Exerciții pentru tonificarea adductorilor

Dacă înveți să tonificați adductorii Veți putea lucra în mod adecvat acești mușchi prezenți pe coapsa interioară și a căror funcție principală este de a ajuta la închiderea picioarelor. Vom propune o serie de exerciții de întindere și întărire pentru a ajuta la menținerea tonusului acestei părți a corpului. Nu trebuie să confundați aductoarele cu răpitoarele, care sunt situate în exteriorul piciorului și a căror funcție este de a ridica piciorul. La OneHowTo.com vă explicăm cum să tonifiez adductorii.

Pașii de urmat:

Primul exercițiu pe care îl propunem tonificați adductorii Ar trebui să o faci în picioare pe un covor. Stați cu picioarele împreună, apoi întindeți partea dreaptă în lateral, astfel încât picioarele să fie la un unghi de 45 de grade.

Acum, pentru a întinde adductorul, trebuie să vă întoarceți șoldul spre partea opusă a piciorului pe care l-ați separat, adică spre stânga. Veți observa instantaneu cum vă trage adductorul. Faceți 15 repetări pe fiecare picior.

În exercițiul următor pentru aducerea tonurilor, trebuie să stați și în picioare, dar de data aceasta trebuie să plasați piciorul drept pe un suport asta este puțin mai înalt decât șoldurile tale.

Trebuie să stați de partea dvs. cu privire la acest suport, astfel încât înălțimea piciorului să fie laterală. Adoptarea poziției va provoca deja o întindere a adductorului, dar dacă mutați trunchiul lateral în partea dreaptă, veți observa cum trage mai mult.

Acest alt exercițiu de întindere pentru tonificați adductorii Ar trebui să o faci pe un covor, ghemuit. Odată ce vă aflați în această poziție, întindeți piciorul drept în lateral încercând să nu îndoiți genunchiul și reveniți la poziția de plecare. Faceți 15 repetări pe fiecare picior.

Cu Exerciții de întindere pe care l-am indicat până acum, veți putea tonifica adductorii prin întindere. Cu toate acestea, este convenabil să lucrați și cu puterea. În propria casă, puteți face acest lucru în timp ce stați în picioare și faceți ridicări laterale ale piciorului cu o greutate pe glezne și genunchiul ușor îndoit. Efectuați 15 ridicări cu fiecare picior.

Pentru adductori de ton Puteți face o variantă a exercițiului anterior, dar făcându-l în genunchi pe un covor, trunchiul paralel cu solul și mâinile sprijinite pe covor. De asemenea, efectuați 15 ridicări cu fiecare picior. Acest exercițiu vă va permite, de asemenea, să vă lucrați fesierii.

În camera de aparate de gimnastică veți găsi un dispozitiv special indicat pentru a tonifica acești mușchi. Vă va permite să faceți o configurație în așa fel încât să creșteți rezistența pe măsură ce câștigați practică. Este recomandat să consultați monitorul centrului sportiv pentru a vă ajuta să profitați la maximum de acest aparat.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții pentru tonificarea adductorilor, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.