fie drept pentru a evita rănile la spate. Dacă observați că este dificil, vă puteți îndoi și genunchii, sprijinindu-i pe sol.

Descoperiți în acest videoclip cum să vă musculați brațele și umerii acasă.

Exercițiu pentru a tonifica picioarele

Acest exercițiu vă va ajuta tonifica picioarele și le întărește. Exercițiul pe care vi-l spunem mai jos este perfect dacă ceea ce căutați este cum puneți-vă în formă acasă fără gadgeturi:

  1. Intinde-te pe podea cu picioarele unite.
  2. Ridicați piciorul de sus și coborâți-l înapoi. Acest lucru va consolida, de asemenea, oblicurile din abdominale.
  3. În acest exercițiu, trebuie să vă ridicați piciorul cât vă permite flexibilitatea. Nu forțați sau vă veți pune în pericol mușchii și nu uitați să schimbați picioarele.
  4. Efectuați un total de cincisprezece repetări și trei seturi.

În câteva săptămâni veți observa o schimbare vizibilă a picioarelor. Apropo, sărind cu frânghia sau cu frânghia te va ajuta, de asemenea, să le întărești, este un exercițiu distractiv și te poți ajuta cu muzică pentru a o face mai plăcută. L-am testat?

În acest videoclip orto, un antrenor personal vă spune cum să vă exercitați corect picioarele.

Cu aceste exerciții îți vei crea propria sală de gimnastică. Exerciții ușoare cu care puteți consolida toate zonele corpului. De asemenea, acestea sunt exerciții de fitness la domiciliu pentru femei și bărbați, Este indiferent atâta timp cât ceea ce cauți este să slăbești puțin și să-ți tonifiezi mușchii.

Deși la început vă este greu, suntem siguri că, dacă îl convertiți în rutină, în fiecare zi te va costa mai puțin și te vei simți mai bine cu tine. Treceți la el și treceți la o viață mai sănătoasă. Corpul tău îți va mulțumi!


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții pentru a vă pune în formă acasă, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.