Cum se fac exerciții pentru creșterea feselor

Dacă aveți un fund plat și doriți să-l faceți mai voluminos, ar trebui să efectuați o serie de exerciții pentru câștigați volumul muscularAșadar, acordați atenție diferenței dintre tonifiere și construirea mușchilor. Dacă doriți doar să strângeți zona, ceea ce ar trebui să faceți sunt activități de tonifiere a feselor. Deci, în cazul în care ceea ce doriți este să aveți un fund mai plin, sunteți interesat să continuați să citiți acest articol în care OneHowTo.com explică cum se fac exerciții pentru creșterea feselor.

Pașii de urmat:

Mai întâi de toate, trebuie să explicăm că pentru a câștiga volumul muscular, trebuie făcute exerciții cu puține repetări, dar mai solicitante fiecare dintre ele, de exemplu, lucrând cu greutate sau rezistență. Aceasta este modalitatea de a determina mușchiul să-și mărească dimensiunea și nu doar să se întărească.

Squats Acestea sunt unul dintre cele mai populare și eficiente exerciții de mărire a glutei, precum și ne ajută să ne întărim picioarele și spatele. Pentru a le efectua corect trebuie să aveți spatele drept, să trageți fesele afară și să coborâți asigurându-vă că genunchii nu depășesc niciodată vârful picioarelor, altfel vă puteți răni.

Efectuați câte 5 seturi de câte 10 repetări și, pentru a crește eficacitatea, adăugați greutate trecând o bara după gât și ținând-o cu mâinile sau luând niște gantere. În acest fel, exercițiul va fi mult mai eficient.

În videoclipul nostru cum să faci genuflexiuni cu greutate, vei vedea tehnica adecvată pentru a le face.

Saltul cu coarda este un alt exercițiu ideal pentru creste fesele. Este un impact ridicat și o activitate foarte intensă, care vă va ajuta să câștigați volumul muscular în fund și picioare. Deși sigur ați sărit coarda de multe ori în copilărie, pentru a face acest lucru ca adult, este recomandat să citiți acest articol în care vă explicăm cum să săriți coarda corect.

Vă invităm să urmați recomandările, mai ales dacă duceți o viață sedentară. Faceți 5 minute de mișcare cât de repede puteți.

Mergi la fugă, printre multe alte beneficii, are capacitatea de a câștigă volum muscular în fese. Cu toate acestea, pentru a-ți atinge obiectivele mai repede, este de preferat să faci alergări scurte și intense decât să mergi ușor mai mult timp. În acest ultim mod, ceea ce veți obține este să pierdeți în greutate, în timp ce cu prima modalitate veți realiza creșterea musculară și creste fesele.

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru creșterea gluteilor este să ajungi într-o poziție patruped pe un covor de pe podea și să ridici piciorul drept, îndoit, cât poți. Cu mișcări rapide, faceți 5 seturi de câte 10 repetări pe fiecare picior. Pentru un efort suplimentar, puneți greutăți pe glezne.

Pas Este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru a crește în mod eficient dimensiunea feselor. Pentru a face acest lucru în mod corespunzător, trebuie să întindeți complet unul dintre picioare în timp ce îl susțineți pe celălalt și, cu grijă și asigurându-vă că genunchiul piciorului îndoit nu depășește vârful piciorului, coborâți cât puteți și urcați din nou. Este foarte important să ajungi întotdeauna în punctul în care știi că te poți întoarce și să crești progresiv coborârea pe măsură ce câștigi rezistență.

Efectuați 5 seturi de câte 10 repetări pe fiecare picior.

Este foarte important să efectuați aceste exerciții pentru a crește măcar fesele De 3 sau 4 ori pe săptămână, dar lăsând întotdeauna o zi de odihnă între ele, pentru a nu epuiza prea mult mușchiul și a avea dureri excesive. De asemenea, este recomandat să desfășurăm activități cardiovasculare pentru a ne menține în formă și pentru a promova reducerea grăsimilor din corpul nostru în general.

Folosirea elipticii, mersul într-un ritm rapid, alergarea, înotul, mersul pe bicicletă sau învârtirea sau desfășurarea de activități aerobice, cum ar fi pasul sau zumba, sunt alternative excelente pentru a fi sănătos și în formă.

În plus, nu poți lăsa deoparte importanța unei diete bune pentru a vă ajuta să mențineți figura pe care o doriți și o fesă fără celulită. Pentru a realiza acest lucru în mod eficient, vă lăsăm 2 articole pe care nu le puteți rata:

• Cum să evitați celulita cu alimente
• Cum se elimină celulita din fese

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se fac exerciții pentru creșterea feselor, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.